Скакалка - це дивовижний інструмент, який може поміститися в кишені, і ви можете вправлятися з ним де завгодно. Буде достатньо простору розміром 1 м х 1 м, і навчання можна розпочати. Складність велика, що є величезним плюсом, тому що завдяки скакалці ми можемо спалити велику кількість калорій.

Зазвичай я чую від своїх клієнтів, що вони востаннє користувалися скакалкою в початковій школі. Це не має значення. Якщо це ваш випадок, зараз найкращий час зняти пил зі скакалки та згадати старі добрі часи у спортзалі. Щоб ви точно знали, як діяти далі, я наведу вам приклад того, як це може виглядати.

Розминка

Для розминки просто покладіть скакалку на землю і зробіть 20 прямих стрибків через скакалку.

чекає

Тоді ми можемо здійснити 20 стрибків у сторони скакалки у дві серії.

Нарешті, в рамках розминки ми включимо (якщо нам захочеться і наважиться) стрибки на одній нозі у дві серії по 10 стрибків з кожною ногою окремо.

Навчання

Сам тренінг вже є таким продовженням попередньої розминки. Візьмемо в руки скакалку і Робимо поступові стрибки протягом 20-30 секунд. Тож не знизу, але спочатку одна нога перестрибує через скакалку, а інша нога негайно йде за нею.

Ми зробимо це з цим стилем 10 серія.

Тепер настає стрибок у довжину. Знову ж таки 10 серій через 20-30 секунд.

Потім - одноногі стрибки. Цього разу 10 підходів по 15 секунд для кожної ноги.

Нарешті, абсолютно легкі довільні стрибки на місці без скакалки 3-5 хвилин безперервно без перерви.

Розтяжка в кінці

Після такої вимогливої ​​підготовки я обов’язково рекомендую якісну розтяжку, під час якої ми можемо повернути напружені м’язи і «струсити» тіло в порядок і розслабити те, що потрібно.

Тип: Спробуйте, наприклад, це розтягування від тренера Діани Хо Чі, яку ви можете тренувати просто так, коли захочете тягнути.

Як бачите, дійсно мало достатньо (невеликий простір, лише інструмент), і у світі є просте кардіотренування, яке є досить фізично складним. Тож візьміть скакалку і приходьте тренуватися!;-)

Ви також можете знайти безліч інших чудових тренувань для спалювання жиру в нашому інтернет-фітнес Fitshaker.sk:

Якщо ви хочете спалити жир, ось кілька тренувань, які ви можете спробувати:

Інтервальний тренінг для спалювання жиру від тренера Діани Хо Чі, який займає лише 15 хвилин!

Тренінг TABATA від тренера Матея Олейара щодо спалювання жиру

Тренування кардіо вдома для спалювання жиру

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 12.04.2019 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Матуш Шпірко