Чому це так важко?
Нікотин - наркотик, що викликає сильну залежність, викликає звикання. Кожен чув історію, яка "просто так" зупинилася і закінчилася. Є люди з такою сильною волею, які можуть покласти сигарету лише за власною рішучістю або з дуже сильною мотивацією (наприклад, вагітність) без сторонньої допомоги. Однак є багато тих, хто зазнав невдачі, намагався без допомоги, але звик до цього або взагалі не зміг його поставити. Вони нічим не гірші, ніж прийняти допомогу та знайти рецепти, які допоможуть їм пережити складний період відмови і таким чином досягти стійких результатів.
Окрім нікотинової залежності, необхідно також вирішити психологічну залежність. Під час відмови, можливо, ви захочете потурбуватися, що допоможе вам кинути, змінити свої звички та зняти стрес. Для кожного воно може бути різним: йога, аутогенні тренування, садівництво, піші прогулянки, в’язання тощо.
Готується кинути
Якщо ви вирішили кинути палити, ви можете звернутися за консультацією до фахівця. Для цього вони можуть надати відповідну професійну підтримку в обласному центрі догляду за легенями.
Багато курців уявляють, що вони лише поступово зупиняться, спочатку зменшуючи кількість викурених сигарет до половини, потім до третини, на чверть. Однак це рідко призводить до результатів. Слід встановити один день, і після належної підготовки він більше не повинен горіти, це так зване "Зупинити день".
Підготовка до “зупинного дня”
У чомусь це початок нового життя, тому варто вибрати менш стресовий період, коли є спосіб змінити звичну діяльність. Окрім посилення мотивації, вам слід дізнатись про свої звички куріння. Ведіть щоденник куріння, щоб знати, коли, в яких ситуаціях ви палите. Точне розуміння умов, які викликають куріння, відіграє важливу роль у можливості цілеспрямованих змін у звичках, пов’язаних з курінням. Якщо ви вже знайомі з умовами, через які куріння є небезпечним для вас, ви можете розробити власні стратегії боротьби з цими ситуаціями.
Проблеми, які можуть послабити ваші наміри, слід вирішити до того, як ви покладете сигарету. Найголовнішим з них є маса тіла. Щоб запобігти небажаному набору ваги, вам потрібно збільшити щоденні фізичні вправи та внести деякі зміни у свої харчові звички. Добре, якщо найближче оточення також підтримує людину у відставці, тому що в більш дратівливі, напружені дні через брак нікотину може знадобитися розуміння та терпіння. Якщо в родині немає інших курців (або вони кидають водночас), ми також підготуємо квартиру до «нового життя». Бажано прибрати з квартири всі предмети, пов’язані з курінням, випрати штори та текстиль, щоб усунути тютюновий дим.
Методи кидання
Безмедикаментозні методи
1. Індивідуальна рішучість
Вольові особи можуть кинути палити лише без будь-якого індивідуального рішення, без сторонньої допомоги. Сильна мотивація, яка часто може бути пов’язана з курінням і раптовим переляком через зміну стану здоров’я, має велике значення для них самих або близького родича/друга. Існує багато причин кинути палити. Це може дуже допомогти зібрати їх та активно використовувати для зміцнення вашої рішучості та боротьби із спокусою.
Однак для цього потрібно знайти важливі причини. Інші можуть не сказати вам, чому ви кидаєте палити, але ви можете зібрати якомога більше причин і розглянути ті, які є для вас найбільш важливими. Є кілька способів використовувати свій власний перелік причин, виберіть один або всі наступні варіанти:
Зробіть якомога більше копій свого списку причин і розмістіть їх там, де ви часто звертаєтесь і курите. Це нагадає, чому ви хочете кинути палити.
Виберіть основні причини та покладіть картки-нагадування у свою сумку, гаманець та кожне місце, де ви зазвичай тримаєте сигарету. Це також нагадує вам про найважливіші причини саме тоді, коли ви купуєте сигарету чи тягнетеся до сигарети.
Передайте список сім’ї та друзям і попросіть нагадати вам про ці причини, якщо ви хочете підпалити його.
2. Телефонне консультування
Також в Угорщині діє місцева служба телефонної підтримки. Пацієнт, що кидає, отримує допомогу в подоланні туги за нікотином у гострій кризі та стресовій ситуації. На телефони відповідає фахівець, навчений консультуванню, який допомагає подолати кризову ситуацію, але також може надати іншу інформацію, пов’язану з курінням та відмовою від куріння.
3. Медична допомога
Також існує можливість особистої консультації щодо наказів про відмову від куріння. Здійснюється постійний моніторинг. Ефективність медичного консультування навіть без ліків може бути майже вдвічі більшою, ніж індивідуальне судження.
5. Веб-сайти/брошури
Інформаційні листівки самі по собі неефективні, а скоріше допомагають тим, хто ще не вирішив, чи потрібно кидати. Вони також можуть доповнювати інформацію, надану під час різних дискусій (лікар, групова терапія). Зараз існують веб-сайти, на яких пацієнтів програмно проводять через відмову. Вони отримують інформацію та постійно стежать за своїм прогресом, але контакт, як правило, здійснюється лише через Інтернет, тому відсутність особистого контакту може бути недоліком у порівнянні з груповою терапією.
6. Альтернативні методи
Відомо низка методів, які обіцяють допомогти вам швидко і легко кинути палітру різними способами без ліків. Їх ефективність не може бути підтверджена або спростована на науковій основі. Тому важливо, перш ніж приступати до такого непевного, але перспективного методу, подумайте про нього і подивіться, що він обіцяє і як довго, і скільки грошей.?
Фармацевтичні методи
1. Замісна терапія нікотином
При помірній та важкій залежності можуть спостерігатися сильніші та стійкіші симптоми абстиненції, і менше шансів кинути палити без ліків. Потрібно задуматися про нікотинову залежність від помірного до сильного, якщо хтось палить більше десяти років і викурює коробку сигарет на день. На це також вказує той, хто прикурює першу сигарету протягом півгодини після ранкового пробудження.
Нікотинова залежність ускладнює відмову від куріння. У цьому випадку, щоб полегшити симптоми відмови від нікотину внаслідок відмови від сигарети, нікотин надходить в організм з поступово зменшуваною дозою (менше, ніж надходить разом із сигаретами). Крім того, ще близько чотирьохсот токсичних речовин більше не потрапляє в легені пацієнта. Відмова від прийому ліків також є найбільш успішною, якщо це робиться за тримісячною програмою кидання, яка фінансується професіоналом з 4-6 призначень.
Інструменти: пластир, жувальна гумка, пастила, сублінгвальний спрей.
2. Безнікотинові препарати
Ці препарати були спеціально розроблені для відмови від куріння. Вони зменшують нікотиновий голод та симптоми абстиненції. Вони призводять до часткового накопичення дофаміну, що зменшує симптоми абстиненції, одночасно гальмуючи нікотинові рецептори, тому, хоча курець викурює сигарету, нікотин не здатний зв'язуватися з рецептором, він не відчуває себе комфортно при курінні сигарети. Це ліки, що відпускаються за рецептом, які призначаються фахівцями.
Перед тим, як розпочати медикаментозну терапію, слід встановити день для зупинки сигарети - «день зупинки». Це пов’язано з тим, що вам потрібно почати приймати його спочатку, щоб отримати потрібний рівень крові, ніж кинути палити. Ліки не має `` каральної дії '' і не викликає нездужання протягом перших 7-14 днів, коли пацієнт все ще палить. З іншого боку, це може спричинити проблеми зі сном, тому бажано приймати його не перед сном, а вдень. Куріння наведено на малюнках 8-15. слід припинити між днями, тоді препарат може безпечно вгамувати страшну тягу та полегшити симптоми абстиненції.
Джерело: Національний центр громадського здоров’я
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!