Пов’язані теми
Для багатьох жінок живіт є проблематичною частиною. Хто б не хотів піти на купальник красивий і стрункий? Однак сотні черевного преса не допоможуть вам при плоскому животі. Спочатку потрібно з’ясувати, який тип живота у вас.
Не існує універсального методу, який забезпечив би вас гарним плоским животом. Існує п’ять основних типів цієї області, кожен з яких вимагає різного підходу до вирисування красивих м’язів.
Пневматика
Цей тип живота найпростіший в обробці, оскільки це результат неправильної дієти та відсутності фізичних вправ. У ньому є люди, які ведуть сидячий спосіб життя, наприклад, вони також мають сидяче право. При цьому вони звикли споживати солодку їжу.
Тож якщо ви вправляєтеся дуже мало, їсте багато цукру та рафінованих вуглеводів, таких як тістечка, білий хліб, або вдаєтеся до вуглеводів крохмалю, таких як макарони та рис, на вас, швидше за все, вплине більший живіт і надлишок жиру на стегнах і стегна.
Обмежте алкоголь, щоб позбутися покришки. Це жирна бомба, чистий цукор, який прямує прямо в область талії. Всього кілька чашок три-чотири рази на тиждень, і у вас шина навколо талії. Також уникайте дієтичних продуктів, наповнених рафінованими хімічними речовинами, які дають їм смак.
Почніть день з яєць і копченого лосося, або навіть курки та овочів на грилі, а також наріжте нежирне м’ясо для закусок. Не бійтеся їсти корисні жири, такі як горіхи, авокадо та жирна риба. Вони спонукають організм спалювати жир на животі.
Фізичні вправи є ключем до видалення цього типу живота. Просто вирушайте на довгу прогулянку, виконайте випади, присідання або займіться йогою. І не забувайте, що основою для способу життя та зміни фігури є ваше щастя.
Стресовий живіт
Цей тип поширений у дуже успішних людей та перфекціоністів. Зазвичай вони дуже чутливі до захворювань органів травлення, таких як синдром роздратованого кишечника, який може спричинити здуття живота, і живіт тоді здається більшим. Зокрема, вага переважно в передній частині живота та навколо пупка.
Стрес виробляє гормон кортизол, який сприяє відкладенню жиру навколо шлунка. Такий живіт відносно важкий на дотик, хоча його носії часто пропускають їжу і постачають системі занадто багато кофеїну та фаст-фуду.
Це також спричинено недоліком сну, що порушує вироблення гормону лептину, який регулює апетит та обмін речовин. Тоді ви їсте більше, ви втомилися і жир накопичується в організмі як запас енергії. Спробуйте медитувати, прийміть теплу ванну і обмежте каву.
Замість напружених кардіо вправ спробуйте йогу, тривалі прогулянки та вправи з невеликою вагою. Магній - мінерал, який заспокоює напружений живіт. Тому їжте багато продуктів, багатих магнієм, таких як горіхи, темно-зелені листові овочі та насіння.
Впав живіт
Люди, у яких жир накопичується внизу живота, часто є зайнятими мамами, людьми з вимогливою кар’єрою, але також людьми, залежними від зміцнення. Насправді це рутина, яка змусила вас схуднути, але нижня частина живота залишається більш вираженою. Надмірні фізичні навантаження зміщують м’язи попереку і попереку і викликають випинання живота.
Повноцінне харчування та достатня кількість клітковини необхідні для поліпшення захворювань органів травлення, таких як запалення, здуття живота та запор, що лише погіршує цей тип живота. Зелені листові овочі, вівсяні висівки та цільні зерна є хорошим природним джерелом клітковини.
Шпинат також допоможе отримати плоский живіт.
Фото: Ілюстрація Sxc.hu
Найбільш підходящою вправою для впалого живота є так звана дошка, тоді як ви будете відпочивати на передпліччя і пальці ніг. Постарайтеся утримувати підйомник у горизонтальному положенні якомога довше. Випади або присідання, які спалюють жир, одночасно зміцнюючи кілька груп м’язів, також допоможуть.
Живіт мами
Жінки з таким животом зазвичай народжували протягом останніх кількох років, або вони - матері, у яких мало часу на себе. Після пологів матка опускається і стає набагато складніше, ніж до вагітності. Потрібно щонайменше шість тижнів, щоб він повернувся до початкових розмірів, тому вам потрібно лише починати працювати на плоскому животі після цього.
Якщо це саме для вас, вам потрібно повторно тренувати м’язи тазового дна та м’язи низу живота, що збільшить кровотік та зміцнить розслаблені м’язи. Бажано почекати два-три місяці після пологів.
Риб’ячий жир включає спалювання жиру і вимикає накопичення жиру в організмі. У той же час намагайтеся щодня їсти корисні жири, такі як олії, горіхи та оливки. Вони не тільки допоможуть вам спалювати жир і ефективно засвоювати вітаміни зі свого раціону, але також допоможуть боротися з втомою.
Спробуйте вправи Кегеля для зміцнення тазового дна, оскільки вони діють як природний корсет і зміцнюють живіт зсередини. Стискайте і підтягуйте м’язи тазового дна 15-20 разів по п’ять підходів на день. Уникайте стрибків, оскільки вони утримують м’язи середньої частини живота подалі один від одного. Вечірня розтяжка і хороший сон - також чудові способи допомогти гормонам спалювати жир.
Надутий живіт
Поширеною проблемою вранці є надутий живіт, який іноді триває до кінця дня і супроводжується порушенням травлення. Це вражає худорлявих жінок, навіть тих, хто має зайву вагу. Найчастіше це викликано непереносимістю їжі або повільним функціонуванням кишечника через погані харчові звички.
До найпоширеніших непереносимостей належать пшениця та клейковина (хліб, макарони, тістечка, піца, тістечка та крупи), алкоголь, дріжджі та перероблені молочні продукти (сир, молоко, масло). Якщо ви знайдете винуватця, приберіть його з раціону, і інфляція повинна зникнути протягом двох тижнів. Зосередьтеся на дієті з великою кількістю свіжих овочів, м’яса, птиці та риби.
Сніданок повинен бути найбільшим прийомом їжі протягом дня, оскільки травлення знаходиться на піку, але уникайте їсти вночі, оскільки це призводить до здуття живота. Їжте достатньо їжі та пийте достатньо води, щоб підтримувати роботу травної системи. Пробіотичні продукти врівноважують мікрофлору кишечника, тому дотягуйтесь до супу місо, сметани, часнику, цибулі та навіть капусти.
Вірте чи ні, але дихання - це найкраще, що ви можете зробити для завищеного живота. Спробуйте щоранку: ляжте на спину, повністю розслабтеся і глибоко вдихніть живіт. Після їжі вирушайте на прогулянку, оскільки це підтримає процеси травлення.