Тривалість: 6 тижнів

плануйте

Мета: Вводьте в звичку поступово, поки ви не будете підтримувати динамічну ходьбу протягом 45 хвилин

Спостереження за планом ходьби:

Важливо, щоб для підтримання рівноваги в роботі, що виконується під час прогулянки, вона була доповнена кількома простими серіями вправ для зміцнення живота, таким чином постава досягне поліпшень, а хребет виграє.

Що стосується ритму або «кроку», який ви зробите під час прогулянки, ви повинні зосередитися на своєму диханні, що вказуватиме на вимогу, яку потрібно накласти на вправу.

  • Повільний темп: Ходьба, як ніби ви знаходитесь у торговому центрі або розслабляєтесь навколо будинку (40% - 50% інтенсивності дихання)
  • Поміркована хода: Ви повинні нормально ходити, відчуваючи, що рухаєтеся так, щоб серце могло показатись, але не задихаючись і не задихаючись. (60% - 70% інтенсивності дихання)
  • Прискорений темп: Ходьба ніби поспішає. (70% - 80% інтенсивності дихання)

Тиждень 1.

День 1: 30 ’у повільному темпі

День 2: 25 'з помірним темпом

День 3: 30 ’у повільному темпі

2 тиждень.

День 1: 30 ’з помірним темпом

День 2: 35 ’з повільним темпом

День 3: 30 ’з помірним темпом

3 тиждень.

День 1: 30 ’з помірним темпом

День 2: 35 ’з повільним темпом

День 3: 30 ’з помірним темпом

4 тиждень.

День 1: 35 ’прискореним темпом

День 2: 40 ’з помірним темпом

День 3: 35 ’прискореним темпом

5 тиждень.

День 1: 40 ’прискореним темпом

День 2: 45 ’з помірним темпом

День 3: 40 ’прискореним темпом

6 тиждень.

День 1: 45 ’з помірним темпом

День 2: 45 'у швидкому темпі

День 3: 45 ’з помірним темпом

Ми сподіваємось на це Плануйте почати ходити бути тобі корисним .

Розроблено на основі досліджень доктора Клауса Беса у книзі "Ходьба і плавний біг"

SoyMaratonista - це веб-сайт, що спеціалізується на марафонських та вуличних перегонах, і який допоможе вам покращити ваші результати завдяки найповнішій інформації про тренування, харчування та зволоження, травми та багато іншого. Ви також можете зв’язатися з іншими брокерами та поділитися досвідом.