Днями до моїх рук потрапив цікавий документ, зроблений спеціалістами Sanitas Medical Services - "Реал", де в якості орієнтира видно деякі загальні рекомендації щодо харчування для спортсменів та любителів, які включають найосновніші принципи здорового способу життя.

Ось пункти, оскільки я вважаю, що для багатьох з нас вони можуть бути корисними та цікавими (нижче, «Літня картина», Джузеппе Арчімбольдо):

Real Madrid

1. Ви завжди повинні брати:

- Повинно бути часто споживайте воду. Оскільки це очищаючий, відновлюючий і регулюючий елемент температури тіла під час фізичних вправ («ефект радіатора»), він сприяє відновленню після фізичних вправ і затримує м’язову втому. Як зазначається в примітці, «ступінь дегідратації 4% може призвести до збільшення серцевого викиду до 18%, що призведе до настання втоми набагато швидше.

- Спортсмени можуть вживати гідролізовані напої, за умови, що вони ізотонічні/гіпотонічні та їх концентрація солі нижча, ніж у сироватці. Фахівці не рекомендують вживати гіпертонічні напої під час або після фізичних навантажень, оскільки в них надлишок солей, що затримує їх всмоктування та збільшує втрату сечі, що сприяє зневодненню.

- Овочі, Як зазначають лікарі Sanitas-Real Real Madrid, вони є основою здорового харчування, оскільки є одним з основних джерел заліза.

- Оливкова олія, Складається переважно з жирних кислот омега-9, він забезпечує багато переваг для організму: Він захищає серцеву систему, необхідний для функціонування імунної системи, сприяє відновленню тканин і сприяє контролю рівня холестерину.

2. Ви повинні споживати щодня:

- Різні типи їжа, багата на складні та цілісні вуглеводи, такі як хліб, крупи, рис, макарони, бобові або картопля.

- Фрукти: Візьміть від 3 до 6 штук на день або 2 склянки натуральних соків.

- Є молочна їжа, багата кальцієм, як йогурти та свіжі або напівтверді сири, і залізо, бобові, трохи овочів, горіхів, м’яса та риби.

3. Споживайте три рази на тиждень:

- Продукти, багаті на омега-3 білки та олії, вони забезпечують гнучкість артерій і діють як миючий засіб для так званого "поганого холестерину" (ЛПНЩ).

- Харчування, яке містить протектори суглобів такі як лосось, сардини або скумбрія (багаті нуклеїновими кислотами) та волоські горіхи.

4. Інші продукти, які можна їсти протягом тижня:

- The їжа з високим вмістом білка як риба, яйця, курка, індичка чи яловичина. Лікарі, які підготували цей список, рекомендують вживати їх у супроводі овочів або хліба.

5. Споживайте зрідка:

- іберійська шинка, червоне м'ясо, сири, ковбаси або шоколад.

УНИКАТИ

Відповідно до Доктор Карлос Дієз, Директор Sanitas - Real Madrid Medical Services, «спочатку будь-яку їжу можна їсти в помірних кількостях, але деякі поживні речовини слід вживати лише зрідка". Тому бажано дотримуватися деяких основних рекомендацій щодо харчування, щоб уникнути проблем зі здоров’ям:

- Особливо обмежте прийом їжа, багата насиченими жирами, Такі як м’ясні нарізки, паштети, витримані сири, масло, маргарин, бекон, випічка та випічка.

- Контролюйте споживання алкогольні напої.

- Споживайте мало цукор, варення, тістечка та тістечка (на зображенні вище, пара тортів, надмірно завантажених вершками та шоколадом).

- Не зловживайте сіллю, присутній у великих пропорціях у таких продуктах, як картопляні чіпси, анчоуси, сири, сир, шинка або готові бульйони.

Це щось на зразок вашої їжі? Чи вважаєте ви, що дієта є одним з найважливіших факторів особистого самопочуття, або ви вважаєте її другорядною?

Теги: збалансоване харчування, дієта | Зберігається в: Без категорії