можливо

Деякі з наведених нижче рекомендацій не тільки абсолютно непотрібні, але й можуть завдати шкоди. Гірше того, що багато з цих порад зараз поширюються людьми, які самі підходять як "експерти", або тими, хто пройшов триденний курс. І люди їм довіряють.

1 Тримайте це з низьким вмістом жиру!
Досить, якщо на чомусь є ярлик «легкий», і люди, які зараз намагаються схуднути, наповнять кошик такими продуктами, припускаючи, що вони будуть балуватись чимось здоровим. Однак справа в тому, що якщо їжа стає нежирною, тобто з неї видаляється жир, додаються інші замінники у вигляді «швидких цукрів», штучні підсолоджувачі та різні інші смаколики. Не потрібно турбуватися про жири під час дієти, жири - це один з основних макроелементів, і вони потрібні нашому організму. Звичайно, потрібно вибрати правильні. Хорошим прикладом є напр. омега 3-незамінні жирні кислоти, які необхідні для здорового серця та судин. Забудьте про нежирне, не соромтеся мати напр. і бриндза, але все в міру і в правильній комбінації.

2 Не їжте вуглеводи!
Ви не опускаєте випічку, не обідаєте гарнірами на обід, а солодощі - абсолютно табу, хоча ви регулярно займаєтесь спортом? Велика помилка! Вуглеводи - ще один макроелемент, і їх слід приймати якісно та у відповідній формі. Той факт, що вуглеводи позитивно впливають на працездатність, - це ясна річ, як сонце, що сходить вранці. Існує багато досліджень, які показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів з більшим споживанням білка та жиру не є ідеальною для фізичних вправ, навпаки, вона знижує працездатність спортсменів. Вуглеводи можуть допомогти нам у тренуванні з більшою інтенсивністю, і за їх достатнього доходу ми забезпечимо швидшу регенерацію між сетами. Прийом вуглеводів також впливає на вироблення гормонів та якість сну. Проблема в тому, що вуглеводна догма все ще жива, і люди думають про слово дієта як про одне з перших, що виключає вуглеводи, оскільки воно завжди було, є і буде. Можливо, ненадовго.

3 Не їжте після 18:00!
Це одна з найгірших і безглуздих порад. Перш за все, важливо усвідомити, що ви не будете стрункими, якщо пропустите будь-яку їжу після шостої години вечора. Якщо ви хочете схуднути і пізно лягти спати, вам слід навіть побалувати себе другою вечерею і з’їсти 5-6 порцій їжі протягом дня. Тільки тоді ваш метаболізм працюватиме належним чином, і втрата ваги не буде загрожувати. Ідеально залишити травлення відпочити близько восьми годин. У вас повинно бути стільки часу між вечерею та наступним сніданком. Пам’ятайте, що останній прийом їжі слід приймати принаймні за дві години до сну.

4 Підрахуйте калорії!
Можливо, хтось порадив вам зменшити своє меню на 500 калорій на день - це приблизно 2100 кДж - і ви втратите півкілограма за тиждень. Однак, якщо ви спробуєте зробити це на практиці, ви виявите, що це не так просто. Життя - це не математика.
Калорійність їжі визначається не на основі вимірювання метаболізму людини, а в лабораторії. Або при спалюванні їжі - визначається, скільки тепла виділяється при спалюванні один грам бекону або грам цибулі, або визначається підрахунком на основі аналізу хімічного складу їжі - тобто скільки калорій 100 г порошку пудинг містить, якщо ми знаємо, що він містить 40 г жиру, 45 г цукру і 5 г білка. Однак фактична теплотворна здатність продуктів може відрізнятися від табличних. Ви не можете точно знати, скільки калорій їсте ковбаса. Ви точно не знаєте, скільки в ньому борошна або жиру. Навіть у яблуці точної кількості столового цукру не повинно бути, ніхто не виробляв його відповідно до таблиць.

5 Приймати ці добавки перед вправою і ці п’ять після вправ!
Більшість добавок або є повністю нефункціональними, що працюють лише на ефект плацебо, або ті, які також працюють, але лише при правильному способі життя (дієта, тренування, регенерація). Однак навіть ті, які справді працюють, не є дивом. Наприклад, такий білок - це в основному те саме, що їсти яйця, пити молоко або їсти курку на обід. Як випливає з назви, білок - це не що інше, як білок, одержуваний переважно із сироватки. І з якого часу звичайний сироватковий фокусник, який дивом перетворює наше тіло на щось божественне? І ні, у цих продуктах немає секретних інгредієнтів, які не допомогли б вам схуднути. Незважаючи на все, білок є однією з тих добавок, яка підходить нам як частина поповнення деяких з цих грамів білка відповідно до споживання калорій. розподіл макроелементів, де білок є одним із них. Однак вся втрата ваги/збільшення ваги стосується лише споживання калорій. Жодна з добавок не буде самостійно формувати ваші м’язи. Харчові добавки - це не диво. Вони є просто красиво упакованими, смачними та хитро завищеними продуктами, (переважно), що містять ті самі інгредієнти, що і наш щоденний раціон.