Минулої неділі, коли багато хто з вітонян стартував на півмарафоні після того, як дотримувався наш план тренувань, Мені довелося зіткнутися з дистанцією королеви вперше: марафоном. Того ж дня, роком раніше, я пройшов свої перші 21 кілометр, як я вже вам говорив.
Після важкої підготовки (три місяці спеціальної підготовки до марафону і ще кілька з них домінували в середньому) я вийшов на стартову лінію, не знаючи, що збираюся насолоджуватися як гном на 36 кілометрів і зазнавати труднощів протягом останніх шести. Ось як ви переживаєте марафон зсередини: це був мій перший марафон.
Підготовка та попередній перегляд: півроку готуємось до цього моменту
Справа в реєстрації в марафоні була вже давно: незабаром після закінчення мого першого тайму, з усією ейфорією від того, що я зробив щось, чого я був майже впевнений, що не можу зробити, з’явилася пропозиція на марафон 2017 року та правда в тому, що я не думав двічі. Попереду рік на тренування, Що може піти не так?
Спочатку, побачивши, що в мене довгий час, я продовжував тренувати гонку у своєму звичайному темпі, пару днів на тиждень (менше влітку, ніж коли спека стає дуже важкою). І вже в листопаді місяці, пробігши півмарафон на Тенеріфе, я став справді серйозним.
Загалом вони були шість місяців тренувань, останні три високої інтенсивності, вихід на пробіжку чотири дні на тиждень і силові тренування ще два, щоб підготуватися до мого першого марафону. І це вийшло добре, набагато краще, ніж я очікував.
День марафону: 36 кілометрів, щоб насолоджуватися і шість страждань
Майже не усвідомлюючи, я посадив себе за тиждень до марафону: найгірше за все, без сумніву, тому що ти хочеш за будь-яку ціну бігти, хоча ти знаєш, що то, що тобі потрібно зробити, це відпочити і навантажитись вуглеводи останні дні. Важкий тиждень, в якому у вас є всі сумніви на світі: Ви знаєте, що тренувались, але що, якщо щось піде не так? А якщо справді спекотно? Що робити, якщо я скручую щиколотку? Ви замислюєтесь над кожною з можливих ситуацій, які можуть статися цього дня, і дуже сильно переживаєте.
День перегонів - це вже інша історія: понад 35 000 бігунів (серед трьох перегонів, що проводяться одночасно: 10 кілометрів, півмарафон і марафон) зібралися в центрі Мадрида, готові піднятися на Кастеллану, загальну частину трьох перегонів, і в оточенні людей, які заохочують нас і надсилають нам всю свою енергію. Я не можу не згадувати п'ючих бігунів, які мали кілька моментів анімації в гонці, і це буквально змусило багатьох з нас літати.
І ось я з чотирма колегами, з якими я думав провести гонку, на стартовій лінії. Макет Мадрида непростий: перші шість кілометрів - це суто Кастеллана, пізніше спуск із гірками, щоб закінчити крутим підйомом, перш ніж дійти до фінішу. 42 кілометри схилів, для яких потрібно мати добрі ноги "м'язово кажучи", і це було моїм найкращим активом, щоб стати фінішером, що було головним.
Перші п’ять кілометрів ми розпочали в оточенні бігунів, оскільки половина та марафон поділяли маршрут до кілометра 14, і у спокійному темпі, о 06:30, що я і очікував зробити протягом всієї гонки. На кілометрі 15 я втратив одних товаришів по команді спереду, а інших ззаду, і звідти я залишився один: Я виглядав дуже добре і тримав швидкість 6:00 хвилин на кілометр до 25, коли спека вже показувалась.
З 25 до 35 я знову опустився о 6:30: бо я вже був досить втомлений. По дорозі розмістив моїм батькам, моїм друзям, моїм партнерам по танцю і навіть моїй собаці Кірі, яка також спустилася на настрій, у стратегічних точках вздовж маршруту, де він знав, що йому знадобляться заохочення, гелі та вода. І до кілометра 36 я був феноменальним: був свіжим, енергійним, дотримувався плану прийому гелю і йшов набагато швидше, ніж очікував. А в 36 все пішло не так.
Останні шість кілометрів до фінішу
Іноді я вже розповідав вам про мою хронічну нестабільність гомілковостопного суглоба, яка викликає у мене проблеми з колінами, особливо під час бігу на великі дистанції та набагато інтенсивніше, коли йде під гору. Ну, моє праве коліно попереджало мене за кілька кілометрів назад: типове "дратує, але не болить". На закусочній між кілометрами 35 і 36 було так спекотно, що Я зупинився, щоб випити води та освіжити голову та руки. і в цьому була велика помилка: коли я хотів почати знову, моє коліно було жорстким, і не було кому рухати ним.
Я сам почав викликати велике розчарування: на м’язовому та психічному рівні це було дуже добре (і я не збирався там лежати), але коліно боліло так, як ніколи раніше. Я хотів бігти, але не міг: я відчував, що падаю на землю з кожним кроком. Тому я вирішив поєднати швидку ходьбу з деякими біговими ділянками, щоб дійти до фінішу.
Вже на останніх кілометрах і завдяки заохоченню всіх, хто вболівав (справді, спасибі) мені вдалося збільшити темп і знову почати бігати. І я дійшов до фінішу, я вже був фінішером і марафонцем! Мій час був дуже стриманим: 04:48:31 за офіційним часом, але головним, що було в перший раз, було насолоджуватися та досягати мети, тому я дуже радий, бо ціль більш ніж виконана.
Сенсації бігу марафону
За ці шість місяців тренувань я пробіг багато, більше, ніж за все своє життя, і все ж я переконаний у цьому навчання, яке мені коштувало найбільше, - це навчання керівника. Я стояв за тиждень до марафону з великим, великим страхом: я не був впевнений, що моя голова затримає мене на 42 кілометри, у мене їх не було всіх при собі.
Але день змагань абсолютно інший: Вас завжди оточують бігуни, які беруть той самий курс, що і ви, і яких, більш-менш, дратує так само, як і вас, коли ми перебуваємо на значній висоті в гонці. Але перш за все ви бачите всіх тих людей, які виходять вболівати на вулицях Мадрида і дарують вам енергію, яка доставляє вас до фінішу.
Я повинен визнати, що останні шість кілометрів я дуже постраждав: я не дуже людина, яка скаржиться, але дуже боляче. Навіть так, мені не приходило в голову здаватися. Будьте обережні, тому що для прийняття такого типу рішення потрібно знати себе: я знав, що принаймні я можу пройти пішки до фінішу та ввійти вчасно (максимальний час перегонів - шість годин для марафону), і це було недостатньо погано зупинитися і залишити це.
Але це було абсолютно варте за 36 кілометрів, які мені сподобались, і мені це дуже сподобалось, багато: якби коліно не так звучало, я б повторив завтра, не замислюючись.
Тепер прийшов час пройти по ямах, перевірити це коліно і подивитися, чи не дає нам це перемир'я для запуску Флоренційський марафон у листопаді, що є наступним викликом. Якщо ви хочете прочитати мою хроніку практично кілометр за кілометром марафону, ви можете зробити це в моєму блозі.
Ті, з ким ви бігли, горді марафонці, півмарафонці та бігуни на десять кілометрів, Розкажіть, як це пройшло!