Ось 5 стратегій, які допоможуть вам менше їсти, не голодуючи!

знаємо

Якщо ви намагаєтеся схуднути, природною стратегією є менше їсти. Але якщо ви обіцяєте просто менше їсти, це все одно, що сказати, що ви більше будете використовувати зубну нитку - це занадто розмито. Ви можете планувати менше їсти (або частіше користуватися зубною ниткою), але це недостатньо конкретно - вам потрібно точно знати, які кроки робити.

5 порад, які допоможуть вам менше їсти

Коли справа доходить до цього - і ви хочете їсти менше - спочатку потрібно визначити причини, які заважають вам це робити. Простіше кажучи, ви не можете «менше їсти», якщо не знаєте, що змушує вас «багато їсти». Це означає, що спочатку потрібно поглянути на свої харчові звички, щоб з’ясувати, що змушує вас багато їсти. Ось найпоширеніші причини, через які люди з’їдають більше їжі, ніж слід - а також поради щодо їх усунення.

Проблема 1: Ви їсте занадто багато, тому що відволікаєтесь

Це, мабуть, найпоширеніша причина, чому люди їдять занадто багато - вони зосереджуються на всьому, крім їжі. Якщо ви їсте під час перегляду телевізора, серфінгу в Інтернеті чи за кермом, ви абсолютно не звертаєте уваги на те, що у вас на тарілці ... чи скільки у вас є.

Як це виправити: виділіть 20 хвилин, щоб просто поїсти - не те, що "мене приймуть на роботу, переглядаючи свої електронні листи". Повноцінно зосередьтеся на їжі - як вона виглядає, як вона пахне та на смак. Якщо ви вдома, завантажте все, що плануєте з’їсти, на тарілку (навіть якщо воно знаходиться в коробці з доставкою), покладіть на накритий стіл і увімкніть музику. Як результат, ви будете більше насолоджуватися їжею і будете щасливішими - навіть якщо ви їсте менше. схуднення Thinkstock

Проблема 2: Ви їсте занадто багато, тому що навантажуєте занадто багато себе

Більшість з нас, як правило, їдять всю їжу, яка є на тарілці, і не має значення, низька вона чи висока. Отже, якщо ви завантажите велику порцію, ви, швидше за все, з’їсте все це. Якщо ви хочете їсти менше, процес починається з того моменту, коли порційна ложка торкнеться тарілки.

Як це виправити: Намагайтеся завантажувати на тарілку приблизно на 20% менше їжі, ніж зазвичай. Досить втратити розумну кількість калорій, але це не надто багато, щоб ви відчували, що відмовляєте собі. Наприклад, використовуйте меншу тарілку або меншу чашу, щоб захистити розмір порції.

Проблема 3: Ви їсте занадто багато, тому що дуже голодні

Якщо ваша стратегія менше їсти полягає в тому, щоб якомога довше відкласти основний прийом їжі на десять, вам можуть помститися. Якщо ви відмовитесь від їжі протягом дня, ваш цілоденний дохід навряд чи буде меншим. Натомість ви будете дуже голодні - і переїдете, щойно доїдете до їжі.

Як це виправити: Не обов’язково їсти за точним графіком, ваше тіло подаватиме вам чіткий сигнал, якщо йому потрібне «паливо» - що трапляється зі звичайною людиною приблизно кожні 3-4 години. Враховуйте не тільки те, що ви будете їсти як основну страву, але і те, що ви будете їсти як десяту. Спробуйте включати трохи білка в кожен прийом їжі, щоб ви могли максимально використати енергію, яку отримуєте від нього.

Проблема 4: Ви їсте занадто багато, коли перебуваєте в стресі

Проблема з харчуванням у стресових ситуаціях подвійна - не тільки ви отримаєте непотрібні калорії, але й їжа, яку ви їсте, тому що перебуваєте в стресі, не покращить ваш настрій. У цьому випадку фокус полягає у пошуку іншого способу боротьби зі стресом.

Як це виправити: Коли виникає певний емоційний тиск, висловіть свої почуття на папері. Це допоможе вам визначити причини вашого стресового прийому їжі, одночасно зайнявши вас двох зайнятих, щоб у вас було достатньо часу, щоб впоратися з початковим бажанням вийти їсти. Одним з найкращих способів подолання звички їсти в умовах стресу є пошук іншого способу боротьби зі стресовими ситуаціями. Зателефонуйте другові, погуляйте або приготуйте чашку чаю. Виділіть хвилинку, щоб подумати над проблемою - нічого страшного, якщо вам колись буде нудно чи самотньо.

Проблема 5: Ви їсте занадто багато, тому що їсте занадто швидко

Люди, які їдять занадто швидко, знають, що мозку потрібно трохи більше часу, щоб зареєструвати, що шлунок переповнений - насправді, близько 20 хвилин. Ось чому спочатку ви можете почуватись добре після того, як швидко з’їли велику порцію ... але через кілька хвилин переповнені.

Як це виправити: Спробуйте їсти перед дзеркалом (деякі люди клянуться, що вони змусили їх їсти повільніше). Однак практичніше спробувати деякі старі відомі тактики. "Швидке харчування" часто поєднується з "харчуванням, коли ви відволікаєтесь на інші види діяльності" (див. Проблему №1 вище) - тому зверніть увагу. Тут допомагає з’їсти кілька страв - спочатку салат чи овочі. Замість того, щоб їсти все за один прийом, спробуйте наповнити шлунок чимось менш калорійним, поки не дійдете до основного прийому їжі. Їжте менші шматочки їжі (тут допомагає дзеркало) і складайте столові прилади між ковтками. Якщо ви їсте щось, що вам потрібно порізати - наприклад, курячі грудки, наріжте їх під час їжі. І не забувайте їсти багато їжі з високим вмістом клітковини - вони не тільки будуть вас годувати, але і вам доведеться їх більше жувати, що сповільнить роботу.