Атлас бодібілдингу, плюс основні вправи для досягнення залізної шістки

12 листопада 2020 (18:10 за центральноєвропейським часом)

трохи

Основні, трохи більш інтенсивні вправи для подальшого зміцнення живота

Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.

Ми продовжуємо з ним Атлас бодібілдингу Sport Life, після поставок лати, біцепси, ноги, основна частина 1, плечі та груди, Давайте піднімемо рівень ваших основних вправ.

Динамічне ядро

Дві з адаптацій, які потрібні більшості спортсменів адекватна стабілізація тулуба і більша рухливість суглобівр. У цьому сенсі дослідження вказують на те, що звичайне лікування м’язів живота та м’якого розтягування не призвело до найбільш успішного, адекватного та конкретного вмісту для досягнення поліпшень у людей, які вже навчені.

Статичні ситуації, що утримуються на пластинах, як у бічному, так і в положенні лежачи, представляють стабілізуючий виклик, який необхідно контролювати, однак після досягнення ціль полягає не в тому, щоб продовжувати підтримувати статичне положення, аЯ не включаю дії, які кидають виклик стабільності. Беручи цей критерій як шлях розвитку, ми маємо кілька варіантів: чергувати опори, невеликі переміщення, використовувати змінні навантаження тощо. Все, що передбачає уникнення статичного положення, буде правильним, оскільки м’язи черевної стінки не призначені для сприйняття великих навантажень або стресів. Якщо порівняти їх з чотириголовим або грудним м’язом, ми можемо побачити, що це м’язи меншого розміру і, отже, з меншою можливістю чинити силу. Живіт - це м’язи, які швидко втомлюються, тому доцільніше змінити робоче положення, таким чином розподіляючи зусилля на інші м’язові ділянки та уникаючи втоми та дефіциту стабілізації.

З іншого боку, ми знаємо, що стійке статичне розтягування виробляє розслаблення м’язів, що не є метою, яку переслідують під час тренувального заняття. Динамічне розтягування є набагато цікавішою та правильнішою альтернативою, оскільки вони досягають більшої активації нервової системи та кращої схильності задіяних м’язів, крім того, що забезпечують більший перенос, відображаючи набагато реальніший стан м’язової та сполучної тканини під час руху.

Відповідно до цих критеріїв все вказує на те, що бачення звичайної роботи живота на підлозі та пасивного розтягування слід замінити основні робочі місця зі стабілізуючими проблемами Y динамічне розтягування. Переваги різні:

-Більше рухове багатство та міжм’язова координація.

-Набагато більше спонукальних та приємних дій.

-Ситуація, яка набагато краще відображає реальність рухового жесту.

-Більш інтенсивне навантаження, але розподілене в різних ділянках м’язів.

-Поліпшення рухливості суглобів, що впливає не тільки на м’язову тканину, але і на сполучну тканину.

-Вищі метаболічні витрати.

Як тільки ми дізнаємося характеристики і Цілі вправ на скручування, натягування та стійкість, давайте розглянемо різні вправи та варіанти, які слід включити в наші програми.

Відхиліть тулуб назад всього на кілька градусів утримуючи вантаж.

Піднесення Кімури дозволяє допомогти собі руками. Це згортання, прикріплене до обертання.

Підведіть лікоть до протилежного коліна. Відбувається обертання спинної області, але стегно повинно залишатися статичним.

На босу. Підніміть одну ногу, піднімаючи тулуб.

За допомогою м’яча підніміть стегна і верхню зону, що підтримує вас.

Тримайтеся за протилежну ногу щоб допомогти вам у хрусті.

У похилій лобовій опорі, наближає стопу, підтримуючи стабільність хребта та стегон.

З положення сидячи, злегка зігнувшись і з витягнутим хребтом, обертається лише приблизно на 45 градусів у кожну сторону.


Утримайте вантаж і нахиліться трохи з обох боків.

Підніміть ноги збоку лежачи.

Зробіть зарядом широкі кола. Почніть з невеликих кіл і невеликих навантажень, щоб згодом збільшити обидва.

Від сидіння обертайте медичну кульку навколо талії.

Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.