Увійдіть

Ви новачок? Створити аккаунт

  • ISO 100
  • Стандарт сироватки золота
  • Nitro-Tech
  • М'ясоїд
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Бачити все…
  • Порізи для тварин (42 пакети)
  • Ліпо - 6 Чорний
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналін CLA
  • L-карнітин Xtreme
  • Рідкий L-карнітин
  • Бачити все…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕ. Xplode 3.0
  • C4
  • Стимул 8
  • Бачити все…
  • Серйозна Меса
  • Mass-Tech
  • Об’ємні м’язи
  • МАСОВИЙ МАС
  • Справжня маса
  • Бачити все…
  • Amino X
  • Аміно Енергія
  • Кращий BCAA
  • BCAA 1000
  • Глютамін
  • Бачити все…
  • Бари та закуски
  • Креатини
  • Полівітаміни
  • Термос - шейкери
  • Про гормони
  • Аксесуари
  • Живіт
  • Зброя
  • Назад
  • Плече
  • Грудна клітка
  • Ніжка
  • Їжа та рецепти
  • Розтягування
  • Мотивація
  • Процедури
  • Добавка
  • Відео

ЗРОБІТЬ ЗАМОВЛЕННЯ ЗАРАЗ: 311 693 17 97

Бачити все…

  • Сердиті добавки
  • Лабораторії Кобра
  • BPI Sports
  • BSN
  • Целюкор
  • Диматизувати
  • Дракон Фарма
  • Фінафлекс
  • ЛІПО СИНИЙ
  • Зустрічав Rx
  • М'язові препарати
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Нутрекс
  • Оптимальне харчування
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Квест Харчування
  • RX
  • Саша Фітнес
  • SugarBear Вітаміни
  • Універсальний
СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:

Давайте подивимося, як скласти кетогенну дієту. Для досягнення стану кетозу необхідна певна частка макроелементів.

Це для тих, хто не має великого досвіду в підрахунку дієт, може здатися складним, але насправді це просто і не вимагає більш ніж трохи логіки.

Три основні макроелементи розподіляли б наступним чином (відповідно до дієти на 2400 ккал, якої я дотримуюся):

  • Жири: від 65% до 75% від загальної кількості калорій; Якщо ми вибрали найвищий діапазон, це було б еквівалентно 1800 ккал, що становить 200 грамів жиру в раціоні. Вони є основною поживною речовиною для запуску процесу кетозу, тому я рекомендую завжди починати з максимально високої пропорції.
  • Білки: від 20% до 30% від загальної кількості калорій; Я зазвичай віддаю перевагу нижчому діапазону, який складав би близько 480 ккал, 120 грамів. Надлишок білків може зменшити інтенсивність кетозу за допомогою таких механізмів, як глюконеогенез.
  • Вуглеводи: 5% або менше від загальної кількості калорій. На цьому етапі я люблю проводити диференціацію, і це полягає в тому, що, хоча теоретично всі вуглеводи є вуглеводами (ні ... насправді?) Не всі мають однаковий вплив на концентрацію глюкози в крові. Ось чому я волію вживати овочі та, іноді, фрукти, повністю відмовляючись від круп і цукристих продуктів. Дві щоденні порції овочів, разом із достатньою кількістю м'яса та риби, більш ніж достатні для покриття всіх потреб у вітамінах та мінералах.

Ще багато речей можна сказати про кетоз, про що ми поговоримо у наступних публікаціях. З цим коротким вступом, я сподіваюся, ви дотрималися трьох чи чотирьох основних понять:

  • Кетоз це природний стан нашого метаболізму. Використання жиру як джерела енергії є більш ефективним, ніж використання глікогену, оскільки запаси першого є більшим, ніж запаси другого.
  • Дієта, багата жирами та білками Це одна з форм харчування, якої наші предки дотримувались протягом тисячоліть, і її перервали лише приблизно на 10 000 із порушенням продуктів, багатих вуглеводами в нашому раціоні.
  • Сучасні наукові дані свідчать про це кетогенні дієти Вони корисні для контролю ожиріння, діабету, гіпертонії та інших патологічних станів, а також покращують рівень цукру, холестерину та тригліцеридів. Крім того, вони безпечні в довгостроковій перспективі.

Можна виконувати спортивні заходи, як високої інтенсивності, так і стійкості, споживаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів.