Щойно закінчив Всесвітній тиждень грудного вигодовування. Але в компанії Born ми продовжуємо це відзначати і хочемо поділитися з вами цією інформацією про харчування та дієту, якої слід дотримуватися, якщо ви виявите, що годуєте грудьми.

посібник

Ви не можете пропустити це, це просто і дуже корисно, якщо у вас щойно народилася дитина або у вас ось-ось народиться!

У цій статті ви знайдете інформацію про:

  1. Харчові потреби жінок, які годують груддю (або зціджують грудне молоко для своєї дитини).
  2. Рекомендації щодо споживання калорій.
  3. Вітамінні та мінеральні добавки.
  4. Зволоження та рекомендації щодо схуднення під час годування груддю.
  5. Їжу, напої та ліки, щоб обмежити або уникати

ЯКУ КАЛОРІЮ ПОВИНЕН ВИКОРИСТОВАТИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ВИРОБЛЕННЯ МАЛЬЧОГО МОЛОКА І ЗБЕРІГАТИ АДЕКВАТНИЙ ВАГ?

Жінкам, які годують грудьми, потрібно більше калорій та поживних речовин, щоб утримувати власні запаси, дозволяючи поступово втрачати вагу, яку вони набрали під час вагітності.

Найкращий спосіб отримати достатню кількість енергії, калорій та поживних речовин - це здорове, збалансоване харчування, яке включає фрукти, овочі, білки, зернові та обмежену кількість жиру, іноді з полівітамінними добавками.

Р.калорійні рекомендації- Енергія або калорії, які вам потрібні у вашому щоденному житті, залежать від багатьох індивідуальних факторів, включаючи вагу, вік, зріст та рівень активності.

Під час виключного грудного вигодовування (або зціджування) ваше тіло має такі енергетичні потреби додаткові:

  • Від народження до шести місяців після пологів: На 330 калорій на день більше ніж жінки, які не годують грудьми. Ця цифра враховує поступову втрату ваги, набраної за час вагітності. Ця рекомендація передбачає, що ваша дитина отримує лише грудне молоко, а не дієтичну або тверду їжу.
  • 6-12 місяців після народження: На 400 калорій на день більше ніж жінки, які не годують грудьми. Це передбачає, що ви втратили вагу, яку набрали за час вагітності, і підтримуєте стабільну масу тіла. Це також передбачає, що ваша дитина отримує лише грудне молоко.

Це дорівнює загальним потребам енергії в межах від 2100 до 2800 калорій на день протягом перших шести місяців після народження та від 2200 до 2800 калорій на день в подальшому, залежно від вашого віку, ваги та рівня активності.

Потреби в енергії також залежать від того, коли і як швидко дитина відлучається від грудного вигодовування.

¿СКІЛЬКИ РІДКОСТІ Я МОГА ПІДГОТИТИ, ЩОБ ПОЗБІГАТИ ДЕГІДРИТАЦІЮ?

Вживання рідини: У середньому жінка, яка виключно годує груддю (або насосами) виробляє приблизно 25 унцій (750 мл) грудного молока на день. Багато жінок задаються питанням, скільки зайвої рідини їм слід пити, враховуючи цю відносно велику втрату рідини.

В загальному, досить пити, коли ви спрагли, і стежити за ранніми ознаками того, що ви не отримуєте достатньої кількості рідини (наприклад, сеча темного кольору, рідке сечовипускання, сухість у роті). Це може допомогти тримати пляшку з водою або іншим корисним напоєм поруч як нагадування про збереження гідратації.

Втрата ваги та лактація

Після вагітності більшість жінок поступово втрачають вагу, яку набирають за час вагітності. Втрачайте помірну кількість ваги, вживаючи менше їжі та/або регулярні фізичні вправи не вплинуть на вашу здатність виробляти достатню кількість грудного молока.

Жінки, які перенесли операцію з метою зниження ваги (баріатрична операція) і досягли стабільної нижчої маси тіла, можуть, як правило, успішно годувати грудьми. Якщо ви перенесли операцію для схуднення, важливо обов’язково приймати вітамінні та мінеральні добавки.

ЯКІ МОЇ ВІТАМІН І МІНЕРАЛЬНІ ВИМОГИ ПІД ЧАС ГУДЕННЯ?

Якщо ви загалом здорові і маєте збалансовану дієту, яка включає м’ясо та рибу, вам, ймовірно, не потрібно приймати вітамінну добавку під час грудного вигодовування. Тим не менше, розумно приймати полівітаміни, якщо ваш раціон не збалансований. Слід також переконатися, що ви споживаєте достатню кількість кальцію та вітаміну D.

Жінкам, які дотримуються веганської дієти (тобто НЕ їдять червоного м’яса, курки, риби, яєць, молочних продуктів або будь-яких інших продуктів тваринного походження), слід приймати вітамінну добавку, що містить вітамін В12. Якщо ви сидите на вегетаріанській (але не веганській) дієті, вам також можуть знадобитися добавки, залежно від того, наскільки обмежена ваша дієта.

Кальцій: Вагітність та годування груддю викликають тимчасове зменшення кісткової маси. Однак втрачена кістка зазвичай відновлюється після припинення годування груддю. Цю втрату не можна запобігти, вживаючи додаткову кількість кальцію в їжу та напої під час вагітності або під час годування груддю. Усі жінки повинні споживати мінімум 1000 мг кальцію до вагітності, а також під час вагітності та годування груддю.

Основними джерелами кальцію в раціоні є молоко та інші молочні продукти, такі як сир, сир або йогурт, а також зелені овочі, такі як шпинат. Якщо немає можливості вживати достатню кількість молока або інших продуктів, що містять кальцій, розумно приймати добавку кальцію.

Вітамін D: Всмоктування кальцію залежить від достатнього рівня вітаміну D. Як жінки, які годують груддю, так і жінки, яким не потрібно приблизно 600 міжнародних одиниць (15 мікрограмів) на день вітаміну D. Молоко, збагачене вітаміном D, є хорошим джерелом вітаміну в раціоні. D, який забезпечує приблизно 100 міжнародних одиниць (2,5 мікрограма) на чашку. Вітамін D також може бути забезпечений добавкою лише вітаміну D або кальцію плюс вітамін D.

Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує всім дітям, що перебувають на грудному вигодовуванні, приймати щодня добавку з вітаміном D, 400 міжнародних одиниць (10 мікрограмів) на день, починаючи незабаром після народження. У аптеці можна придбати рідкі краплі вітаміну D для немовлят.

Залізо: Дефіцит заліза є найпоширенішою причиною анемії (низький рівень еритроцитів або низький рівень «гемоглобіну»). Жінки, які не страждають на анемію після пологів і які вигодовують грудне молоко, як правило, не потребують добавці заліза. Рекомендована добова доза заліза для дорослих жінок, які годують груддю (або виключно витягують), становить 9 мг.

Пренатальні вітаміни містять більше заліза, ніж це необхідно під час годування груддю, що може спричинити запор. Якщо ви вирішили приймати полівітаміни під час грудного вигодовування, ви можете віддати перевагу звичайному полівітаміну, який містить меншу кількість заліза, а не пренатальному вітаміну.

Жінки з анемією після пологів зазвичай потребують добавки заліза; це можна забезпечити за допомогою рецепта заліза, що відпускається без рецепта або за рецептом, або приймаючи допологові полівітамінні добавки.

Риба: AAP рекомендує матерям, які годують груддю, вживати від 200 до 300 мг омега-3 жирних кислот на день. Ви можете задовольнити цю потребу за допомогою однієї або двох порцій риби на тиждень, таких як оселедець, консервований легкий тунець або лосось. Щоб мінімізувати вплив ртуті, матері слід уникати хижих риб, таких як акула, риба-меч, ставрида або черепиця, у яких високий рівень ртуті.

Поки що забагато інформації ...
Наступного тижня ми поговоримо з вами про ліки та споживання кофеїну, алкоголю тощо.