Анаеробні вправи забезпечують інші переваги, крім аеробних вправ

анаеробні

Заняття спортом завжди були фундаментальною опорою у лікуванні хворих на цукровий діабет. Медичні рекомендації, за винятком конкретних випадків, завжди наполягали на важливість фізичної активності для утримання її під контролем, разом з a правильно харчуватися та підтримувати належну прихильність до лікування.

Це пов’язано з кількома факторами, про які ви можете прочитати наш практичний посібник з діабету та фізичної активності, і що в підсумку вони матимуть справу з поліпшенням серцево-судинної системи, профілактикою деяких захворювань, впливом на необхідну кількість інсуліну та більшим контролем над нашою вагою.

Найбільш рекомендованими вправами, як правило, є вправи, пов’язані з постійним і стабільним споживанням енергії, наприклад біг, плавання або ходьба у хорошому темпі. А що, якщо нам подобається, наприклад, підняття тягарів або виконання вправ, які вимагають від наших м’язів більших зусиль? Ми пояснимо це нижче.

Вплив анаеробних вправ на діабет

Рекомендації щодо аеробних вправ дуже поширені через такі фактори, як описані вище. Вплив на наше тіло, здійснюючи інтенсивність близько 50-70% нашого пульсу, виявляється дуже корисним, і це також стосується людей з діабетом.

Роблячи аеробні вправи, організм спалює вуглеводи та жири для отримання енергії і для цього він використовує кисень. Це призводить до зниження рівня глюкози.

Але є й інші види тренувань, які складаються з вправ коротше і інтенсивніше (такі як HIIT або кросфіт), які викликають більшу втому м’язів і використовують інші типи більш безпосередніх джерел енергії. Ці джерела енергії є глікоген і фосфокреатин.

глікоген - це сукупність молекул глюкози. Це спосіб для нашого організму накопичити більше глюкози і підготувати її, коли тіло це потребує, наприклад, під час інтенсивних тренувань.

Хоча переваги цього типу тренувань можуть бути подібними до аеробного типу (він також спалює калорії та покращує серцево-судинне здоров'я або чутливість до інсуліну), це також зробить ваш набрати м’язовий об’єм або тонус, а також набрати більше сили та витривалості.

Це також по-різному впливає на діабет, як ми бачимо на наступному зображенні:

Це підвищення рівня глюкози в крові відбувається підштовхуванням організму до зусиль, до яких воно готується, але компенсується перевагами анаеробних вправ, таких як поліпшення чутливості до інсуліну.

Тож це добре?

Аеробні та анаеробні вправи мають деякі, але не всі переваги. Завдяки постійним фізичним вправам довше та при не дуже високому пульсі спалювання жиру та потреба в кисні більші, тому ми спалимо більше калорій, і наша серцево-судинна та дихальна система отримають велику користь.

Навпаки, якщо ми працюємо анаеробно, основним виграшем буде наша кістково-м’язова система, хоча ми також спалюємо калорії та покращуємо свою серцево-судинну систему.

Ідеальний? Якщо у нас немає жодних обмежень чи рекомендацій нашого медичного працівника чи спеціаліста з діабету, це так поєднувати обидва. Ми можемо шукати види спорту, які включають обидва типи вправ, або запланувати тренувальні заняття, що включають різні типи вправ, щоб включити їх або в той самий день, або в різні дні.

Маючи можливість скористатися обома практиками, чому дотримуватися лише однієї? Поговоріть із професіоналом і поясніть свої цілі, ви можете розробити власну програму, виходячи зі своїх потреб, і ви побачите, як потроху ви покращуватиметесь і почуватиметесь набагато краще.

Список літератури:

  • А. Менаріні Діагностика.Практичний посібник з фізичної активності та діабету.
  • Прогноз діабету.Анаеробне тренування та діабет.
  • Американська діабетична асоціація.Що ми рекомендуємо?.
  • Асвідія.Вправа.

Поділитися статтею

Інформація, наведена в цій статті, не замінює стосунки між медичним працівником та його пацієнтом. У разі сумнівів завжди проконсультуйтеся зі своїм довідковим медичним працівником.