Для цього тренування зробіть 3 підходи по 12 повторень для кожної вправи і відпочивайте протягом 60 секунд між підходами. Для розминки зробіть 10 повторень кожної вправи лише для одного підходу. Використовуйте важку вагу, щоб виконати всі повторення. Якщо вага занадто легкий, трохи збільште його. Якщо вона занадто жорстка, обережно опустіть її.

Необхідне обладнання: швейцарський м’яч, трубки, гантелі, штанги

Час тренувань: 40 хвилин

Приблизне спалювання калорій: 310

тренування

  1. Підніміть штангу на рівень плечей і тримайте лікті в боках.
    • Опустіть штангу назад у положення прямої руки.
    • Не накривайте тулуб туди-сюди тулубом, піднімаючи та опускаючи гантель.

  1. Нахиліться на лаві і тримайте гантелі на боці, руки прямі вперед, долоні дивляться вперед.
  2. Підніміть гантелі до плечей, зігніть лікті і поверніть зап'ястя, щоб зімкнути долоні назад.

  1. Сядьте на лавку, яка тримає штангу ліктем, лежачи на внутрішній частині стегна і прямою рукою.
  2. Підніміть штангу до плеча і зігніть лікоть.
    • Тримайте лак на внутрішній стороні стегна.
    • Виконайте всі повторення з одного боку, перш ніж переходити на інший бік.

  1. Станьте на коліна грудьми і ліктями на підлозі. Тримайте гантелі над м’ячем витягнутими руками
  2. Підніміть гантелі на висоту плечей і закрийте їх за долоню.
    • Не крутіть поперек, піднімаючи гантелі.

  1. Підніміть штангу вгору і поперек протилежного плеча і нахиліться через лікоть.
  2. Опустіть цю штангу, а потім підніміть другу штангу на інше плече.
    • Встаньте вертикально і тримайте гантелі витягнутими руками та витягнутими долонями.
    • Повторіть на одній сторінці, а потім перейдіть на іншу. Чергуйте сторінки з кожним повторенням

  1. Встаньте вертикально, тримаючи ручки в руці з витягнутими руками, долонями вгору.
  2. Втягніть ручки в плечі, зігніть лікті і тримайте їх на висоті плечей.
    • Тримайте плечі рівно.

Ви можете завантажити будь-яке тренування в будь-який час і в будь-якому місці з будь-якого часу сьогодні!