фізичних

Ви хочете схуднути? Для цього вправи для сприяння спалюванню накопиченого жиру є надзвичайно важливими. І чим більше ви спалите, тим краще. Але як можна збільшити спалений жир під час фізичних вправ? Ми розповімо вам у цій статті.

Ось як можна збільшити спалений жир під час фізичних вправ

Однією з причин, яка найбільше хворіє на нас і яка збільшує ризик страждати небезпечними для життя захворюваннями, такими як проблеми з кровообігом, діабет чи рак, є надмірна вага. Заняття спортом, поряд із збалансованим харчуванням та здоровим способом життя, є одним з найбільш ефективних та рекомендованих засобів як для запобігання надмірної ваги, так і для боротьби з нею.

Однак багато людей одержимі збільшенням спалювання калорій під час фізичних вправ, щоб швидше схуднути, незалежно від мети. Однак, коли мова заходить про схуднення або компенсацію надлишку їжі, мова йде не лише про спалювання калорій, а й про спалювання жиру. Насправді, що стосується схуднення, насправді важливо, що ця вага походить від накопиченого жиру.

Правда полягає в тому, що прості коригування можуть допомогти вам спалити більше калорій від жиру і тим самим пришвидшити втрату ваги.

Перевірте пульс

Що стосується споживання калорій, розділ, де споживається більше калорій з жиру, - це той, який становить від 70 до 80% від максимального пульсу. Так, чим вище пульс, тим більше спалюється калорій, але використання жиру для палива зменшується. Якщо ваша мета - спалити жир, тренуйтеся довше на цьому відрізку.

Під час ходьби махайте руками

Ходьба - відмінна вправа. Щоб спалити більше жиру і збільшити споживання калорій під час прогулянок, зігніть руки до 90 градусів і рухайте ними. Це не тільки автоматично прискорює ваш темп, але й допомагає спалити до 15% більше калорій.

Для правильного накачування намалюйте дугу від талії до грудей. Також переконайтеся, що лікті притиснуті до тіла, і не дозволяйте рукам проходити повз середину грудей (перед грудиною). Занадто багато руху в сторону сповільнюється.

Допоможіть собі музикою, щоб збільшити ритм

Чим швидше ви будете ходити або виконувати вправи, тим інтенсивніше це буде. Йдеться не про те, щоб рухатися якомога швидше, а про те, щоб підтримувати легкий і рівномірний темп. Для цього немає нічого кращого, ніж використання музики. І дотримуйтесь рівномірного темпу або переходьте від високого до низького, це простіше, ніж здається.

Зверніться до будь-якого постачальника цифрової музики для спеціальної музики, яка вимірюється в уд./Хв (ударів в хвилину). Доступного матеріалу багато. Знайдіть швидкість, яка найкраще відповідає вашим можливостям. Наприклад, зі 135 до 145 ударів на хвилину ви можете ходити дуже жваво (пам’ятайте про схили). Якщо ви не хочете перерв, шукайте музику без зупинок.

Приймайте термогенні добавки

Існують термогенні добавки у вигляді напоїв або таблеток (я особисто віддаю перевагу першим), які сприяють збільшенню швидкості метаболізму і разом з цим допомагають "мобілізувати" використання жиру для палива. Вам доведеться рухатися, і з хорошим темпом, але за допомогою цих продуктів легше отримувати енергію.

Рухайтеся та приймайте участь у #RetoPuntoSeguro

Приєднуйтесь до #RetoPuntoSeguro і отримуйте чудові нагороди: здорове життя та спеціальні знижки на поновлення вашого страхування життя.