Забудьте про недосяжні цілі, експерт розкриває практичну та ефективну дієту, щоб раз і назавжди здійснити вічну мету схуднення. Що вам потрібно: наполегливість, дисциплінованість і план, що дозволяє скидати від десяти до дванадцяти фунтів на місяць.

дієта

Щороку мільйони людей оцінюють втрату ваги як перше новорічне рішення. Минають тижні та місяці, і коли вони знаходять цей список хороших дозволів у нижній шухляді, виявляється, що скинути зайві кілограми - це все ще нездійснене бажання. Якщо ви визначитеся з цією ситуацією, ви зрозумієте, що проблема полягає в тому, що ми просто записуємо це як загальну резолюцію, а не як справжній план, який включає конкретні цілі та дії. На додаток до програми вправ, ви повинні включити дієту, яка життєво необхідна для досягнення вашої мети; ви просто повинні знати, як вибрати найбільш збалансовану та ефективну в довгостроковій перспективі. Як пояснює Норма Коелло, магістр з питань харчування та безпечності харчових продуктів, проблема полягає в тому, що, відчайдушно намагаючись швидко схуднути, більшість із них дотримуються радикальних дієт, через які у нас лише виникає харчова недостатність вітамінів, мінералів та порушення обміну речовин. Окрім того, що вони нудні, нестійкі з часом, вони можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров’ю.

На думку експерта, схуднути набагато легше, якщо ти спокійно сприймаєш. Бажано очищати і очищати організм, починаючи з його детоксикації, вживаючи фрукти, овочі та велику кількість води протягом 1 або 2 днів, а потім поступово включаючи їжу з низьким вмістом жиру з високим вмістом клітковини. Коелло, який є автором книги "У понеділок починаю", і "Мої штани закриваються зараз", двох книг здорових та збалансованих рецептів, пропонує збалансовану дієту, засновану на 1800 калоріях на день, при якій чоловіки можуть втратити в середньому 15 20 фунтів за місяць, тоді як жінки від 10 до 12 фунтів. Для досягнення оптимальних результатів фахівець рекомендує додавати його щонайменше 30 хвилин фізичної активності 4 рази на тиждень. Ось усі подробиці для втілення вашого рішення.

1. 1 1/2 склянки склянки цільної вівсяної каші з водою + 2 столові ложки підсмаженого мигдалю + Splenda

2. 1 цільнозерновий бублик + 2 столові ложки вершкового сиру Філадельфія легкий

3. 2 млинці з цільної пшениці з медом без цукру

4. 2 французькі тости

5. 1 булочка + 1⁄4 авокадо

6. 1 склянка простого йогурту + 1 склянка нарізаної кубиками папайї або манго
7. Пасеруйте 2 склянки шпинату з 2 яйцями та 2 столовими ложками знежиреного сиру моцарела (з використанням ПАМ). Подавати з 1 тостом з цільної пшениці

1. Рис з креветками: пасеруйте 8 середніх креветок з 2 склянками квітів брокколі + 1 зубчиком часнику на 2 ч. Ложці оливкової олії + 1⁄2 склянки коричневого рису (вже звареного) + 2 ст. підсмажений мигдаль (сіль і перець)

2. 1 порція хлопчика Сьюї

4. Зварити 4 унції яловичого філе соломкою. Подавати з 4 чашками салату ромен з чашкою нарізаних кубиками помідорів, подавати з заправкою, виготовленою з 4 унцій простого йогурту, 2 столових ложок синього сиру та перцю.

5. 1 порція китайського рису

6. 1 порція яловичого сальпікону на 2 підсмажені кукурудзяні коржі
7. 1 куряча грудка на грилі, 1⁄2 склянки коричневого рису та салату, салат з помідорів та моркви

1. 1 курячий бургер

2. 1 скибочка піци

3. 1 підсмажений лаваш із цільної пшениці з 2 столовими ложками песто в супроводі 2 склянок салату ромен, 1 столової ложки пташиного дзьоба, 1⁄2 склянки помідорів, 1⁄2 склянки вареної білої квасолі та 1 ч. Ложки оливкової олії + сік з 1 лимона.

4. 1 запечена картопля з брокколі

5. 1 порція салату з курки на грилі з 1 пшеничним тостом

6. 1 бутерброд у цільнозерновому батоні, 1 банку тунця у воді з 2 столовими ложками легкого майонезу, цибулі та подрібненої селери

7. Салат з двома склянками салату ромен з помідорами черрі, огірком, чорними оливками та кількома кубиками сиру фета з 1 тостом цільнозернового хліба.

ЕКСПЕРТ
Норма Коелло Отримавши ступінь магістра з питань харчування та безпеки харчових продуктів в Університеті Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія, Іспанія, спеціалізовані курси та професійну практику в цій країні, Коелло відвідує випадки надмірної ваги, ожиріння та розладів харчування. Вона також є автором книги "Починаю в понеділок", і штани вже не закриті, серії кулінарних книг із корисними рецептами та порадами щодо харчування.