По-перше, спорт Харчування Це область в галузі дієтології та харчування, орієнтована на людей, які регулярно займаються спортом. В цьому випадку, спеціалізується на збалансованому харчуванні та потребує підготовки та сприяння оптимальному одужанню.
З цієї причини, харчування, яке застосовується до спорту, є важливим, оскільки воно дозволяє оцінити фізичні потреби і розробити оптимальні дієти для спортсмена для досягнення повсякденних цілей продуктивності.
З чого воно складається?
Спортивне харчування встановлює керівні принципи та рекомендації, яких спортсмени повинні дотримуватися, щоб покращити свою працездатність, відновлення та уникнути можливої нестачі поживних речовин. Для досягнення фізичного профілю важливо встановити взаємозв'язок між відсотком поживних речовин у збалансованому харчуванні спортсмена що вимагає ваша діяльність.
"Наявність адекватної та здорової дієти допоможе нам досягти кращих спортивних результатів. Це приблизно так: це максимізує наші фізичні та психічні показники, а також допомагає запобігати травмам чи іншим проблемам зі здоров'ям. Їжа не тільки служить для живлення наших клітин правильною енергією, але також дозволяє покривати витрати, отримані від додаткових зусиль", виділяються на порталі харчування Дієтологи-дієтологи на чолі з Аліментою.
У цьому сенсі основа спортивного харчування полягає в гарантуванні " харчовий баланс макроелементів (вуглеводів, білків та здорових жирів), мікроелементів (вітамінів та мінералів) клітковини та рідин", додають в Інтернеті.
Користь для здоров'я
Підтримання адекватного та персоналізованого харчування у спортивній галузі допомагає досягти цілей та забезпечує безліч переваг. Хороша дієта, заснована на спільному внеску фруктів, овочів, клітковини та корисних жирів, затримує втому і покращує склад тіла. Це дозволить вам досягти фізичного розвитку відповідно до ваших потреб.
Це також забезпечить переваги на психічному рівні, сприятиме одужанню та матиме вплив на хороший відпочинок після кожного тренування.
Сплануйте план харчування, адаптований до спортивної діяльності
Тому ви повинні спланувати хороший план харчування, який доповнює вашу спортивну діяльність. З цього самого веб-порталу, що спеціалізується на харчуванні, вони рекомендують наступні рекомендації:
- Пристосуйте план харчування до фізіології, соматотипу та конкретних антропометричних показників спортсмена.
- Засновуйте план харчування на здоровій їжі і уникайте чудодійних дієт, непотрібних добавок, спалювачів жиру або похідних.
- Підтримуйте належну гідратацію, щоб не знижувати фізичну працездатність.
- Дієта повинна складатися з натуральної їжі, яка не містить великої кількості консервантів, барвників або «транс» жирів.
- Вживання фруктів та овочів як пріоритет, оскільки вони є джерелом вітамінів, клітковини, мінералів, антиоксидантів та фітонутрієнтів.
- Сплануйте свій щоденний прийом їжі.
- Вибирайте, що їсти до, під час та після кожної вправи, щоб вона забезпечувала необхідні поживні речовини. Що називається терміном поживних речовин.
- Не приймайте занадто багато або занадто мало жиру, а саме потрібну кількість. Введіть у свій раціон продукти, багаті корисними жирами, такі як горіхи, авокадо, насіння або оливкова олія.
- Відкоригуйте споживання вуглеводів відповідно до рівня вашої фізичної активності. -
- Оптимальне споживання білків, оскільки вони необхідні для відновлення та регенерації м’язових тканин.
Відповідно до критеріїв Більше інформації