Ви це знаєте - ви щось маєте на увазі, а ні, і не перестаєте думати про це. Водночас, вам би так хотілося. Ще гірше, коли у вас в основному негативні думки. Однак, якщо ви будете дотримуватися цих правил, ви покращите свій психологічний настрій, викликаний напруженими думками.

можеш

Є лише дві речі, якими ми можемо керувати - це наша поведінка та наш розум. Однак людина часом буває надто слабкою, щоб мати можливість повністю контролювати свій розум. Якщо щось інтенсивно проходить у вас в голові, ви можете робити все, що завгодно, але від цього ви все одно не позбудетесь. Не кажучи вже про те, коли перед тим, як лягти спати, виникає напружена думка і у вас виникають проблеми із засинанням.

Проблема білого ведмедя

Зокрема, негативні думки, які можуть випливати з минулого досвіду, можуть бути дуже небезпечними. Вони призводять до депресії або тривоги. Тому дуже важливо навчитися, що робити, щоб від них позбутися. Ніхто з нас не може уникнути негативних думок. Іноді вони абсолютно необгрунтовані. Ви думаєте про щось погане, бо розраховуєте піти не так і хочете підготуватися до негативних наслідків. Або ви розраховуєте на найбільш катастрофічний сценарій, або постійно думаєте про ситуацію в голові.

Психологи називають це проблемою білого ведмедя, інформує Psychology Today. Зрештою, якщо хтось каже комусь подумати про білого ведмедя, а потім скаже їм зупинитися, цілком ймовірно, що їхній образ залишиться в голові. Наш мозок не має кнопки, щоб вимкнути потік думок. Щоб зупинити хоча б одну думку, потрібно ввімкнути або активувати інший потік мислення. Отже, як отримати контроль над своїми думками?

1. Виконуйте діяльність з різною емоційною частотою

Ви можете збільшити свою емоційну частоту, наприклад, бігаючи, зустрічаючись з друзями або розмірковуючи. Таким чином ви можете витіснити негативні думки з голови. Зрештою, коли ви отримуєте гарний настрій, роблячи речі, які роблять вас щасливими, ви можете поглянути на проблему з іншого боку. Тож робіть те, що викликає позитивні емоції, і зосередьтеся на цьому.

2. Запишіть усі причини, чому ви боїтеся чогось, що не станеться

Тому що ми, люди, робимо це часто. Ми створюємо сценарії жахів, боїмося чогось, що може взагалі не відбутися. Ну, ось як ми заповнюємо свій розум і створюємо непотрібну параноїю.

3. Запишіть усі причини, з якими у вас буде все гаразд

Погані речі трапляються щомиті, і коли вони б'ють нас, ми мусимо з ними стикатися. Ви переживаєте, що з вами трапиться щось страшне і воно вас знищить? Спробуйте придумати щось важке, з чим ви вже стикалися, і те, як вам це вдалося тоді. Тепер у вас є ще кілька переживань, щоб ви могли вийти з поганих ситуацій.

4. Створіть план рішення

Задайте собі кілька простих питань і спробуйте знайти їх рішення. Що, на мою думку, для мене означає ця ситуація? Що я хочу, щоб сталося? Спробуйте відповісти на ці запитання. Думайте про речі та їх рішення в більш широкому контексті і не дотримуйтесь лише одного негативного