Є
елементи харчування, які не рекомендуються для сидячих людей (вони генерують
жири), але необхідний тим, хто займається спортом або гімнастикою.
вуглеводи
присутні в:

людей

В
дієта будь-якої активної людини, особливо у дорослих людей, які це роблять
багато руху, слід включати такі продукти:

-Фрукти
некислі натуральні соки: 3 або 4 рази на день.

- Овочі та сирі овочі, приготовані на пару, запечені (зелені листові, всі види
капуста, коріння тощо). Один сирий і один приготований овочевий салат на день.

-Зернові культури
Цільна пшениця (рис, пшениця тощо)

-Соєвий,
сочевиця, квасоля (2 порції на день)

-Волоські горіхи
і насіння (2 рази на тиждень)

-Риба
синій (форель, лосось тощо)

-Вісім
щоденні склянки фруктових соків та мінеральної води

Інші продукти
менш необхідні

-Молоко
Коза (вона травніша, ніж корова)

-М'ясо
яловичина (раз на 10 днів. уникайте свинини)

Чого не їсти

Ці
Їжа погіршує фізичні навантаження у людей похилого віку, і вони закінчуються
впливає на здоров'я:

-Продукти
з консервованими консервантами

-Цукор
і цукерки

-Алкоголь
та тютюн (за винятком склянки червоного вина щодня)

-Жир
тваринного походження

-м'ясо
червоне та куряче (не частіше одного разу на тиждень)

A
приклад здорового харчування ...

Може бути
Ви не дуже конкурентоспроможний спортсмен, і цього навіть не було
брала участь у професійному заході; однак для цього існують певні вказівки
дієта, загальна для всіх, хто виховує любов до своєї фігури, і
присвятити себе активній спортивній діяльності:


кількість рідини, наприклад, дуже важливо. Фахівці
рекомендую багато пити
в невеликих кількостях розподілити протягом дня та між прийомами їжі,
досягаючи мінімум 2 з половиною літри на день, змішуючи воду з соками
природний. Одна порада: уникайте кави та газованих напоїв та зменшуйте
кількість коров’ячого молока до склянки на день.

Сніданок

-крупи
цільнозерновий з йогуртом

-сир
(краще круто)

Може
приєднайте чай і натуральне варення.

-хліб
цільнозернові з сиром

-олія
з оливок

-коржик
Іспанська чи французька

-йогурт
з фруктами

A
дієта схожа на обід, але легша і з овочевими супами
Y
цільнозерновий хліб.

Що
і які є білки?

Форма
частина гормонів, ферментів та інших речовин, які в свою чергу входять до складу
всі живі клітини. Вони складають 75% сухої ваги тіла і відповідають a
структурно-енергетична функція.


Білки складаються з 20 різних типів амінокислот, які є
класифікується наступним чином:

Основне:
це ті, які кожен повинен додати до свого раціону, оскільки цього не робить
природним чином утворюються в організмі і є:


Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (лейцин, ізолейцин та валін):
спільно працювати над синтезом білка, виробництвом енергії
та захист імунної системи.


фенілаланін:
попередник тирозину, він є основним при утворенні певних
нейромедіатори.


DL-фенілаланін:
суміш природної форми фенілаланіну, забезпечує подібні гормони
до морфіну, такого як ендорфіни та енкефаліни, покращують баланс
настрої і зменшити сприйняття болю.


лізин:
працює у формуванні тканин (особливо: сполучної тканини) і є важливою частиною м’язів, крім того, він бореться з вірусом
герпес.


метіонін:
Важливо для здоров’я шкіри та нігтів. Це антиоксидант, багатий сіркою


Несуттєве: se
продукти вищезазначеного, крім такої вродженої проблеми, як погана
функція печінки або після гепатиту. Результати тирозину
незамінні, а також метіонін і цистеїн.


гістидин:
важливий для відновлення та росту тканин.


карнітин:
має важливе значення в метаболізмі жирів і транспорті жирних кислот до
мітохондрії для виробництва енергії. Подбайте про серцевий м’яз і
детоксикує організм.


гліцин:
Це дуже важливо для виробництва енергії, оскільки вона зберігає глюкозу в
форма глікогену.


таурин:
має важливе значення для електричної стабілізації клітинних мембран
полегшення проходження іонів (електролітів), таких як
магній, натрій, кальцій і калій.


глутатіон:
є потужним антиоксидантом та детоксикантом.


тирозин:
він є попередником нейромедіаторів, таких же важливих, як і дофамін,
норадреналін та адреналін. Це дуже важливо для руху та обміну речовин.


цистеїн:
є антиоксидантом, що містить сірку та підтримує здорову шкіру, волосся та нігті.
Фундаментальний у метаболізмі жирних кислот.


триптофан:
має важливе значення в харчуванні мозку, оскільки він також є попередником
нейромедіатори, такі як серотонін та мелатонін.

Тварини

Є
більша здатність пристосовуватися до потреб організму.

Вони містять
майже всі незамінні амінокислоти, але їх відсоток білка
корисний часом не дуже високий.

я знаю
засвоюються повільніше, ніж інші, і вони присутні в білі
яйце та риба.

я знаю
менш пристосовані до фізичних потреб.

Окрім
у сої - їжі, у якій ця здатність навіть вища, ніж
страви з білками тваринного походження.

Не
є овоч, який збирає всі необхідні амінокислоти, отже
який рекомендується робити «салатом», що поєднує ці поживні речовини.

Є
легко засвоюється організмом, а корисний білковий індекс є
дуже високо.

я знаю
рекомендуємо овочі, особливо сою, горіхи та
крупи.