Ось як слід планувати свій раціон відповідно до вправи, яку ви робите

Якщо ви спортсмен, ви прекрасно усвідомлюєте харчові потреби, необхідні для оптимізації роботи, уникнення виснаження та травм. Таким чином, кожен вид спорту пов’язаний з різним типом дієти, пристосованою до необхідних йому енергії, потужності та опору. Потреба в додатковому постачанні енергії повинна відображатися в адекватному харчуванні, яке гарантує харчовий баланс між макроелементами та мікроелементами, а також клітковиною та рідинами, Необхідно також замінити все спожите під час фізичних вправ і те, що втрачено внаслідок потовиділення.

слід

спорт Харчування це галузь харчування, що спеціалізується на продуктах харчування, застосовується для людей, які займаються інтенсивними видами спорту або спортом на витривалість. Планування дієти необхідне для ідеальної координації споживання енергії та витрат енергії, досягнення ідеального балансу харчування. Якщо ви хочете цього досягти, ми покажемо вам у цій статті як слід планувати свій раціон відповідно до вправи, яку ви робите.

Що таке план спортивної дієти?

A планування дієти спорт складається з розробки дієти, яка охоплює російськухарчові та харчові потреби спортсменів за ідеальну підтримку тренувальної та змагальної програми. У кожному виді спорту, залежно від спортсмена, існує велика різноманітність дієтичних цілей та потреб у підтримці здоров’я та оптимізації спортивних результатів.

Таким чином, для підготовки цього планування власного раціону необхідно враховувати ряд факторів, пов’язаних з харчовим статусом спортсмена, крім того, як враховувати, як зменшити проблеми, пов’язані з гідратацією та харчуванням під час тренувань змагання, а також засвоєння тренувальних навантажень та відновлення після них.

Як підготувати дієту відповідно до фізичних навантажень, якими ви займаєтесь?

При плануванні дієти це необхідно покрити всі енергетичні потреби, які виникають під час фізичних вправ, тим самим уникаючи всіх негативних наслідків, які можуть вплинути на результативність та власне здоров’я спортсмена. Таким чином, на думку фахівців, найкращі дієта відповідно до вправи, яку ви робите Це те, що:

1. Це планується логічно

Є про якомога більше уникайте цих диво-дієт або швидких дієт що обіцяють набрати м’язову масу або схуднути за короткий проміжок часу, але нічого твердого, що зуміє підтримувати постійну енергію і закінчувати знизити продуктивність, стати більш втомленими або не досягти мінімальних потреб у енергії для підтримки спортивної активності.

2. Займіться плануванням дієти

Ще одним з основних моментів, щоб добре спланувати свій раціон, є те, що ви берете участь у складанні дієти і вмієте скажіть тренеру або дієтологу, чи справді ви почуваєтесь комфортно або з цими продуктами, або ви зможете підтримувати їх з часом. Таким чином, рекомендується, щоб планування їжі також враховувало ваш смак і робило дієту набагато витривалішою.

3. Проведіть дослідження чи оцінку наших потреб у харчуванні та харчуванні

Потрібно розглянути скільки енергії ми використовуємо та який тип поживних речовин, вітамінів та мінералів нам потрібен виконувати тренувальні та змагальні вправи без втрат та негативних наслідків. Ці типи досліджень проводяться за науковими методами, в яких вимірюється загальний витрата енергії на добу та години. Викликається метод METs, будучи MET, метаболічною одиницею, яка вимірює, скільки енергії витрачається відповідно до діяльності, яку потрібно виконати. Це не буде дивним, що спортсмен повинен їсти велику кількість їжі, навіть більшу, ніж 3000 кілокалорій. Так, наприклад, інтенсивна вправа, і якщо ми знаходимось на етапі тренувань перед великим змаганням, може знадобитися більше 3000 ккал.

Тип дієти, який виходить за рамки звичайної дієти і при якому може знадобитися додавати дієтичні добавки (залежно від випадку), щоб досягти цих рівнів, не завдаючи шкоди шлунку. При цьому типі дієти рекомендується приймати 5 добових прийомів, при яких споживання ділиться на 10% під час сніданку, ще 10% під час обіду, від 25-30% до їжі, 10% до закуски та 25% до вечері.

Не забудь проконсультуйтеся зі своїми сумнівами у свого дієтолога або у особистого тренера. Тільки кваліфікований фахівець зможе розповісти вам, як ви можете організувати дієту для вправ та які рекомендації вам слід дотримуватися відповідно до ваших цілей у формі та ваших потреб.