порад

Ми добре знаємо, що у вас не було достатньо часу на тренування протягом року, не кожен може дозволити собі майже кожен день відвідувати тренажерний зал на додаток до роботи. Якщо ви зараз хочете трохи обговорити цю тему, ось декілька коротких порад, які допоможуть вам досягти своєї мети.

Звичайно, вам не доведеться чекати дива за кілька тижнів, але ви все одно можете позбутися кількох кілограмів зайвого, і ви зможете гордо вирватися на свої серпневі канікули. Давайте подивимося, що ви можете сіяти, щоб дістати волокнисте (abb) тіло!

1. Вітамін В.

Найосновніші дієтичні добавки - це вітаміни, які не просто приймають культуристи. Можливо, вам не завадить отримати якісний полівітамінний препарат на додаток до регулярних тренувань. Окрім вітаміну С, слід також звернути особливу увагу на вітаміни групи В, оскільки вони спільно відповідають за виробництво енергії та забезпечують організм енергією, шляхом: підтримують метаболізм білків, вуглеводів та жирів.

2. ХІТ

HIIT (High-Intensity Interval Training) або високоінтенсивний інтервальний тренінг стануть вашим найкращим другом, якщо ви хочете швидко досягти результату, за короткий час, ми писали про це раніше. Найбільша перевага цього методу полягає в тому, що до нього ще далеко ваше тіло залишається в режимі спалювання жиру навіть після тренувань. Вам найкраще відмовитися від 20-хвилинних вбивчих інтервальних тренувань приблизно через 1 годину силових тренувань. (ПОРАДА: скакалка)

3. Дієта

Ви можете потіти якомога більше в кімнаті, засипавши все сміття до і після. Найпростіший спосіб схуднути чи клітковини - це звернути увагу на свій раціон і замінити шоколадну закуску, скажімо, хрусткою горіхів та насіння, а також ви отримуєте енергію з якісних вуглеводів, наприклад, лобода або овес. Що стосується білка, намагайтеся уникати жирного червоного м’яса, віддайте перевагу птиці, яйцям та рибі.

4. Напої

Під час пиття людина часто не знає, скільки калорій вживає. А різні цукристі, газовані каші - це багато калорій, і звичайно алкогольні напої. Тож цього також слід уникати якщо ви дійсно не можете втриматися, щоб не запросити своїх друзів у паб, ви можете принаймні розумно вибрати свій напій. У цьому сенсі, можливо джин-тонік може бути найкращим вибором.

5. Кроки

Ви можете спалювати калорії не тільки в тренажерному залі або на біговій доріжці, але навіть по дорозі на роботу, якщо ви вибираєте велосипед замість машини або йдете на відстань. Спробуйте встановити собі номер кроку, який потрібно робити щодня. Оскільки ваш смартфон завжди з вами, і він, безумовно, має крокомір, буде легко відстежувати, чи вдалося вам це зробити. Наприклад, якщо ви робите 10 000 кроків щодня, за тиждень ви вже майже непомітно спалили 2000 калорій.