Останній для схуднення!

схуднення

Новий спосіб схуднути і не припиняючи споживати необхідні для організму поживні речовини

Ця проста формула 30-40-30 - це те, що радять експерти для схуднення, і її легко дотримуватися. Йдеться не про дієти, а про те, щоб навчитися збалансовано харчуватися, що одночасно призведе до схуднення, при цьому споживаючи необхідні поживні речовини.

Новий план дієтологів

Він заснований на вживанні 30% жиру (ненасиченого), 40% вуглеводів і 30% білка. Це ми повинні споживати за п’ять прийомів їжі: сніданок, обід, перекус, вечеря та ще одна закуска перед сном. Зачекайте від 2 до половини до 4 годин, перш ніж приймати їжу, і ви почуватиметеся ситішими, тоді як ваш метаболізм працює краще, і ви спалите більше калорій.

Як розподілити ці суми?

1. 30% жиру ви можете розподіляти його протягом дня у вигляді олій, таких як заправки для салатів, соусу Світло, трохи вершкового масла або маргарину, шматочок авокадо (авокадо), волоські горіхи тощо. Ви також повинні враховувати невелику кількість природного жиру, який міститься в певних продуктах харчування, таких як курка та м’ясо, хоча ви завжди повинні вибирати якнайменші порізи.

2. 40% вуглеводів ви повинні їсти його на сніданок і обід. Вибирайте цільнозернові, такі як хліб, макарони, рис та цільні зерна. Займатися або гуляти після того, як їх з’їсти, ідеально, оскільки у вас буде для цього достатньо енергії.

3. 30% білка Вживати його слід переважно під час обіду та вечері, який рекомендується робити з рибою або куркою, оскільки це сприяє хорошому травленню, оскільки яловичина, свинина та баранина важче засвоюються. Супроводжуйте їх овочами, приготованими на пару або на грилі, або рясними салатами.

Порада: Навчіться розраховувати властивості кожної їжі, кількість жиру, вуглеводів та білків. В Інтернеті є таблиці, які будуть дуже корисні. Ви також можете знайти інформацію на етикетках продуктів харчування.

І десерти?

Намагайтеся їсти більше фруктів, особливо полуниці та чорниці, які дуже багаті антиоксидантами.

Коли організм просить цукру, що трапляється у багатьох людей, він перетворюється на желатин, особливо той, що не містить цукру. Це швидкий, освіжаючий та ідеальний десерт, якщо ви хочете схуднути і підраховуєте калорії.

Доповнення 30-40-30 ...

Фізична активність! Півгодини вправи або прогулянки в хорошому темпі, чотири рази на тиждень, ідеально підходять. Ви можете їздити на велосипеді, займатися аеробікою, плавати, бігати, танцювати ... все, що вам найбільше подобається, і робити з легкістю!