Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Для багатьох з нас тренажерний зал - це не просто хобі чи необхідність, це стиль життя, робоче місце чи навіть форма терапії, тому нам часом легко опинитися занадто зачепленими.

Хоча деякі можуть боятися ідеї фізичних вправ і тренувань, багато хто з нас, принаймні більшість із нас, мають смак працювати над своїм тілом.

Однак, якщо ви занадто часто почуваєтесь винними щодо тренувань, відчуваєте, що не відпочиваєте, і думаєте про тренажерний зал у дні, коли вам належить спокійно, ви можете виявити, що ваші тренування в довгостроковій перспективі не такі продуктивні.

Необхідність перерви у спортзалі

На початку тренувального плану ви, напевно, помічали, що ваша сила та рівень енергії зростають, тоді як ваш відсоток м’язової маси та жиру знижується.

Однак з часом, чим більше ти змушуєш своє тіло, тренування стають менш продуктивними та складнішими.

Раптом рівень енергії різко падає, тіло і м’язи болять, і вам важче піднімати тяжкості, ніж раніше легко піднімати.

Коли ви потрапляєте на плато тренувань і постійно відчуваєте, як у вашому тілі болять, ви страждаєте від симптомів перетренованості, для яких тижневий розвантажувальний процес може бути неймовірно ефективним.

Якщо вам незрозуміло, що означає тиждень завантаження, заспокойтесь, тому що в кінці цієї статті ви зрозумієте це повністю.

Отже, що таке тиждень завантажень?

Якщо ви є самозазнаним наркоманом у тренажерному залі, який тренується занадто часто і занадто часто, ви надто наполягаєте (і занадто часто), у вас є бажання розвантажитися більше, ніж будь-коли раніше.

Насправді точної формули для тижня виписки не існує, оскільки кожен має різні результати.

Наприклад, деякі люди на своєму розвантажувальному тижні взагалі не займаються спортом і дають своєму тілу заслужений відпочинок. Інші, однак, просто зменшують частоту та інтенсивність тренувань.

занадто часто

Не хвилюйтеся, ми відразу подивимось на найпопулярніші методи завантаження, щоб ви все зрозуміли.

Але перед цим важливо підкреслити, що розвантажувальний тиждень не означає, що вам доведеться проводити цілий день на дивані, нічого не роблячи, що ви їсте власну вагу в шкідливій їжі або що ви фізично активні, як лінивець.

Ви продовжуватимете дотримуватися тих самих звичок здорового харчування та тих самих вказівок у своєму способі життя, які змусили вас бути там, де ви є, єдина різниця полягає в тому, що ви трохи зменшите фізичну активність.

Ось декілька найпопулярніших варіантів завантаження.

Параметри завантаження

Як ми вже згадували, немає встановленої формули для завантаження, оскільки кожна людина використовує різні методи.

Відпустка на тиждень у тренажерному залі може бути хорошим варіантом для деяких, особливо якщо ви перебуваєте в напружених тренувальних програмах. Однак є й інші варіанти зменшення інтенсивності тренувань.

Загалом кажучи, це кілька найбільш популярних методів:

Зниження ваги завантажень

Один з найпоширеніших методів розвантаження - це тиждень, коли ви зменшуєте вагу, яку піднімаєте під час кожного тренування. Ви можете втратити 40-60% щодо ваг, які ви раніше піднімали.

Багато людей відчувають, що вони не отримують ніякої вигоди від зменшення ваги, тому вони роблять набагато більше повторень, саме цього вам НЕ потрібно робити.

Використовуйте менші ваги і менше повторень, пам’ятайте, що ідея полягає в тому, щоб дати тілу відпочити.

Зниження обсягу завантажень

Є люди, які підтримують вагу, але зменшують обсяг своїх тренувань. Наприклад, звичайне тренування з жиму лежачи зі 100 кілограмами та 4 підходами по 5-6 повторень, потрібно було б змінити на 2 підходи по 2-4 повторення.

Наповнення - найменш популярний метод, хоча він може бути корисним, особливо якщо ви хочете тренуватися для сили.

Завантажити одну вправу

Іноді, коли один тип підйому коштує вам дорожче за інші, завантаження дуже корисні.

Якщо, наприклад, ви бачите, що не робите успіху в умовах станової тяги, ви можете продовжувати звичайні підйоми, але в той день, коли ви отримуєте тягу, ви можете зменшити вагу та повторення, а більше зосередитися на техніці та формі.

Альтернативні розрядні вправи

Тим, хто може боятись не ходити на тиждень до спортзалу, якщо втратить здобуте до цього часу, можуть бути корисні альтернативні вправи з розвантаження, хоча вони не є ідеальними.

При такій формі розвантаження ви заміните різні вправи (зокрема складні вправи) іншими більш легкими рухами приблизно на 4 - 6 тижнів.

Які переваги тижнів завантаження?

З тижнями завантаження пов’язано багато переваг, але основні з них:

Одужання

Якщо ви відчуваєте слабкість, низький рівень енергії, і зазвичай боляче і жорстке, це ознаки перетренованості, тому тижневий розвантажувальний процес може бути дуже корисним.

Надаючи своєму тілу набагато менше стресу, ви матимете можливість відпочити та відновитись як слід, що сприятиме росту м’язів, а також сили та енергії.

Збільшення енергії та сили

Як ми вже говорили раніше, багато людей, які розвантажуються тиждень, повертаються до спортзалу сильнішими, ніж були раніше. Багато людей бояться завантажувати, оскільки вважають, що воно повернеться слабкішим, а насправді все навпаки.

Однак ви не побачите зменшення своїх сил та енергії, поки ви не будете три тижні поза тренажерним залом, тож вам не доведеться хвилюватися.

Поліпшення психічного самопочуття

Іноді, коли ви перетренуєтесь, щоб покращитись, ваше психологічне здоров’я може вразити, як і вага, яку ви колись зручно підняли і раптом здається важкою та складною.

Ваш розум може зіграти з вами трюки, ваша впевненість може вразити вас, і ви навіть можете поставити під сумнів, чому ви ставите себе в таку ситуацію через стільки тренувань, щоб не отримати результатів.

Завершення

Коли ви шокуєте, вам доведеться насолоджуватися цим тижнем без тренувань, тиску немає, і як тільки ви повернетесь до звичного розпорядку дня і побачите, що ваші сили та енергія зросли, ви можете знову полюбити тренування.

Крім того, ви можете розвинути кращий зв’язок розум і тіло, як наслідок.