Скільки ви спите і як ви спите, впливає на ваш метаболізм більше, ніж ви думаєте

Поділіться статтею

П’ять порад для схуднення під час сну. Shutterstock

доводиться

Несіть одну здорове харчування Y вправа часто є двома ключами до втратити вагу, але не єдині. Деякі аспекти повсякденного життя можуть полегшити вам скидання зайвих кілограмів, якщо ви робите їх правильно. Одним з найчастіше ігноруваних є нічний відпочинок.

Вірте чи ні, втрата ваги під час сну можлива, якщо ви дотримуєтесь ряду порад, рекомендованих фахівцями.

Вимкніть усе світло

Хоча багато людей все ще воліють спати зі злегка піднятими сліпими і навіть із увімкненим світлом, найкращий спосіб схуднути вночі - спати в повній темряві. Дослідження, опубліковане в Journal of Pineal Research, пояснило, що внутрішнє освітлення в кімнаті може відкласти початок виробництва мелатоніну, гормон, який допомагає спалювати калорії.

До побачення з екранами

Широко відомо, що синє світло, яке випромінюють «смартфони», комп’ютери та решта екранів, шкідливе для нашого організму. Дослідники з Манчестерського університету продемонстрували, що електронні пристрої змінюють виробництво мелатонін і, як результат, вони можуть змінювати метаболізм тіла.

Опустіть термостат

Люди, які сплять у кімнаті температура якого не перевищує 19ºC вони горять На 7% більше калорій, ніж ті, що роблять це при більш високих температурах. Принаймні, так закінчується дослідження, опубліковане в журналі "Діабет", в якому пояснюється, що тілу потрібно споживати більше енергії в стані спокою, щоб підтримувати правильну температуру тіла, коли вона знаходиться в нижчих температурах.

Прийміть білок перед сном

Якщо ви хочете схуднути, найкраще їсти білок перед сном або під час обіду. Розслідування Університету штату Флорида дійшло до висновку, що люди, які перед сном мати 30-грамовий білковий коктейль спаліть більше калорій наступного ранку, ніж ті, хто цього не робить. Крім того, ці коктейлі або продукти сприяють відновленню м’язів протягом ночі.

Головне: висипайтеся

Різні дослідження показали важливість гарного відпочинку для нашого фізичного стану. Один з них, опублікований в 2011 році в Американському журналі клінічного харчування, дійшов висновку, що спати від 7 до 8 годин на день допомагає спалити на 5% більше калорій протягом дня без необхідності змінювати дієту.

Дослідження під керівництвом професора Університету Упсали Крістіана Бенедикта, представлені на Європейському конгресі ендокринології в 2017 році, також показали, що мало сну змушує організм виділяти менше гормонів з ситість і більше грелін, відповідальний за сприяння голоду.