Привіт, ось ми через тиждень після відкриття нашого блогу. Сьогодні ми поговоримо про декілька основ тренажерного залу.

Хоча те, що ми будемо коментувати, для багатьох з вас звучить дуже елементарно, досвід говорить нам, що неймовірно, що занадто багато тренажерних залів навіть не коментують це своїм новим користувачам. Тому, звертаючи увагу на нашу аудиторію, яка щойно розпочала тренування у тренажерному залі, ми починаємо з "a і i або u", що мало б навчити нас усіх у перший день відвідування тренажерного залу. Ось і ми…

Є багато цілей, яких слід переслідувати, коли людина відвідує тренажерний зал: поліпшення свого фізичного вигляду (втрата ваги, збільшення м’язової маси тощо), загалом свого здоров’я, зняття стресу, тобто місця зустрічі з друзями, тощо Але зауважте, що всі вони, хоча і різні, мають спільний знаменник; і це вироблення ендорфіну.

А що таке ендорфіни? Вони є гормонами, завдяки яким ми відчуваємо себе добре і щасливими. Як і всі гормони, ендорфін є біохімічною речовиною, яка діє як знеболюючий та ейфоріант. Вважається справжнім препаратом щастя. Крім того, він виробляється і виготовляється нашим організмом абсолютно природним шляхом, який не викликає побічних ефектів і пропонує багаторазові фізичні та психологічні переваги.

Пам’ятайте, що відвідування тренажерного залу ніколи не є обов’язком, а необов’язковим засобом покращення нашого життя. Отже, якщо воно не зосереджується в тому напрямку, який ми коментували раніше, рано чи пізно це закінчується випробуванням, яке в більшості випадків закінчується залишенням. Це означає втратити час і гроші. Скільки тренажерних залів живуть від продажу тривалих періодів реєстрації? Фок, ні більше, ні менше, полягає в тому, що вони знають, що люди втомлюються і в кінцевому підсумку йдуть, не витрачаючи багато разів третину контрактного часу.

Щоб цього уникнути, ви повинні знати, як дозувати себе і насолоджуватися вашими заняттями в тренажерному залі. Сюди входить мінімальна теоретична база щодо того, що ви збираєтеся робити. Тому ви повинні знати наступне

ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ

Повторення: виконання руху бодібілдингу лише один раз. У випадку з вправою жиму лежачи, коли б ви лежали на спині на лавці, взяли штангу, опустили її до тих пір, поки вона майже не торкнеться грудей, і знову підняли у вихідне положення. Це було б повторенням вправи.

Серія: набір повторень. Наприклад, після попередньої вправи, наприклад, 3 серії з 15 повторень жиму лежачи повинні виконати 15 повторень, відпочити до наступної серії з 15 повторень, знову відпочити і виконати останні 15.

Під час тренувальних занять у тренажерному залі нам доведеться робити X підходів по X повторень з відповідними перервами між підходами.

Аеробні вправи : це будь-які помірні, постійні та інтенсивні вправи протягом тривалого періоду часу, які споживають кисень на рівні, який серцево-дихальна система може замінити на опрацьовані м’язи і для того, щоб «спалити» жир та цукор. Термін аеробні засоби означає кисень.

Як приклад: ходьба, їзда на велосипеді, плавання, біг тощо.

тренажерного залу

Анаеробні вправи: Це вправа короткої тривалості та великої інтенсивності, при якій кисень споживається швидше, ніж тіло здатне направити його до опрацьованого м’яза, щоб набрати сили та м’язової маси. Термін анаеробний означає без кисню.

Як приклад: підняття тягарів, спринт тощо.

ЯК ОТРИМАТИ УТВОРИТИ ЕНДОРФІНИ

Перш за все, забудьте про досягнення результатів дивним чином, без зусиль і перш за все в рекордні терміни. Це завжди найкоротший шлях до залишення.

Як і локомотив, ваше тіло вимагає плавного, прогресивного і, насамперед, постійного запуску. Спочатку потрібно звикнути регулярно займатися. Тоді настане посилення, і більш конкретні теми, але наразі пам’ятайте: сталість і поступовість.

Вам слід проконсультуватися зі своїм монітором у спортзалі, який як професіонал знатиме, як оцінити ваш початковий фізичний стан, і закінчить серію та повторення, щоб почати вас.

Не завадило б, що, відвідуючи тренажерний зал, де проводяться анаеробні заходи, ви самостійно займаєтесь деякими помірними аеробними вправами. Це може бути біг підтюпцем, тривалі прогулянки в швидкому темпі, підняття сходами будинку кілька разів замість того, щоб користуватися ліфтом або будь-якою іншою вправою, яка сприяє кровообігу, активізує вашу імунну систему та підвищує координацію м’язів.

Але як все це допомагає виробленню ендорфіну? Ну, дуже просто, немає нічого психологічно здоровішого за досягнення наших цілей. Цей стан успіху викликає вивільнення ендорфінів. Ось чому так важливо ставити досяжні цілі і, перш за все, досягати їх, навіть якщо для цього потрібні зусилля.

Завжди пам’ятайте про це, чітко ставитесь до своїх цілей і не шкодуйте зусиль для їх досягнення.

Ну, цього досить на сьогодні. Застосуйте це на практиці, і результати вас здивують.

Ми прощаємось до публікації наступного тижня, де говоримо нашу улюблену фразу:

«Подолання і ще один повтор ...»