1. Формула схуднення

дієта

Для схуднення існує лише одна формула: з’їжте менше калорій і, якщо це можливо, збільште витрати переважно у формі фізичних вправ. Якщо ми споживаємо 2500, споживання на 500 калорій менше вже достатньо, щоб почати худнути. Багато разів, порівняно з тим, у що вірять багато людей, справа не в тому, щоб голодувати або виключати їжу, а в тому, щоб реорганізувати наш раціон і піклуватися про нього. Іноді приймається навіть більше, оскільки вживання здорової їжі дозволяє великі тарілки овочів, бобових.

Схудніть здорово передбачає робити це поступово і порадив професіонал. Перше, що потрібно - звернутися до сімейного лікаря. Коли вага, який потрібно втратити, незначна і не пов’язана з будь-яким іншим захворюванням, цей фахівець може вказати певні основні вказівки щодо зміцнення здорового способу життя, поліпшення раціону харчування та включення певної фізичної активності. Якщо це складніше ожиріння, сімейний лікар перенаправляє пацієнта до фахівця.

Інший з великі помилки Люди, які хочуть схуднути, пропускають сніданок, пропускають їжу, стигматизують такі продукти, як хліб, чиє споживання різко зменшилось, пов’язане із зайвою їжею, яка корисна лише для набору ваги, щось подібне відбувається з цукром.

Дуже поширеним проступком є ​​думка, що якщо ви приймаєте легкі продукти, ви можете спожити потрібну вам кількість; раптом вони чарівно калорійні. У це також вірять цільнозернові продукти, коли реальність така, що вони можуть бути здоровішими, оскільки вони забезпечують більше клітковини, але не мають менше калорій.

2. Здорові звички

- Приготування повноцінного сніданку із зернових продуктів, молочних продуктів та фруктів є основним джерелом енергії для початку дня, покращує фізичну та розумову працездатність та активізує обмін речовин, сприяючи спалюванню калорій.

- Їжте 4 або 5 разів на день.

- Приймайте п’ять порцій фруктів та овочів щодня.

- Вживайте достатню кількість рідини.

- Вибирайте продукти з рослинною клітковиною і багаті на складні вуглеводи (хліб, овочі, каші, бобові, фрукти).

- Зменшіть споживання солі та тих продуктів, які містять її в надлишку, а також відсоток білків, який повинен становити 15% від загальної добової калорійності, та виконуйте помірні фізичні вправи, серед іншого.