"Здорова" їжа з кожним днем ​​набирає популярності. Вже деякий час ми чуємо, що "знаменитості" та вершини є видимою головою мільйонів людей, які стрибнули на здорову дієту.

Ми маємо намір знати ті суперпродукти, яких не вистачає в холодильниках тим, хто вже виглядає чудово. І це те, що вони множинні переваги, коли мова заходить про те, щоб схуднути. Будь то основою для ваших найсмачніших рецептів, закусками, заправкою для салатів чи харчовою добавкою. Зробіть їх своїми могутні союзники щоб виграти битву із зайвими кілограмами.

Навіщо худнути за допомогою натуральних продуктів?

Якщо ви вже спробували безліч дієт і прийшли до висновку, що немає чудо-продукту Для боротьби із зайвою вагою приєднуйтесь до тенденції схуднення за допомогою суперпродуктів, і ви отримаєте наступне перевага:

натуральні

  • Це дуже цікаві товари від поживна точка зору.
  • Ваше тіло зацікавлене не вносити занадто багато калорій або нездорових жирів.
  • Зазвичай вони не є контрпродуктивними ні в якому разі.
  • Допоможіть очистити організм, що обертається полегшенням схуднення.
  • Вони підходять для введення в будь-яке здорове і збалансоване харчування.
  • Більшість із них вносять свій внесок порожні калорії, що дає їм високу поживну силу.
  • Окрім схуднення, вони забезпечать ваше тіло дуже різноманітні переваги.

Список продуктів, які допоможуть вам схуднути

Зернові та цільні зерна

Коли справа доходить до вживання вуглеводів, ми повинні вибрати такі повільна асиміляція що походять із злаків та цільного зерна, таких як Цілісний рис, вівсянка, чіа та цільної пшениці, що підтримують рівні інсулін низький і стабільний і уникайте стрибків інсуліну, які зупиняють спалювання жиру та сприяють поступовому збільшенню накопичення жиру.

Зокрема, насіння чіа мають високий вміст клітковини, що робить їх ти залишаєшся ситим, тому вам не потрібно буде вдаватися до шкідливих закусок між прийомами їжі, щоб контролювати почуття голоду. Крім того, присутня в них омега-3 сприяє зниженню рівня холестерину та вивести жир з організму, співпраця з кишковим транзитом. Хоча вони дуже енергійні, їх травлення, враховуючи безліч рідин, які вони захоплюють, є гіпокалорійним.

Кіноа

Не дивно, що він кваліфікується як справжнє очищувач вашого тіла, що дозволяє вашому метаболізму діяти правильно і викликає схуднення. Збалансований у жирах, білках, мінералах та вуглеводах, він має низький вміст жиру, що робить ви сприймаєте відчуття ситості і потрібно менше їсти.

Грейпфрут

Ефект, мабуть, зумовлений здатністю грейпфрута зберігати рівень цукру в крові.

Щоб перевірити ефекти самостійно, спробуйте додати половину грейпфрута до деяких своїх щоденних страв.

Кокосове масло

Він містить певну сполуку, яка називається лауринова кислота, що перетворює організм на антибактеріальну сполуку, яка може запобігти захворюванню. Оскільки це жирна кислота із середнім ланцюгом, яка злегка метаболізується печінкою, вона може сприяти прискорення метаболізму, змушуючи спалювати більше жиру.

Тим часом ви насолоджуєтесь цією смачною їжею як альтернативою під час смаження.

Сироватковий білок

Дослідники з Великобританії виявили, що коли суб’єкти споживали коктейль із сироваткової протеїнової їжі за 90 хвилин до їжі у формі "шведського столу", вони їли набагато більше їжі, ніж коли вживали протеїновий коктейль з казеїном.

Вчені повідомили, що це пов'язано зі здатністю сироватки підвищувати рівень гормонів, що зменшують голод. холецистокінін та глюкагон-1 пептид.

Ягоди годжі

Ще один з продуктів, за допомогою якого ви побачите важку мету схуднення все ближче і ближче. Ці невеликі східні червоні плоди мають гідність прискорити спалювання жиру і, отже, процес схуднення.

Високий вміст клітковини змусить вас почуватися ситими довше, зменшуючи апетит. Крім того, будучи очисними та діуретичними засобами, вони дозволять вам виводити токсини та відходи організму, запобігає затримці рідини. Як ніби всього цього було недостатньо, його антиоксидантна дія допомагає знизити рівень жиру.

Яблука

Вони є чудовим джерелом вуглеводів з повільне травлення з численними корисними антиоксидантами. Група сполук, відомих як яблучні поліфеноли, виявилася дуже ефективною у збільшенні сила м’язів, витривалість і втрата жиру. Особливо навколо живота.

Типове велике яблуко забезпечує близько 200 міліграмів поліфенолів і близько 30 грамів вуглеводів.

Горіхи

Дослідження університету Лома Лінда, Каліфорнія, повідомило, що суб'єкти, які дотримуються низькокалорійної дієти з високим вмістом жиру (40% від загальної кількості калорій з жиру) з більшістю жирів з мигдалю, втрачають значно більше жиру і жир на животі через 24 тижні ніж суб'єкти, які споживали ті самі калорії, але з вуглеводів і які споживали менше жиру.

Тому обов’язково включайте у свій раціон сухофрукти, такі як мигдаль та волоські горіхи.

Спіруліна

Один з продуктів, який роздувається, коли ви вживаєте воду, з чудовий ситний ефект, оскільки, коли він збільшується в розмірах, він усуває голод.

Зелений чай

Містить епігалокатехін галлат (EGCG), який пригнічує фермент, який зазвичай розщеплює норадреналін, нейрогормона, який підтримує швидкість метаболізму та допомагає спалити більше калорій протягом дня.

Вживання зеленого чаю - це хороший спосіб залишатися гідратованим під час тренувань, Згідно з новим дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, воно повідомляє, що суб'єкти, які пили зелений чай під час фізичних вправ, мали значно більшу втрату жиру в животі, ніж ті, хто приймав плацебо.

Синя риба

Жирні кислоти Омега 3 риб’ячого жиру сприяють втраті жиру. Вони підвищують активність білка, який називається mTOR і з інсулін, які чутливі до невеликих змін в енергетичному обміні.

MTOR має прямий вплив на синтез білка та центр контролю апетиту мозку. Омега 3 жирні кислоти стимулюють білок mTOR, який стримує почуття голоду і запобігає розщепленню білка.

Для найкращих результатів приймайте 1-2 г риб’ячого жиру на сніданок, обід і вечерю.

Гуакамоле

Авокадо повно мононенасичені жири, який зазвичай не зберігається у вигляді жиру в організмі. Вони також містять маногептулоза, цукор, який притуплює вивільнення інсуліну та збільшує всмоктування кальцію.

Підтримка низького рівня та отримання достатньої кількості кальцію є необхідним фактором стимулювання втрати жиру. Спробуйте додати чверть авокадо в салатах та бутербродах.

Какао

Тепер ви повинні переконатися, що це чисто і натуральне какао, а не шоколад. Той, який дієтологи вважають справжнім 'оздоровчий коктейль ' Він багатий клітковиною, мінералами та вітамінами і має високий вміст флавоноїди, що запобігають ожирінню у дієтах, багатих вуглеводами та жирами. Як могло бути інакше, ви також досягнете за допомогою цієї суперпродукти позитивного ситного ефекту.

Соєвий

Споживаючи соєвий білок, багатий на ізофлавони зменшує накопичення жиру в організмі, одночасно сприяючи зростанню м’язової маси.

Натуральна соя має тенденцію до вирівняти рівень інсуліну та цукру в крові, що допомагає значно зменшити голод.

Пряний

Гостра їжа, як перець чилі, халапеньо, перець чилі, пеперончіні містять активну речовину капсаїцин, хімічну речовину, яка, як було показано, сприяє спалюванню калорій у спокої, зменшити голод і споживання їжі.

Хоча термогенний ефект капсаїцину є помірним і тимчасовим, він може бути збільшити обмін речовин на 8 відсотків на пару годин.