Джерело: unsplash/Міра Божко
Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Цей сценарій може бути досить звичним для багатьох. Але що робити, якщо ти не можеш наказати апетиту зупинитися? Ми покажемо!
Спочатку подумайте, чи справді ви голодні.
Якщо голод викликаний занепокоєнням, нервозністю чи прагненням до винагороди, не треба говорити, що їсти зовсім непотрібно. Якщо, навпаки, ви також виявляєте фізичні ознаки голоду, подумайте, що і коли ви їли на вечерю. Це зовсім не важливо.
Для більшості людей збалансованої вечері (наприклад, багато овочів, нежирних білків, корисних жирів та вуглеводів) достатньо, щоб вони не голодували після неї. Якщо ви пару років їли майже щось подібне, але ваші очі знову стукають, швидше за все, проблема буде психічного походження. Якщо ви перекушуєте за звичкою, забронюйте себе, читаючи, малюючи або щось інше перед телевізором. Якщо у вас емоційні причини голоду, медитуйте кілька хвилин або починайте вести щоденник - це також може бути ефективним рішенням.
Закуска розумніша!
Якщо ви усвідомлюєте, що ваш голод фізично мотивований, ви можете заспокоїти шлунок жменею жирних насіння. Якщо цього недостатньо, їжте з ним фрукти - наприклад, ківі - це супер, адже згідно з азіатським дослідженням, заснути від нього набагато легше, тому ви можете вдарити двох птахів одним кісточкою.
Подумайте ще раз про свою вечерю!
Якщо ви їсте низькокалорійний суп, салат чи якусь дієтичну їжу о сьомій вечора, ви майже напевно відкриєте двері холодильника до 10 ранку. Рецепт здорової, поживної вечері простий: їжте багато овочів, нежирних білків і корисних жирів, а також якісних вуглеводів. Також зверніть увагу на порції: переважають овочі, а поспіль білки, а вуглеводи та жири займають чверть вашої тарілки. Якщо ви з’їсте це, то не будете марширувати на кухню посеред ночі!
Зараз Runner’s World зібрав для вас 150 рецептів, серед яких ви обов’язково знайдете правильний для своїх цілей, свого плану тренувань. Погляньте і замовляйте за допомогою декількох клацань!
Ви також можете прочитати на цю тему?
5 легких закусок, які можуть допомогти вам схуднути
- ТУРНІР - РІШЕННЯ ПРОТИ КОРОЗІЇ! Студія руху Silhouette
- Швидке рішення проти циститу
- Ліки проти глистів та паразитів - ліки Продібіо проти глистів та паразитів
- Повільно пожираючи себе до смерті газета "Вечір Ар'я" - "Новини" і "Таблоїд" у всіх її кількостях
- Китайські хакери були звинувачені в Америці