Чи є день, тиждень або місяць, протягом якого не годиться їсти свіжі фрукти? Якщо так, то осінь не буде тим періодом, оскільки саме під час її курсу нам слід піти ще далі за здоровими харчовими добавками. Осінні фрукти - найкраща вітамінна бомба, яка підготує вас до зими.
Незважаючи на те, що теплі дні поступово махають нам на прощання, ми не повинні втрачати смак до соковитих плодів землі навіть восени. Як легку та освіжаючу літню їжу, необхідну для підтримання енергії в перегрітому організмі, ми не будемо їх багато використовувати, але вони відіграють певну роль у нашому здоровому способі життя в найближчий період. Тож шух-шу в сад, на ферму чи в якийсь якісний магазин, давайте насолоджуватись запашними сезонними фруктами.
Виноград буде підсолоджувати вас щодня
Його запах відчувається на кілька десятків метрів, а сильне забарвлення не можна не помітити, незалежно від якості зору. Мова йде про солодкий виноград, який традиційно відноситься до початку осені. Ви не можете з’їсти багато цього ласощі, але, безумовно, варто насолоджуватися принаймні купою на день. Саме тому це один з найбільш затребуваних осінніх плодів.
Вітаміни та мінерали - вітамін Е, глюкоза Зміцнення здоров’я - антиоксидантний ефект, покращення кровообігу, замінник солодощів
Кульмінацією є збір яблук та груш
З приходом осіннього сезону збір яблук та груш, які щороку народжуються у Словаччині, також завершиться. Існує безліч способів використовувати ці подарунки, наприклад, ви можете спекти тістечка, приготувати компоти або приготувати поживні соки.
Вітаміни та мінерали - вітаміни групи В і С, фосфор та калій Зміцнення здоров’я - кровоносна та нервова система, ріст волосся, м’язова маса
Пізня ожина як джерело вітамінів
На додаток до вищезазначених делікатесів, у перші тижні осені ми також можемо насолоджуватися ожиною. У разі сприятливої погоди вони можуть залишатися на кущах навіть у вересні, тому ми не пропустимо смачну дозу популярних вітамінів навіть після кінця літа..
Вітаміни та мінерали - вітамін С, магній, залізо Зміцнення здоров’я - регенерація тканин, терморегуляція, травлення
Актуальні фрукти як альтернатива
Вітаміни та мінерали - вітаміни А, С і D, калій, залізо, каротин Зміцнення здоров’я - імунітет, зір, протизапальний ефект, згортання крові
Оскільки осінь падає, наші домашні фрукти почнуть швидко закінчуватися, тому нам доведеться шукати якісні замінники. Альтернативою можуть бути тропічні фрукти, які ми можемо зібрати в магазині, незалежно від пори року. Апельсини, банани, авокадо, манго або хакі - лише частина смаколиків, які народжуються на деревах у далеких екзотичних країнах.
Орієнтовні харчові та енергетичні цінності вибраних фруктів:
| Фрукти | кДж | ккал | Цукор (на 100 г) | Жири (на 100 г) |
| Виноград | 293 | 70 | 18 | 0,5 |
| Яблуко | 254 | 62 | 14 | 0,4 |
| Груші | 270 | 65 | 16 | 0,5 |
| Ожина | 230 | 56 | 10 | 0,1 |
| Банани | 390 | 95 | 22 | 0,3 |
| Апельсини | 200 | 24 | 11 | 0,6 |
Поповнимо запаси фруктів горіхами
Для тих, хто не любить осінні фрукти, окрім нього самого, восени також є час споживати горіхи, які є повноцінною харчовою бомбою. Вони підтримують мислення, мають антиоксидантну дію та є джерелом багатьох поживних речовин. Крім того, в магазинах ми знаходимо різні види горіхів з різних куточків світу, тому кожен може вибрати на свій смак. Особливо нехай меню буде різноманітним і багатим на всі мікроелементи, необхідні для здорового і життєво важливого організму.