Про це говорить весь Нью-Йорк! Американський дієтолог створив ідеальну дієту, щоб позбутися ваги до 8 фунтів всього за два тижні! Ми розглянули, що обіцяє нью-йоркська дієта, і навіть наші експерти підкажуть, чи дійсно вона ефективна.!
Спершу сплануйте дієту! Їжте п’ять разів на день, в 7, 10, 13, 16 і 19 - пунктуальність є ключовою! Дати в цьому випадку дуже важливі, оскільки тепер ви можете сформувати свою організацію споживання енергії ритм, який має велике значення для досягнення вашої ідеальної ваги тіла.
Сніданок
Якщо ви до цього дня розпочали день з мюслі чи печива, вам потрібно це змінити! За словами дієтолога, він не містить достатньої кількості білка, що дуже важливо вранці! Тому Девід Кірш розробив білкову бомбу. Для коктейлю вам потрібно 3 дл мінеральної негазованої води, 5 кубиків льоду і 1 столова ложка порошку сироваткового протеїну шоколаду або ванілі. Ретельно перемішайте це, а потім негайно випийте.
Десята година та закуски
Кава та тістечка? Навіть не думайте про це - принаймні два тижні! Щоб підтримувати метаболічний баланс, ніколи не пропускайте десятки або перекус. Виберіть делікатес, багатий білками, такий як йогурт, жменька олійних культур, порція нежирного сиру або яєчних підносів.
Обід
Обід - це найситніша їжа за день! Вам потрібно підзарядитися в обідню пору калорій, терпіти ніч до ночі. Ви любите рибу чи птицю? Чудово! Це відмінні джерела пісного білка, які також дуже смачні з салатом або овочевим гарніром. Але будьте обережні, одна чайна ложка на день - це більше, ніж оливкова олія жиру заборонено, тому замість цього виберіть салат з оцту.
Вечеря
Девід Кірш рекомендує закінчувати день так, як почав: білковим коктейлем. Якщо ви набагато голодніші, з’їжте тарілку салату з яйцями, рибою або нежирною птицею.
Дієта:
Одного дня: Кожен початок важкий, він теж буде нелегким. Але якщо ви рішучі та наполегливі, за два тижні ви можете стати на вісім фунтів легшими. Під час дієти завжди будьте оптимістичні і плавайте перед очима бажаною метою!
Сніданок: білковий коктейль
10:00: яєчний салат
Обід: індичка чилі з листям салату
Перекус: 0% фруктовий йогурт
Вечеря: протеїновий коктейль або гостра куряча грудка з паровою брокколі
2 дні: Уже на другий день дієти ви можете відчути, наскільки ви витриваліший! Ви стільки енергії зобов’язані великій кількості білка.
Сніданок: білковий коктейль
10:00: жменька смаженого мигдалю
Обід: смужки індички з базиліком і салатом
Перекус: пісний салат з курки
Вечеря: протеїновий коктейль або індичка чилі
3 дні: Твоєму тілу потрібно багато води, щоб ваш метаболізм працював у правильному темпі та спалював калорії, розбризкуючись. Тому вводьте з сьогоднішнього дня, що перед кожним прийомом їжі випиваєте склянку-другу води!
Сніданок: Протеїновий коктейль Девіда
10:00: Сирний омлет
Обід: підсмажені креветки з часником і свіжим салатом
Перекус: фруктовий молочний коктейль
Вечеря: білковий коктейль або овочі на пару зі смаженою курячою грудкою
4 дні: Ваша дієта буде набагато ефективнішою, якщо ви також будете займатися спортом. Звичайно, вам не потрібно щоранку бігати марафон, але ви можете зробити гімнастику. Крім того, якщо ви тренуєтесь перед сніданком, ви можете спалювати більше жиру, і ваш метаболізм прискорюється.
Сніданок: білковий коктейль
10:00: йогурт з низьким вмістом жиру
Обід: тунець, обсмажений в кунжутному хутрі з овочевим гарніром
Перекус: яєчні грінки всмятку
Вечеря: білковий коктейль або смажене філе лосося з листям салату
5 днів: Для досягнення вашої ідеальної ваги дуже важливо, щоб ви також отримували задоволення від дієти. Тож розпочніть збрую сьогодні, повечеряйте з друзями в ресторані.
Сніданок: білковий коктейль
10:00: жменька студентських ласощів
Обід: Чилі смажена індичка
Перекус: білковий коктейль або пісні сири
Вечеря: якщо ви вечеряєте в китайському ресторані, не замовляйте рис! Якщо ви обираєте італійський ресторан, попросіть замість макаронних страв м’ясо на грилі та овочі, приготовані на пару. У грецькому ресторані вибирайте рибу з овочами, цацикі, гіроскопи та мусака заборонені! А з японського меню вибирайте суші, але суворо без рису.
6 днів: Завжди займайте достатньо часу, щоб поїсти! Під час їжі фокусуйтеся лише на тарілці перед собою, ні телевізора, ні газети, ні телефону. Якщо ви перекушуєте повільно, ви не тільки краще насолоджуєтесь смаками, але й автоматично з’їсте менше.
Сніданок: білковий коктейль
10:00: яєчний салат (подрібніть два яйця, зварені круто, і змішайте все, що вам подобається, крім майонезу)
Обід: філе лосося зі шпинатом (без піноутворення) або салат зі шпинату
Перекус: жменька підсмаженого мигдалю
Вечеря: білковий коктейль або якийсь рибний салат
7 днів: Якщо ви пережили перший тиждень, другим буде дитяча гра. Ви задоволені результатом, чи не так? На сніданок винагородіть себе делікатесом!
Сніданок: омлет з індичиною шинкою
10:00: натуральний йогурт зі свіжими фруктами
Обід: смажена риба з овочами на пару
Перекус: пісний сир з яблуками
Вечеря: білковий коктейль
8 днів: Впевнено рухайтесь до своєї мети! Тепер ви бачите, що дієта дійсно ефективна і проста, тому навіть не думайте відмовлятися від боротьби із зайвими кілограмами!
Сніданок: білковий коктейль
10:00: грибний омлет
Обід: тушкований лосось з салатом
Перекус: нежирний фруктовий йогурт
Вечеря: протеїновий коктейль або салат з помідорів із смужками курячої грудки
День 9: У вас сьогодні день тряски! На додаток до сніданку, це має бути ваша вечеря. Якщо ви заправляєте білок вранці та ввечері, ваше тіло перейде на турбофазу, що спалює жир.
Сніданок: білковий коктейль
10:00: жменька арахісу
Обід: перець соломкою з курячої грудки з томатним соусом
Перекус: зелений салат із смаженим м’ясом індички
Вечеря: білковий коктейль
10 днів: Гормони стресу також помиляються з наявністю поплавців, тому навчіться керувати та знімати напругу, що накопичилася у вас. Наприклад, робити вправи, йогу або медитувати щодня. Але хороша книга чи фільм можуть творити чудеса.
Сніданок: білковий коктейль
10:00: сирна тарілка пісних сортів
Обід: лосось у томатному соусі
Перекус: фруктовий йогурт без цукру
Вечеря: протеїновий коктейль або салат з курячих помідорів
День 11: Результат вже видно! Плюс, не тільки ваші ваги показують менше, ви також повинні відчути зміни в одязі.
Сніданок: білковий коктейль
10:00: яєчня з сиром та грибами
Обід: індичка чилі з салатом
Перекус: жменька сухофруктів або студентське ласощі
Вечеря: протеїновий коктейль або салат з яєчного лосося
День 12: Яєчний білок - дуже хороший жиросжигатель! Тому для кожного улову яєць сьогодні збийте зайвий яєчний білок!
Сніданок: білковий коктейль
10:00: омлет із зеленими спеціями
Обід: фріттата з брокколі
Перекус: йогуртовий напій без цукру
Вечеря: білковий коктейль або смажений лосось з овочами
День 13: Ви на фініші! Обов’язково подаруйте собі сьогодні закуску, наприклад, шматочок шоколаду або келих червоного вина! Просто витримати до кінця.
Сніданок: білковий коктейль
10:00: натуральний йогурт
Обід: куряча грудка з кольоровою капустою на пару
Перекус: салат з апельсином і мандарином, змішаний з бальзамічною заправкою
Вечеря: протеїновий коктейль або смажена риба з листям салату та соєвим соусом
День 14: Вітаємо! Ви зробили це до кінця! Щоб результат був стійким, проводьте день у Нью-Йорку через тиждень у дусі дієти.
Сніданок: білковий коктейль
10:00: фруктовий салат
Обід: Смажена індичка з тушкованими овочами
Перекус: жменька студентських ласощів або підсмаженого мигдалю
Вечеря: білковий коктейль або курячі смужки насіння кунжуту з паровою брокколі
| Думка Nike Györki, дієтолога-експерта Life.hu: Секрет здорового і тривалого схуднення - це свідома зміна способу життя. Це, звичайно, має довгострокові цілі. Корисним елементом нью-йоркської дієти є пропаганда своєчасного, регулярного харчування та споживання овочів. Однак вранці нашому організму потрібні не лише білки. Щоб розпочати вихідний день здоровим, нам потрібні складні вуглеводи, які є довгостроковими джерелами енергії, тому наша концентрація та рівень енергії будуть достатніми протягом усього ранку. Звичайно, нам потрібен білок у всіх 3 наших основних прийомах їжі, включаючи сніданок, обід та вечерю. У цій дієті надзвичайно мало вуглеводів. Звичайно, не проблема, що солодощі були заборонені, але швидше за все заслуговує на увагу відсутність цільнозернових злаків та овочів. Ми можемо ефективно схуднути, лише змінивши спосіб життя та фізичні вправи в довгостроковій перспективі, а також маємо збалансовану, змішану дієту, в якій усі групи поживних речовин присутні в правильних пропорціях. Завжди просіть свого дієтолога про допомогу у складанні дієти і не попадайтеся на диво-дієти! Ви можете запитати нашого експерта тут! |
Увага! Спробуйте дієту на свій страх і ризик, заздалегідь проконсультуйтеся з дієтологом! Якщо ви вагітні або маєте якісь хронічні захворювання, зверніться за порадою до лікаря!