Можливо, ви захочете дотримуватися деяких простих порад щодо управління життям, готуючись до вагітності. З їх допомогою можна підготуватися до завагітніння.
На ймовірність завагітніти впливає низка факторів, на які ви також впливаєте, наприклад, ваш раціон, вага, куріння або фізичні вправи. Можливо, вам доведеться внести деякі незначні зміни у свої повсякденні звички, щоб збільшити шанси на зачаття дитини.
Ці 13 простих життєвих порад можуть допомогти вам підготуватися до створення сім’ї з вашим партнером.
Бувай здоров
1. Враховуйте свої харчові потреби
Ваш раціон повинен бути здоровим і різноманітним: включати велику кількість фруктів, овочів, високоякісного білка, цільних зерен, нежирних молочних продуктів та великої кількості води. Правильне харчування майбутньої мами допомагає дати дитині найкращий старт у житті.
Намагайтеся уникати речовин, які можуть викликати проблеми під час зачаття, таких як алкоголь або наркотики. По можливості уникайте продуктів, які можуть містити бактерії лістерії (м’які сири, сире м’ясо та яйця, заздалегідь підготовлені салати), а також рибу з високим вмістом ртуті. Щоденне споживання кофеїну також може коштувати зменшити. Ви можете знайти більше корисних порад на нашій підсторінці про дієту з планування дитини.
2. Бажано приймати при вагітності полівітаміни при плануванні вагітності
З точки зору харчування вагітність є одним із найбільш стресових періодів для жінки. Зараз абсолютно зрозуміло, що майбутні мами ретельно дбають про здорове, збалансоване харчування під час вагітності.
Під час вагітності потреба в деяких основних поживних речовинах зростає. Навіть прагнучи до найбільш повноцінної дієти, важко задовольнити ці потреби однією їжею. При цьому організм дуже потребує вітамінів, але ми не в змозі їх виробляти; їх постійний прийом повинен забезпечувати кожен. Elevit Complex 1 може допомогти в цьому як вашій дитині, так і мамі.
Перші кілька тижнів вагітності мають першорядне значення, оскільки саме тоді розвиваються життєво важливі органи вашої дитини, тоді як ви можете навіть не підозрювати, що чекаєте дитину. Ось чому приймати Елевіт Комплекс 1 день може бути гарною ідеєю перед тим, як планувати завагітніти.
3. Будьте здорові і подбайте також про гігієну кухні
Зменште ймовірність можливого харчового отруєння шляхом правильного поводження з їжею. Підтримуйте чистоту кухонного начиння та кухонних поверхонь. Завжди ретельно мийте не тільки руки, а й фрукти та овочі, правильно випікайте/готуйте їжу і зберігайте все при правильній температурі.
4. Регулярно рухайтеся
Ви можете не тільки покращити загальне самопочуття, але й зменшити ризик розвитку багатьох хронічних проблем зі здоров’ям при активному способі життя. За допомогою кількох незначних змін ви можете багато чого зробити для себе та своєї дитини: використовуйте сходи замість ліфта, і, якщо це можливо, щодня робіть щонайменше 30 хвилин вправ середньої інтенсивності - наприклад, плавайте або гуляйте на швидкий темп.
Однак не падайте через інший бік коня. Занадто великі фізичні вправи можуть вплинути на ваш гормональний баланс, зменшуючи шанси завагітніти.
5. Зверніть увагу на свою вагу
Правильна вага особливо важлива, коли ви хочете дитину. Це пов’язано з тим, що шанси на зачаття знижуються не тільки у випадку, якщо у вас надмірна вага, але й у тому випадку, якщо ви патологічно худі. В обох випадках делікатний баланс гормонального балансу може порушитися, що може ускладнити зачаття.
Щоб знати ідеальну вагу для вашого зросту, вам потрібно розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) *. Ви також можете зробити це, розділивши вагу свого тіла на квадрат вашого зросту в метрах [наприклад, якщо ви зросту 160 см і 55 кг, обчисліть 55/(1,6 * 1,6) = 21,48], але, звичайно, ви можете використовувати простий онлайн-калькулятор.
Ідеальний ІМТ - від 18,5 до 24,99. Якщо вам може знадобитися схуднути або набрати вагу, щоб досягти ідеального діапазону, поговоріть зі своїм лікарем щодо методу, який найкраще вам підходить.
6. Відкладіть сигарету
Куріння може призвести до ряду проблем зі здоров’ям, які можуть зменшити народжуваність як у жінок, так і у чоловіків. Якщо ви або ваш партнер курите, планування дитини може бути чудовим часом кинути палити.
Якщо вам потрібна порада чи підтримка для того, щоб кинути палити, ви можете звернутися до свого лікаря.
7. Зменшити стрес
Сучасний бурхливий спосіб життя, підготовка до створення сім’ї може бути виснажливою та стресовою. Однак ви можете збільшити свої шанси завагітніти, намагаючись знизити рівень стресу, наприклад, за допомогою техніки розслаблення. Йога, тай-чи або медитація також можуть допомогти вам у цей період.
8. Не їжте так гаряче ...
Уникайте перегрітого середовища, такого як сауни або термальні ванни, якщо ви хочете дитину. Це також рекомендується чоловікам, оскільки на якість і кількість сперми негативно впливає тепло.
9. Будьте обережні з котячим послідом
Підстилка для котів може містити шкідливі бактерії, тому бажано використовувати гумові рукавички під час чищення або, можливо, попросити чогось іншого. З тієї ж причини одягайте рукавички під час садівництва!
Переконайтесь, що ви готові
10. Перегляньте своє фінансове становище
Важливо, щоб ви і ваш партнер також були фінансово підготовлені до появи дитини. Переконайтесь, що ваше фінансове становище стабільне і що ви врахували всі очікувані (і несподівані) витрати на створення сім’ї.
11. Запитайте про свою сімейну історію
Якщо у вас є можливість, дізнайтеся якомога більше про минуле вашої родини та звичаї. Це також може зіграти важливу роль у тому, як ви будете формувати та формувати своє сімейне життя. Також можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, щодо яких, можливо, ви захочете проконсультуватися зі своїм лікарем перед створенням сім’ї, оскільки це може виявити, чи може щось вплинути на вашу вагітність або здоровий розвиток вашої дитини.
12. Поговоріть зі своєю родиною та друзями…
За умови, що у вас немає проблем поділитися з ними своїми планами планування сім’ї. Це може допомогти вам зрозуміти, що і як підготувати для свого партнера. Крім того, ви можете отримати велику підтримку та допомогу від близьких знайомих.
13. Ви готові до найбільшої подорожі у своєму житті?
Хоча планувати сім’ю та дитину - це захоплююче та піднесене почуття, варто на мить зупинитися та обговорити все з партнером, перш ніж перемогти себе. Переконайтеся, що ви обоє бажаєте одного і того ж, і що ви емоційно підготовлені.
Однак це ще не все ...
Ми склали вичерпний перелік справ, які потрібно робити, коли ви хочете дитину. Прочитайте і, можливо, роздрукуйте наші поради щодо планування дитини, які допоможуть вам підготуватися до здорової вагітності. І якщо ви хочете переконатися, що нарешті завагітніли, перевірте наявність симптомів!
Дізнайтеся більше про продукцію Elevit Complex.
Дієтична добавка, яка не замінює збалансованого, змішаного харчування та здорового способу життя.
Цинк, що міститься в ньому, відіграє роль у підтримці нормальної родючості та розмноження.
Календар вагітності тиждень за тижнем
Перегляньте наш календар вагітності, щоб отримати персоналізовані поради та поради.