Що Попка Кім Кардашьян, об'єкт пошани та одержимості півсвіту, він не ліпиться поодинці, ми вже знаємо. Ви, можливо, не виявили, що це один з її тренерів, Меліса алькантара, Він також спітнів жирову краплю, щоб перетворити власне тіло. І ми вже передбачаємо, що він цього не досяг грецька скульптура анатомія сидячи на дивані. Побачивши, як він тренується, ми мало не пожаліли Кіма.

біжить

Тож ви будете робити вправи щодня (навіть якщо у вас мало часу)

Без сумніву, одним із аспектів його рутини, який найбільше привернув нашу увагу, є такий спосіб максимально працювати над стрічкою бігу . Чергуючи різної інтенсивності та нахилу, Алькантарі вдається спалювати калорії, як справжня машина:

Як зазначено у своєму обліковому записі Instagram, після бігу 10 хвилин виконати спринт 15 секунд зі швидкістю 11 км/год., слідом за а 45 другий відпочинок. Чи має нахил? 15 градусів. Таким чином, частота серцевих скорочень збільшується, а отже, збільшується витрата калорій. Подібним чином, іншою великою перевагою є те, що опір і нахил досягають цього сідничні м’язи, стегна і ноги працюють двічі. Це здається коротким спринтом, але насправді зусиль максимум, і ви отримуєте більше переваг за менший час.

Логічно, що Алькантара є експертом у цій галузі, тому не слід намагатися встигати за нею при першій зміні. Почніть з 5-хвилинної пробіжки зі швидкістю і зробіть 10-секундний спринт зі швидкістю близько 8 км/год якщо ви вже розпочали справу але ви не досягаєте їх рівня. Головне - потроху збільшувати нахил, швидкість і час, щоб не перенапружувати своє серце, до чого воно не звикло. Звичайно, намагайтеся бути постійними, бо ні Рим не був створений за день, ні сідниці Кардашян не виточені за один день стрічки.

Тож ви будете робити вправи щодня (навіть якщо у вас мало часу)