Анхель Квінтеро поділився з нами дієтою, яка підняла його на вершину подіуму.

раса

Ці вихідні відбудуться другими гонки з сезону спартанських перегонів у Мексиці 2017 року. Цього разу відстань, яку називають «Супер», складе 13 кілометрів із 25 перешкодами.

Якщо ви готуєтесь до цієї битви, ви повинні знати, що харчування є таким же важливим елементом, як і тренування. Неважливо, чи ти один бігун швидше або сильніше, якщо у вас немає правильного палива, ви навряд чи зможете перетнути фінішну пряму.

Щоб дізнатись більше про цю тему, ми звернулись до Анхеля Квінтеро, a бігун чиє ім’я стало синонімом успіху в цій дисципліні. Окрім того, що він був номером один у Мексиці та Латинській Америці, він зайняв 12 місце в останньому чемпіонаті світу з гонок «Спартанські перегони» та 6 місце у Чемпіонаті світу з розпізнавання знаків у Канаді 2016 року. В даний час він є частиною так званої команди Spartan Race Pro і є спортсменом, який фінансує Reebok.

Ангел тренується тричі на день: два сеанси гонки і одна сила в тренажерному залі, на додаток до відпрацювання кожної з перешкод, з якими він зіткнеться на змаганнях. Перед першим тренуванням протягом дня споживайте смузі, що включає сливи - які допомагають запобігти запаленню та підтримувати артерії в чистоті? і гранола - хороше джерело здорової клітковини.

Щоб ваша енергія була на піку, також спробуйте на сніданок щось тверде, але легке, як кесаділла - сир забезпечує білок, необхідний для відновлення м’язів, а омлет забезпечує енергію завдяки вмісту вуглеводів.

На завершення першого тренування Ангел робить перерву і їсть фрукти. Яблука є прекрасним вибором після фізичних вправ через їх низький глікемічний індекс, це означає, що вони повільно підвищують рівень глюкози, забезпечуючи стійку енергію.

Після другого сеансу Ангел міцно їсть. Його порції високі завдяки рівню спалювання калорій, який становить близько 3000 ккал на день, але він прагне підтримувати хорошу частку макроелементів. Рекомендується споживати 30% білка, 60% вуглеводів і 10% жиру на день.

Перед повторним тренуванням Анхель з’їдає цілий фрукт та закуску. Для гарного поєднання білка та вуглеводів ми пропонуємо з’їсти жменю родзинок та горіхів, перші забезпечують енергією, а другі - джерелом корисних жирів, завдяки яким ви почуваєтесь ситими.

Щоб закінчити день, Ангел знову їсть міцну їжу, вона повинна містити вуглеводи, щоб поповнювати запаси глікогену та білка для відновлення м’язових волокон після напруги.

Ключовим моментом для досягнення найкращих показників є гідратація до, під час та після кожного тренувального сеансу та кожного гонки. Ангел споживає від трьох до трьох з половиною літрів води на день, крім електролітів.

Увечері перед змаганнями тренер також радить споживати макарони або картопляне пюре, відоме «вуглеводневе навантаження». Але він попереджає про те, щоб спробувати нові речі в день події: «Слід завжди пробувати речі за кілька тижнів до того, як вам доведеться звикати до свого тіла, інакше це було б як придбати тенісне взуття напередодні гонки?.

Пам’ятайте, що найголовніше - це прийняти хороші звички і виявити, що для вас найкраще підходить, лише майте на увазі, що ви не можете просити своє тіло високої продуктивності, якщо не даєте якісної їжі.