Перекусити між прийомами їжі можна, якщо вони є здоровою їжею. Крім того, планування їжі допоможе уникнути набору ваги в ці дні домашнього ув'язнення.

переїдання

Мати холодильник так близько під час домашнього ув'язнення, спричиненого кризою коронавірусу, вимагає багато сила волі. Приходи та переходи на кухню, щоб перекусити між прийомами їжі, можуть мимоволі потрапити в наш розпорядок дня в ці дні карантину. Повсякденний жест, викликаний голод, обжерливість чи чиста розвага. Не забуваючи про тривогу та невпевненість, які ця надзвичайна ситуація може спричинити нам у нашому житті. «Голод має важливе значення емоційний заряд, багато разів ми їмо, коли насправді відчуваємо голод, але інколи просто, щоб направити власні емоції. Тому в деяких випадках ми грабуємо комору, коли нам сумно, тривожно або навіть коли ми дуже раді. Кожен відрізняється і по-різному управляє своїми емоціями ", - зазнала фармацевтична компанія Тоскана Віар, директор клініки харчування The Health Company, який має різні центри в Більбао та Гетксо, а також працює, серед іншого, з іспанською футбольною командою.

Цей біскайський фахівець визнає, що в більшості випадків ми самі ми усвідомлюємо, коли справді відчуваємо апетит, Але коли ми сумніваємось, він пропонує поставити собі просте запитання перед тим, як перекусити між прийомами їжі: «Ви б зараз з’їли тарілку з овочами чи фруктами?». Якщо відповідь так, то ви справді голодні. Якщо навпаки ви цього не робите, те, що ви відчуваєте, - це не апетит. «Наш розум також зазвичай плутати голод зі спрагою. Можливо, в ці дні ув'язнення вдома це одна з причин, чому ми відчуваємо найбільше бажання їсти. В офісі ми зазвичай маємо на столі пляшку води. Якщо ми працюємо вдома, у нас може цього не бути під рукою, і ми забуваємо гідратуватись ", - говорить він.

Сплануйте харчування

Ми можемо набрати кілька зайвих кілограмів у цьому карантині. Основна причина, через яку ми набираємо вагу, безумовно пов’язана зниження фізичних навантажень, до якого додається надлишок їжі вдома, викликаний відомим фактором "про всяк випадок". Але, згідно з Тосканою, є винятки. «Люди мають величезну здатність пристосовуватися до нових звичок та звичок. Ключ у гарне планування їжі, тобто знати, що і коли ми будемо їсти. Ми не так багато говоримо про те, як часто вам доводиться їсти їжу, оскільки це залежить від людини. Кожен з них повинен з’їсти необхідну кількість їжі », - пояснює він. Звичайно, цей професіонал рекомендує дотримуватися a повноцінне харчування в яких не бракує овочів, білків - які можуть бути тваринного походження, таких як м’ясо, риба чи яйця, а також рослинного походження, таких як, наприклад, темпе або соя - і, крім того, він рекомендує включати в наше меню овочі, дуже повноцінна їжа.

І справді, як то кажуть "принципи ніколи не були легкими". У тому випадку, коли ми вперше плануємо свій раціон, необхідно знати, що ми перебуваємо в перехідний етап. «Йти треба потроху, кожен знає власні слабкі місця, звідти мова йде про виправлення. Звичайно, пропуск цієї нової звички може спричинити велике почуття провини. Таким чином, ми також навчимося коливатися якомога менше », - говорить він. Звичайно, у разі необхідності професійної підтримки дієтологи продовжують працювати в Інтернеті, як це відбувається у випадку з Тосканою та її командою, які пропонують чудові поради.

В рамках плану харчування, який ви рекомендуєте і який ми можемо виконати щотижня, Перекуси дозволено, якщо вони є здоровою їжею, наприклад морквяні палички з авокадо, настої, соління, цибуля цибуля або домашнє морозиво з фруктами. Любителі шоколаду також можуть вибрати солодкі закуски. "Я раджу вживати продукти, які не мають нічого спільного з обробленими продуктами, що пропонуються в супермаркетах", - уточнює він. Цей фахівець з питань харчування пропонує нам готувати самостійно корисна гранола та кекси, такі як банановий хліб. "Кулінарія також може бути дуже цікавим заняттям для всієї родини", - радить він. Крім того, Тоскана рекомендує готувати ці закуски, щоб ми не захоплювались поганий вплив цих оброблених файлів cookie що ми тримаємо в якомусь куточку кухні.

Якщо після того, як ви застосували ці трюки у своїй їжі, ви все одно голодні, незважаючи на це наїлися досить, спробуйте відволіктися. Як би ви спробували зателефонувати другові? Що, якщо ви прочитаєте пару сторінок цієї книги, які вам так подобаються? Як говорить Тоскана, ці два варіанти є корисно для вашого розуму уникати, а також забувати це відчуття постійного голоду.

Ось тижневий план харчування, який Тоскана рекомендує уникати набору зайвих кілограмів: