За допомогою цих вправ ви зрозумієте, як легко працювати ногами

Автор: Карен Херндез

Субота, 12 вересня 2020 р., 19:37

схуднення

Однією з областей, яка викликає найбільший конфлікт у жінок, є внутрішні стегна, оскільки саме тут найбільше жиру накопичується.

Вам може здатися, що робота на цій ділянці досить складна і нудна, однак, вам сподобається знати, що ви можете виконувати повну рутину, не встаючи. Все, що вам потрібно - це м’який килимок для йоги, де ви можете лягти на підлогу.

Тут ви можете знайти кілька вправ для розминки перед тренуванням та уникнення травм.

Легкі вправи для розминки тіла перед будь-якою рутиною

Перед будь-якими вправами важливо підготувати своє тіло

Основний підйом ніг

-Виведіть праву ногу трохи вперед і зігніть коліно приблизно на 90 градусів. Тримаючи плечі і стегна в покладеному стані, напруживши прес, а ліву ногу прямо, В зачепіть зовнішню поверхню стегна, щоб підняти ліву ногу приблизно на 45 градусів від землі.

-Зробіть паузу, потім опустіть з контролем. Це повтор.

Підняття колінної ноги всередину

-Виведіть праву ногу трохи вперед і зігніть коліно приблизно на 90 градусів. Тримаючи плечі та стегна складеними, прес напружений, ліва нога пряма, а ліві пальці спрямовані, В зачепіть зовнішнє стегно, щоб підняти ліву ногу приблизно на 45 градусів від землі.

Жаб’яча складка

Це ідеальна вправа, коли у вас мало часу або місця. Просто використовуйте силу тяжіння для опору, обладнання не потрібно

-Повільно зігніть коліна в сторони, а потім випряміть, використовуючи внутрішні м’язи стегна для контролю рухів.

-Зробіть 3 підходи по 12 повторень, відпочиваючи між підходами за необхідності.

Молюск

Цей рух спрямований безпосередньо на вашу внутрішню поверхню стегон і є ідеальним кроком для включення смуги опору.