ОСТАННЯ ПІДГОТОВКА ДО МОЄГО МАРАТОНУ

Грег Р., фізіотерапевт і пішохідний бігун

підготовка

До, під час і після: Ви повинні добре підготуватися до трьох етапів марафону. За кілька тижнів до його марафону ми зустрічаємось з Грегом, фізіотерапевтом та бігуном, який дає нам кілька порад, як досягти успіху в день D:

  • Грег, як ти почуваєшся за чотири тижні до тесту?

Я тренувався за програмою тренувань OVERSTIM.s, і, незважаючи на тривалі перегони, я не втомився. Я думаю, що енергетичний напій HYDRIXIR сприяє моєму хорошому фізичному стану. Гідратація під час тренувань необхідна: якість моїх тренувань краща, і я швидше відновлююсь.

  • І ваша підготовка протягом наступних чотирьох тижнів?

Я все ще працюю за програмою навчання. В основному я буду робити кілька пробіжок з низьким пульсом.

  • Які ваші улюблені тренування?

Він багато бігає по асфальту. Асфальт міцний і швидкий, і це найкращий спосіб підготуватися до марафону. На довгих тренувальних заняттях я поєдную асфальт і грунтові дороги. Це приємніше і менш монотонно, хоча ризик постраждати від одного ... більший на грунтових дорогах.

  • Ви зробите перерву за тиждень до вашого марафону?

Ні, хоча тренування менш інтенсивне протягом останнього тижня. У понеділок я проведу легкий тренінг, у середу тренування на трасі, щоб перевірити темп марафону з інтервалами 2 або 3 х 1000 м. А в п’ятницю 40-хвилинне тренування зі спринтами (4 спринту на 200 м).

  • Ви страждаєте від стресу в день D?

Іноді я сплю лише за три-чотири години до випробування ... Я намагаюся не думати надто багато про перегони протягом тижня перед марафоном, а в кіно йду вдень. Поєднання невеликого сну та інтенсивної фізичної підготовки може легко призвести до великого стресу.

  • Що ви їсте за тиждень до марафону?

Я уникаю вживання томатів, молочних продуктів та кислої їжі. Як і багато крохмалистих продуктів (рис, макарони, ...).

  • Чи використання продуктів OVERSTIM.s змінило ваші тренування?

На тренуванні у вас є можливість спробувати продукти, якими ви будете користуватися в день змагань. Я тестував енергетичний пиріг і гелі GATOSPORT під час тренувань, і тепер я знаю, що вони дуже ефективні.

Я їв торт перед довгими тренуваннями, щоб перевірити, чи добре його засвоюю. Немає ніяких проблем! І одного торта вистачає на дві-три тренування.

  • Які ви випробували товари в напівмарафоні?

Я приготував торт і використовував енергетичні гелі: 1 ENERGIX, 1 АНТИОКСИДАНТНИЙ ГЕЛЬ і 1 COUP DE FOUET.

  • Буквально за два тижні до марафону ви хочете пробігти 10 кілометрів. Чи не трохи пізно?

Ні, навпаки. Це дозволяє збільшити швидкість перед марафоном - я думаю, що ідеально підготуватися до марафону!

  • Які товари ви будете використовувати до марафону?

За 3 дні до перегонів я п'ю 1,5 л МАЛТО на день при перевантаженні вуглеводами. Це дозволяє мені зменшити споживання макаронних виробів, а також ризик проблем зі шлунком, спричинених великим обсягом макаронних виробів.

  • Які продукти ви будете використовувати на сніданок перед вашим марафоном?

Найголовніше - торт ГАТОСПОРТ. Я з’їдаю 1/3 торта, врешті-решт з невеликою чашкою кави; що залишилося замороженим для чергового тренування. Я з'їдаю торт за годину до вильоту - це дозволяє мені заробляти принаймні годину сну!

  • І для розминки?

За годину до від'їзду я п'ю НАПІЙ ПЕРЕДКОНКУРСУ. Це гарантує профілактичне зволоження та стабілізує рівень глюкози в крові. Крім того, я беру 1 АНТИОКСИДАНТНИЙ ГЕЛЬ за кілька хвилин до вильоту, як зазначено у програмі марафону. Забезпечує організм енергією, а також запобігає проблемам з м’язами під час перегонів.

  • Які продукти ви візьмете під час марафону?

На пунктах допомоги я п'ю лише воду або, можливо, напій OVERSTIM. Я транспортую свої гелі, це дозволяє мені не шукати продукти на закусках. Гелі допомагають уникнути “скорочень палива”, вони доповнюють один одного і легко засвоюються.

Том 4 ENERGIX (на кілометрах 5, 15, 25 і 30), які гарантують регулярне споживання енергії.

1 АНТИОКСИДАНТНИЙ ГЕЛ в середині перегону (кілометр 20) допомагає проти м’язового дискомфорту.

І в останні кілометри (35 і 40) я беру енергетичні гелі миттєво: COUP DE FOUET та RED TONIC Sprint Air. Перш за все, RED TONIC Sprint Air дуже освіжає: це моє "друге дихання"!

  • Як ви будете транспортувати свою продукцію?

У MARATHON PACK є ремінь, який дозволяє транспортувати продукцію. Це дуже практично, і це дозволяє мені мати усі необхідні продукти під час перегонів.

  • Як ви оздоровтесь після перегонів?

Години, що слідують за марафоном, надзвичайно важливі для відновлення. Я буду споживати НАПИТ НА ВОССТАНОВЛЕННЯ, який сприяє відновленню м’язів завдяки вживанню білка. Але також важливо трохи погуляти після перегонів. Що я рекомендую - це легке розтягування і трохи плавання наступного дня. Легкий масаж після перегонів також дуже корисний. І я одягаю після гонки компресійні шкарпетки, які покращують кровотік.