Ми можемо задати поетичне питання про те, де живе щастя, але ми віримо, що це почуття зовсім не таке містичне, як здається спочатку. Звичайно, багато залежить від того, хто дорожить якими мріями та бажаннями та чи справдяться ці цілі - але насправді це залежить від напрочуд простих речей, які відчувають, як вони почуваються у вашій шкірі: гормони. Не хвилюйтеся, це зовсім не так складно, як це звучить спочатку. Ми розповімо вам, як зламати власне щастя!
Hygge - це датське почуття життя, яке, як вважають, означає, що його значення неможливо перекласти, лише відчути. Зазвичай це описується як стан, який не псується
- тривожність,
- занепокоєння,
- роздратування,
- або будь-який екстремальний емоційний стан.
Хоча ми не можемо дати вам датського відчуття життя, ми можемо допомогти вам розкрити, що ви могли б зробити свідомо, щоб почувати себе максимально комфортно.
Повірте, людський мозок можна зламати!
Дофамін для мотивації
Чи знали ви, що дофамін відіграє ключову роль у почутті мотивації? Так, ну не я - доти, доки мені не зіткнулася стаття в Huffington Post. Цей гормон відповідає за спрацьовування цілеспрямованості, впевненості в собі та мотивації: якщо вам цього достатньо, ви зробите певні кроки для досягнення своїх бажань і цілей - але якщо його у вашому організмі менше, ніж вам потрібно, ви будете схильний до зволікання та пасивності.
Під час експериментів з щурами придбання їжі було прив’язане до завдань: тварини могли отримувати менше їжі, вирішуючи прості завдання, і більше їжі, вирішуючи складніші завдання. Дослідники зауважили, що у щурів, які стикалися з більш складними завданнями, був вищий рівень дофаміну.
"Гаразд, але де я можу взяти свій дофамін або мім?!"
Вірте чи ні, але дофамін виробляється тоді, коли ви відчуваєте успіх, тому важливо мати не лише плани світового класу, а й менші цілі. Розбийте справді великі завдання на менші підзадачі та винагороджуйте чимось поетапно. А коли все зробите, шукайте нових цілей!
Серотонін для душевного спокою
Одним з основних чинників депресії є низький рівень серотоніну, так само, як дефіцит цього гормону можна пояснити агресивною поведінкою, дратівливістю, необгрунтованим страхом і тривогою. Однак хороша новина полягає в тому, що навіть незначне підвищення рівня серотоніну може зменшити ці симптоми.
"Гаразд, а як у мене серотонін чи мім?!"
Сонячне світло впливає не тільки на вироблення вітаміну D, але і на рівень серотоніну: якщо ви проводите 20 хвилин на день на сонці, ви вже можете значно покращити свій настрій. Хороша новина полягає в тому, що навіть у похмуру погоду на наше тіло потрапляє природний легкий душ, що справляє такий самий вплив на організм. Вживання горіхів і арахісу, сирів, риби також може допомогти: у цих продуктах багато триптофану, який насправді є сировиною для виробництва серотоніну в організмі. Але зараз з’являється дивовижне:
Дослідження показують, що почуття вдячності також вивільняє серотонін в організмі, тому, якщо в кінці кожного дня ви займаєте кілька хвилин, щоб подумати, чому можете бути вдячними, ви можете значно покращити своє самопочуття.
"Я подякував вам за те, що ви бачите падаючу зірку", позитивне мислення з чотирма практиками "зроби сам"
Я навмисне сидів на підлозі, посеред кімнати, переді мною каменяр, а поруч мене багато-багато різнокольорових липких записок. На камені муляра було: День Подяки.
Ендорфіни для щастя
Ви, напевно, чули про ендорфіни, оскільки вони багато разів згадуються як гормони щастя - і, як випливає з назви, для відчуття щастя.
"Гаразд, але де я беру ендорфіни?!"
Є багато речей, які позитивно впливають на вироблення ендорфіну:
- вживання какао,
- спорт,
- сонячне світло,
- свіже повітря,
- сміх (навіть примусовий сміх і посмішки!),
- стать,
- слухання музики,
- приємні аромати.
Мотиваційна графіка - так ваше тіло може змінюватися від регулярного бігу
Скільки нас є, стільки способів реагувати наші тіла на регулярні рухи. Багато людей хотіли б думати, що біг - найпростіший вид спорту - а потім схуднення стає блискавичним, але так само, як біг не такий простий, як ми думаємо, втрата ваги не гарантована. Не потрібно відразу ж підчіплювати щойно куплені кросівки під кутом. Розумно побудувавши програму вправ, вони змогли досягти вражаючих результатів.