Успішне зростання маси тіла та м’язової маси вимагає знань та виконання кількох важливих вимог. Набір активної ваги - це довгострокове завдання, яке вам потрібно спланувати ще до того, як відправитися в тренажерний зал на перші об’ємні тренування. Спробуйте порівняти свою поточну ситуацію з наступними вимогами.
 |
Новачки, а також досвідченіші тренажери найшвидше виграють після тривалої перерви. Підлітковий вік - це ідеальний період, коли ріст м’язів внаслідок природного зростання та гіпертрофія завдяки тренуванням доповнюють один одного.
Люди з більш серйозними проблемами зі здоров’ям, які певною мірою перешкоджають росту м’язів, не будуть ефективно набирати вагу. Сюди входять захворювання травної системи, погане перетравлення білків, захворювання нирок, діабет тощо.
На початку об’ємних тренувань ви повинні бути здоровими та нетренованими. Не починайте тренувальний цикл з будь-якими травмами опорно-рухового апарату. Якщо ви захворієте більше 10 днів, програма вправ, швидше за все, буде втрачена або вам доведеться зробити кілька кроків назад. Тривалий стрес, який виникає внаслідок роботи (або випробування в школі), сімейних проблем, стосунків та особистого життя, також може бути основною перешкодою.
Якщо ви збираєтесь на якісне тренування з об’ємом, вам також слід заздалегідь врахувати, що на якісну їжу та харчові добавки потрібна значна кількість грошей. Тому спочатку відкладіть відповідну суму. Також подумайте, чи буде вам де тренуватися, о котрій годині це буде і за яку плату.
Спробуйте відкласти або значно зменшити більшість фізично напружених видів діяльності, які виснажують організм і спалюють занадто багато енергії.
Можна сказати, що крім успішних об’ємних тренувань, практично необхідно спати щодня не менше 8 годин а в ідеалі кілька десятків хвилин вдень. Зайняті особи або батьки маленьких дітей можуть мати проблеми.
Вам також слід пройти якусь форму підготовчого тренування, щоб набрати певний ступінь м’язової сили, витривалості та фізичної форми. Помилка полягає в спробі набрати вагу, коли ви зовсім не в тонусі.
Спробуйте знайти спаринг-партнера або тренера, який штовхне вас уперед у спортзалі та підштовхне до максимальної інтенсивності. Звичайно, це також може бути людина, фізично набагато слабша за вас. Важливіше, щоб він був хорошим мотиватором і помічником.
У тренажерному залі зосередьтеся на найбільш ефективних вправах, а також на збільшенні сили. На кожному тренуванні намагайтеся щось покращити (використовуване навантаження, кількість повторень, кількість сетів, тривалість перерв між сетами тощо). Якщо ваші сили з часом не збільшуються під час складних вправ, таких як присідання, жим лежачи, нахили тощо, тоді ваші м’язи також не будуть рости.
У деяких випадках набір кількох десятків фунтів є довгострокова мета, для чого ви повинні мати умови та мотивацію. Ви повинні запитати себе, наскільки ви цього хочете і чим готові пожертвувати. Ви, напевно, звикли до регулярних тренувань і кращої дієти, але недостатньо дотримуватися цього деякий час. В ідеалі це стане вашим способом життя, і ми пожертвуємо трохи більше, ніж це роблять середні люди.