що краще бігати або ходити.
Багато людей питає нас що краще, якщо біг або ходьба. Відповідь така: це залежить. Рішення особисте, і необхідно оцінити переваги та недоліки кожної з цих вправ, щоб визначити, яка з них найкраще відповідає нашим потребам.
Біг і ходьба покращують наше психічне та фізичне здоров'я.
Існує мало відмінностей між користю ходьби та бігу для нашого здоров’я. І те, і інше покращує наше кровообіг, імунну систему, самооцінку та запобігає депресії. Біг забезпечує більшу аеробну здатність і м’язову силу. Ходьба з іншого боку зменшує вплив на наші суглоби.
Біг і ходьба - це активністьне дуже дорого
Нам просто потрібне правильне взуття, і ми можемо робити вправи. Ми також рекомендуємо придбати пульсометр або спортивний годинник або завантажити програму, яка підраховує кроки та вимірює відстань.
Біг дозволяє нам швидше схуднути
Це звучить логічно, якщо ми думаємо, що біг споживає більше калорій, ніж ходьба. Однак енергійна ходьба та високий рівень пульсу наблизить нас до споживання бігуна. Швидка ходьба спалює приблизно однакову кількість калорій на кілометр, хоча для досягнення тієї ж відстані потрібно більше часу.
Що витрачає більше калорій на біг або ходьбу?
| Похід | |
| 3 кілометри за годину по горизонталі | 2.5 |
| 3 кілометри за одну годину вниз | 3 |
| 4 кілометри за годину | 3 |
| 5,6 кілометрів за годину | 4 |
| 6,4 кілометра за годину | 4 |
| 7,2 кілометра за годину | 4.5 |
| Прискорений темп більше 7,3 км/год | 6.5 |
| На підйомі | 8 |
| Рис | |
| 8 км/год (темп 7,5 хвилин на кілометр) | 8 |
| 8,3 км/год (темп 7,22 хв на кілометр) | 9 |
| 8,6 км/год (6,25 хв. Темп на кілометр) | 10 |
| 10,7 км/год (темп 5,6 хв на кілометр) | одинадцять |
| 11,2 км/год (5,35 хв. Темп на кілометр) | 11.5 |
| 12 км/год (темп 5 хвилин на кілометр) | 12.5 |
| 12,5 км/год (темп 4,7 хв на кілометр) | 13.5 |
| 13,8 км/год (темп 4,35 хв на кілометр) | 14 |
| 14,4 км/год (темп 4,2 хв на кілометр) | п’ятнадцять |
| 16 км/год (темп 3,75 хвилин на кілометр) | 16 |
| 17,5 км/год (темп 3,42 хв на кілометр) | 18 |
| Біг під гору | п’ятнадцять |
Щоб перетворити 1 MET в Ккал./хв.застосувати таке рівняння:
Ккал. /min.=MET MET 0,0175 x ВАША ВАГА (кг)
C.амінар болить менше
Під час ходьби немає фази польоту, тому на суглоби створюється менше впливу та навантаження. Це зменшить кількість травм м’язів та скелета, пов’язаних із фізичними навантаженнями.
Cuкожен може ходити
Ходьба не вимагає попередньої підготовки. Будь-який день - це хороший день, щоб почати ходити, навіть люди з такими проблемами зі здоров’ям, як діабет, остеопороз, зайва вага можуть і повинні ходити.
Дуже важко (якщо не неможливо) перетренувати ходьбу: багато бігунів зазнають травм або перетренованості, враховуючи фізичні вимоги бігу. Такого не відбувається під час ходьби.
Як почати біг або ходьбу?
Доведено, що ходьба - це перший крок до будь-яких інших фізичних навантажень, особливо для людей з дуже малорухливою або надмірною вагою. Якщо ви хочете почати ходити, а потім бігати, ми пропонуємо наш план почати біг
100% онлайн-курс: як почати біг, не поранившись
- Мотиваційні аспекти, які допоможуть новачкові зламати інерцію. Пропонуються деякі прийоми, такі як біг з метою, прихильність до мети та біг у групі.
- Основні питання від початківців бігунів, обраних протягом майже десяти років консультацій через платформу SoyMaratonista.com.
- Десятитижневий план запуску та пояснення, щоб ввести вас у дію.
- Також включені загальні рекомендації.
Найголовніше - не сидіти біля телевізора чи комп’ютера. Ви вирішуєте, бігаєте ви чи ходите, але рухаєтесь!
Якщо вам сподобалась ця стаття, ви також можете прочитати: Правильна техніка при ходьбі | Я марафонець