Берта Міна | @BertaMina | Мадрид | 27.09.2016

продуктів

Якщо ви включите у свій раціон спаржу, мигдаль або зелений чай, ви помітите результати своїх тренувань на животі раніше, ніж очікувалося.

Почнемо з основи, яку ми повинні взяти якомога швидше: навіть якщо ми щодня ходимо до спортзалу і сильно б’ємось на тренажерах, щоб стати м’язистими, цього недостатньо. Важливо супроводжувати всі ці зусилля адекватною дієтою, щоб наш організм міг швидко та ефективно визначити бажану таблетку для живота.

Вам потрібна дієта, яка дає вам достатньо енергії, щоб переносити тренування, допомагає виводити токсини і, крім того, пропонує необхідне споживання калорій і жиру, щоб ви могли формувати і зміцнювати м’язи. Білкові банки та таблетки? Ні, забудьте про хімікати та оброблені. Зверніть увагу і не пропустіть ці п’ять корисних, дешевих та абсолютно натуральних продуктів у вашому щотижневому меню.

1. Спаржа . Багаті пробіотиками - буквальним значенням яких є «промотори життя» - вони є ідеальним інгредієнтом для харчування добрих бактерій шлунково-кишкового тракту та усунення відчуття болю та тяжкості в шлунку.

Крім того, спаржа діє як м’який сечогінний засіб, який поступово виводить зайву рідину з організму і має високу антиоксидантну цінність, допомагаючи підтримувати міцні м’язи, одночасно запобігаючи набору ваги.

Будьте обережні, це стосується не лише спаржі: було доведено, що люди, які вживають великі порції овочів, здатні усунути більшу кількість жиру в животі, зменшити почуття голоду та бути більш повними сил, ніж спортсмени, які зосереджують свій раціон на м’ясних білках.

2. Зелений чай . Цей напій вирізняє багато переваг для здоров’я, але той факт, що він може допомогти вам продемонструвати деякі скандальні абс, про які ви, можливо, ще не чули. Це ідеальне поєднання: хоча теїн блокує відчуття втоми і спонукає нас працювати більше і довше під час тренувань, сильна антиоксидантна сила зеленого чаю не тільки виводить токсини, але і збільшує кількість кисню, що служить паливом для організму. поки ми потіємо. Питання зараз, коли його приймати? Фахівці рекомендують найкраще за кілька хвилин до початку вправ.

3. Цілісні продукти . Якщо ви хочете загартовуватися і нарощувати м’язи, вам потрібно включити в свій раціон вуглеводи. Але якщо ви виберете складні або повільно поглинаючі сорти замість крохмалистих, ви будете забезпечувати важливу порцію клітковини, щоб зменшити жир у животі та уникнути того незручного відчуття здуття, яке виникає кожного разу, коли ви споживаєте звичайні. Найкраще: ви зможете тримати почуття голоду на відстані ще багато годин, уникаючи страшних перекусів між прийомами їжі.

4. Грецький йогурт . Згідно з дослідженням, опублікованим у «Європейському журналі клінічного харчування», люди, які щовечора випивали порцію цього виду йогурту, змогли усунути значну кількість надлишкового жиру в животі порівняно з тими, хто цього не робив.

Чому? Грецький йогурт є важливим джерелом білка - близько 23 грамів на одиницю - цей тип щільних та смачних ферментованих молочних продуктів також містить велику кількість кальцію та пробіотиків, необхідних для формування тієї упаковки абс, яку ви хочете показати. Звичайно, намагайтеся триматися подалі від ароматизованих сортів і вибирайте натуральні або злегка цукристі.

5. Мигдаль . На додаток до того, що підтримує метаболізм активним, дбаючи про наш шлунково-кишковий тракт, щоб запобігти таким проблемам, як запор або здуття живота, неферментуюча клітковина в горіхах надзвичайно добре підтримує нас ситими та стабілізує рівень цукру в крові.

Прийом жменьки мигдалю в якості аперитиву або закуски стане ідеальним союзником для позбавлення від надлишкового жиру в животі та початку твердіння м’язів без голоду до, під час та після тренувань.