Ожиріння - це хвороба, якої ми всі хочемо уникати. Я маю на увазі більшість з нас. Сьогодні, в епоху Інтернету, дуже легко знайти рекомендовану дієту або іншу корисну інформацію щодо правильного харчування, фізичних вправ та втрати ваги як такої. Однак це поки ви не натрапите на неправдиву інформацію, яку неспеціаліст рідко впізнає.. Ви знайдете багато дезінформації в Інтернеті. А тепер уявімо деякі з таких міфів.

змусять

Всі калорії однакові

Вони не однакові, вони хороші і погані. Калорії, які ви їсте з овочів, хороші, тоді як калорії, які ви їсте, коли вживаєте гамбургери, погані. Це пов’язано з тим, що кількість інсуліну, що виділяється в організмі, залежить більше від типу калорій, ніж від кількості калорій.

Вибирайте дієтичну їжу або нежирну їжу

Перероблена, нежирна або «дієтична» їжа часто вважається ідеальним вибором, коли мова йде про схуднення, але це не завжди може бути правдою. Багато з них т. Зв Здорову їжу часто завантажують цукром, щоб поліпшити їх смак. Нежирна їжа часто змушує вас почувати голод, тому в підсумку ви їсте більше, ніж слід. Набагато здоровіше вибирати поєднання поживної та мінімально обробленої їжі.

Не їжте багато білка

Білок - це найважливіша поживна речовина для схуднення. Дієта з високим вмістом білка покращує обмін речовин, знижує апетит і позитивно впливає на кілька гормонів, що регулюють вагу. Це також допомагає захистити м’язову масу під час схуднення.

Нестача клітковини у вашому раціоні

Додавання достатньої кількості клітковини до їжі може допомогти заповнити апетит. Клітковина також допомагає схуднути тілом, поглинаючи менше калорій з інших продуктів. Дослідження показують, що подвоєне щоденне споживання клітковини може призвести до засвоєння до 130 калорій. Ви можете додавати клітковину у їжу, вносячи невеликі зміни у свій раціон, наприклад вживання коричневого цільнозернового хліба замість звичайного білого хліба.

Пропуск сніданку

Ще одна порада, яку ми часто чуємо, полягає в тому, що ви ніколи не пропускаєте сніданок. Ця порада не зовсім вірна. Дослідження показало, що люди, які не снідали, споживали більше калорій під час обіду в порівнянні з тими, хто снідав. Однак, підраховуючи спожиті калорії протягом дня, було встановлено, що вони споживають в середньому на 408 калорій менше.

Вживання соків у пляшках

Люди, які прагнуть схуднути, зазвичай перестають вживати солодкі напої. Однак вони часто забувають про упаковані фруктові соки. Навіть 100% фруктовий сік наповнений достатньою кількістю цукру, щоб ваші плани схуднення змінилися для вас.

Цілі або нарізані?

Найгіршими винуватцями набору ваги є високооброблена їжа. Дослідження показують, що такі продукти харчування (наприклад, картопля фрі) є основним фактором, що сприяє поточній епідемії ожиріння. Тож для кращого розуміння найкраще вживати цілу варену картоплю, як смажену картоплю фрі.

Свіжі фрукти

Їжте його. Найкращі фрукти для схуднення - дині, груші, яблука та грейпфрути. Рекомендується купувати лише ті продукти, які, як ви знаєте, можна їсти свіжими.