Я припускаю, що коли ви відкрили це посилання, вам цікаво і цікаво покращити свій спосіб життя! Вітаю, і я радий, що ви вирішили піти на цей крок, бо, на жаль одних фізичних вправ недостатньо. Особливо, якщо ви не харчуєтесь оптимально відповідно до своїх цілей протягом тижня, погано спите, ви постійно перебуваєте в стресі, а протягом вихідних (або навіть протягом тижня) ви не відмовитеся від запрошення на чашку (два-три- ... - окси) та сигарету. У цьому режимі ви навряд чи можете очікувати будь-яких результатів тренувань. Навіть якщо ви залишите їх повністю спітнілими, знищеними, втомленими, але щасливими, що ви робите це заради свого здоров’я…. Перш за все слід зазначити, що 3 години тренувань на тиждень - це лише 2% тижня. Що ви робите решта 165 годин визначає, як ви будете виглядати і відчувати себе через місяць, два чи рік ...
Тому що мета більшості з вас є зміна будови тіла (Я не просто спеціально пишу "худнути", тому що ви можете дуже швидко і легко схуднути з м’язів, і ми точно не хочемо/не хочемо, і, на жаль, більшість комерційних дієт того варті), тобто зменшити жиру і збільшити або підтримати м’язову масу, на додаток до регулярних тренувань, інші, не менш мізерні, такі речі, як:
- їдять (якість та кількість їжі, відповідний розподіл макроелементів),
- регенерація (активний/пасивний),
- стиль життя (рівень стресу, сон),
- гормональна оптимізація,
- прикорм (вибір відповідних харчових добавок залежно від ваших цілей) .
Однак ПОСЛІДОВІСТЬ - це основа всіх ваших зусиль. Тому що мета полягає не в тому, щоб намагатись тримати щось написане протягом 6 тижнів, і кашляти все протягом наступних 46 тижнів, а головним чином навчитися чомусь за 6 тижнів, щоб ви могли продовжувати застосовувати це. Запорукою ваших цілей та успіху є ПОСЛІДОВІСТЬ (обчислюється не в тижнях, а в роках), не короткострокові плани харчування та дієти.
Оскільки ми відкриваємо виклики їжі кілька разів на рік, і багато хто з вас їх вже пройшов, ми підготували для вас 2 рівні, за якими ви можете бути класифіковані відповідно до поточного стану та цілей вашого раціону. Кожен рівень триває 6 тижнів.
6-тижнева програма РІВЕНЬ НЕПОБІЧНОГО ТІЛА 1
Оновлення програми Unbroken Body Level 1 (UB L1) призначене для всіх, хто хоче:
- особливо для покращення загального стану здоров'я (фітнес та оздоровлення),
- змінити склад свого тіла (зменшення жиру, підтримка/ріст нової м’язової маси),
- формуйте довгострокові стійкі звички, які підвищать якість вашого життя.
РІВЕНЬ 1 підходить вам:
- якщо ви новачок у здоровому харчуванні або навіть займаєтесь спортом,
- раніше він пробував деякі дієти, але він не витримував їх і не давав бажаних результатів,
- у вас є проблеми з дотриманням будь-якої суворої дієти,
- ви заблукаєте в інформації про те, що їсти.
Хто може записатись?
Кожен, хто має рішучість працювати над собою і рухатися далі. Ті, хто вже закінчив UB L1 цього року, також можуть подати заявку, якщо ви трохи відійшли від своїх звичок і вважаєте, що вам потрібна мотивація. Нова версія програми має кілька вдосконалень.
Як воно буде проходити?
На початку програми кожен із вас закінчує навчання вхідні вимірювання (вага, обхват,% жиру та м’язів). Після цього ви отримаєте електронне повідомлення електронна пошта з електронною книгою Unbroken Body Level 1. У ньому ви знайдете заплановані індивідуальні тижні із завданнями, а також додаткову інформацію про харчування, добавки та регенерацію. Ви також знайдете книгу рецептів та інструкції щодо того, як відстежувати ваш прогрес. Пам'ятайте, що протягом 6 тижнів ви можете отримати мою пораду або електронною поштою, або особисто на тренінгах. Після закінчення 6 тижнів ви знову проведете вимірювання та оціните свій прогрес.
НОВЕ: 6-тижнева програма НЕРУШЕНОГО ТІЛА 2
Я довго думав над тим, що має стати основним змістом наступного рівня завдання дієти Незламаного тіла, щоб допомогти якомога більшій групі наших членів. Поспілкувавшись із кількома з вас, хто пройшов рівень 1, я чув, що навіть якщо ви вже щось втратили, ви все одно маєте проблеми з позбавленням стійкої жирової тканини, особливо з живота. У цьому випадку, на жаль, дошки, укорочувачі або підрахунок калорій від їжі або щоденного бігу та тренувань вам не допоможуть. На втрату ваги впливає щось більше, ніж калорії. Це ваші гормони.
Як я вже писав вище, гормональна оптимізація є одним із факторів, який впливає на те, як і як швидко ми спалюємо жир. Це насамперед спроба збалансувати окремі гормони до їх здорових значень за допомогою природних процедур (тому не бійтеся допінгу деяких гормонів). Гормонами, які найбільше впливають і сприяють перетворенню організму, є в основному інсулін, кортизол, гормони щитовидної залози, тестостерон та естроген. Нашим головним акцентом протягом 6 тижнів буде інсулін, чутливість якого або, навпаки, недостатня функція - резистентність, впливає на те, спалюєте ви жир або відчуваєте, що набираєте вагу з повітря.
РІВЕНЬ 2 підходить саме вам, якщо:
- ви давно намагаєтесь дотримуватися основних харчових рекомендацій, які включають, зокрема, різноманітний вибір продуктів (не напівфабрикати, солодощі тощо), достатню кількість білка та води.
- ви регулярно тренуєтесь 3-5 разів на тиждень хв. 6 - 12 місяців.
- ви регулярно поповнюєте основні харчові добавки, такі як вітамін D, магній, омега 3.
- у вас проблема позбавлення від стійкої жирової тканини.
- ваш відсоток жиру - чоловіки старше 8% та жінки старше 15%.
Основними цілями програми Unbroken body Level 2 є:
- зміна складу тіла (втрата жиру, ріст м’язів),
- підвищення чутливості до інсуліну,
- вдосконалення випробувань на міцність,
- поліпшення регенерації після тренувань.
У програмі UB L2 вас чекатимуть:
- 2 порівняльних тести на придатність (2 на початку та 2 в кінці),
- вимірювання% жиру, м'язової маси, обхвату,
- до/після фотографування,
- електронна книга Unbroken Body Level 2 про дієту та харчові добавки до/під час/після тренування для підвищення регенерації та чутливості до інсуліну.
Як воно буде проходити?
На початку програми кожен із вас закінчує навчання вхідні вимірювання (вага, обхват,% жиру та м’язів). Ви також закінчуєте навчання 2 фітнес-тести - 1 потужність і 1 фітнес. Наприкінці виклику ми зробимо те саме і порівняємо результати. Тоді ви отримаєте електронною книгою Unbroken Body Level 2 електронною поштою, де ви знайдете нові завдання та харчові добавки, що підтримують зменшення жиру, ріст нової м’язової маси та регенерацію після тренування.
Коли ми починаємо?
- початок дзвінка для всіх у понеділок, 8.10. 2018 рік
- вхідні вимірювання: РІВЕНЬ 1: неділя 7.10. з 7.00 - 9.00.
- вхідні вимірювання: РІВЕНЬ 2: субота 6.10. з 7.00 - 9.00.
- фітнес-тести - лише РІВЕНЬ 2: неділя 7.10. з 7.00 - 9.00.
Кінець дзвінка - 18.11. 2018 рік (Я повідомлю вас про дати остаточних вимірювань та випробувань).
Ціна: 25 €/учасник CrossGym Unbroken (тобто ви закінчили підготовчий курс та/або в даний час придбали щомісячний або вхідний абонемент або регулярно ходите на тренінги принаймні 3 рази на тиждень)
Ціна: 50 €/інші
No: 4004052674/7500. IBAN SK05 7500 0000 0040 0405 2674
Будь ласка, вкажіть своє ім’я та прізвище у примітці.