Коли ми говоримо про обмін речовин і втрату ваги, виникають нескінченні сумніви.
Старіння неминуче, а разом із ним і багато змін у нашому тілі. Один з них пов’язаний з нашим метаболізмом. Чи замислювались ви коли-небудь про те, що станеться з вашим метаболізмом із віком?
Як би ми не старались, ми не можемо не старіти. Що ми можемо зробити, це допомогти нашому тілу залишатися здоровим і у формі.
Старіння неминуче, а разом із ним і багато змін у нашому тілі. Один з них пов’язаний з нашим метаболізмом. Ви коли-небудь замислювались, що буде з вашим метаболізмом із віком?
Як би ми не старались, ми не можемо не старіти. Що ми можемо зробити, це допомогти нашому тілу залишатися здоровим і у формі.
Метаболізм - це термін, який описує всі хімічні реакції у вашому організмі. Ці хімічні реакції підтримують ваше тіло в житті і працюють. Це складний процес, який пов’язаний зі здатністю вашого організму виробляти енергію з жиру, цукру та білка та як воно зберігає енергію.
Коли люди говорять про свій метаболізм, вони справді мають на увазі рівень свого метаболізму - кількість енергії, більш відомої як калорії, спалюється за день.
Незважаючи на те, що з часом ви можете збільшити обмін речовин, ви втрачаєте м’язи, і це пояснює, чому відбувається скорочення витрат енергії в швидкості метаболізму. З віком у жінок спостерігається зниження рівня естрогену (викликане менопаузою), а у чоловіків - зменшення рівня тестостерону, що може призвести до збільшення жирової маси та зменшення м’язової маси.
З віком ви втрачаєте м’язи, і м’язи є дуже активною тканиною. Коли у вас менше м’язів і більше жиру, це перетворюється на менше енергії. Зрештою, те, наскільки ваш метаболізм сповільнюється з віком, насправді зводиться до того, скільки м’язів і скільки у вас жиру.
Люди старше 60 років, як правило, спалюють на 30 відсотків менше порівняно з 20-ти роками через зменшення м’язів. Щоб запобігти різкому зниженню швидкості метаболізму з віком, Фахівці рекомендують робити комбінацію кардіотренування та тренувань з обтяженнями, щоб зберегти свою м’язову масу. Залишаючись активним, ви також зможете зберегти свою незалежність, зміцнити вас та зберегти свої енергетичні витрати.
Ще один спосіб прискорити метаболізм - це споживайте більше білків та корисних жирів, оскільки вони мають більш високий тепловий ефект, і ваше тіло важче перетравлює та зберігає. Також важливо зменшити споживання цукру, оскільки продукти з високим вмістом цукру мають менший тепловий ефект і потребують менше енергії для переробки.
Пам’ятайте, що силові тренування завжди збільшать вашу м’язову масу і, як результат, швидкість обміну речовин.