Хочемо ми цього чи ні, але настає холодний, сухий період, який ми мусимо вітати, незалежно від його впливу на наш організм.
Настання холодних сезонів також приносить із собою більш тривалий період виснаження, відомий як "осіння втома". Дні стають коротшими, холоднішими і особливо темними, вставати вранці стає все важче. Ми можемо відчувати симптоми депресії, тривоги, втоми або труднощів з концентрацією уваги. З наближенням зими це може загострюватися далі. Це природна реакція нашого організму, оскільки тіло отримує не так багато сонячного світла, як влітку. Через нестачу вітаміну D, холод і темряву наше тіло класифікується як нижча стадія "передач".
Симптоми осінньої (сезонної) втоми
Хоча ці симптоми схожі на симптоми депресії, вони можуть коливатися в широких межах. Йдеться про т.зв. сезонний афективний розлад САД. Це проявляється низкою різних симптомів, як психічних, так і фізичних. Кожен переживає це по-різному. Симптоми можуть варіюватися від легкого подразнення до важкої депресії, яка впливає на наше повсякденне життя. Цей стан може вразити практично будь-кого і в будь-якому віці.
Типові симптоми для САД:
- дратівливість,
- поганий настрій,
- негативний образ про себе, почуття відчаю, провини та нікчемності,
- плач,
- стрес/почуття тривоги,
- соціальна ізоляція,
- нижча активність,
- нестача енергії,
- потреба в тривалішому сні, важче вставати вранці,
- підвищений апетит до солодкої та жирної їжі.
Як з цим боротися?
- Дотримуйтесь здорового харчування - Коли ви відчуваєте втому, вас може спокусити плитка шоколаду або шматочок торта. Однак занадто велика кількість цукру може погіршити всю ситуацію, змушуючи почувати себе втомленішими, ніж раніше. Зосередьтеся на сезонних продуктах, багатих вітамінами, що зміцнюють вашу імунну систему та споживають продукти "гарного настрою" (горіхи, яйця, квасоля, риба, гриби, гарбуз, сухофрукти).
- Проведіть багато часу на свіжому повітрі - перебування на свіжому повітрі дуже важливо в кожну пору року, але особливо восени та взимку. Все, що вам потрібно зробити, це зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі, або ви можете поєднати це з вправою.
Осінь показує нам, як красиво відпускати справи. Зосередьтеся на собі, на речах, які вже не потрібні у вашому житті, зосередьтесь на тому, що ви хочете, що робить вас щасливим, і зосередьтеся на цьому. Створіть власні особисті ритуали, які оживлять ці похмурі, але прекрасні місяці. Залишайтеся в позитивному настрої.