THE Мірей Гіліано Француженки не набирають вагу Він став популярним завдяки своїй книзі, 2005 рік дієтиЦей метод - це також спосіб життя, який фокусується на збалансованому взаємозв’язку між прийомом їжі та задоволенням від їжі. Він обіцяє стратегію на все життя як за якістю, так і за кількістю, і обіцяє, що той, хто дотримується її, їстиме вже не шлунком, а розумом. Якщо ви хочете харчуватися здорово, але приємно, і раз чи два на тиждень, поки у вас не буде зайвої ваги, кілограм ви точно хочете розраховувати на мінус, стежте за омолоджуючим, схудненням Французька дієтат!

остаточна

Як комплексний підхід до життя, Французька жінки дієтаja рекомендує стратегії способу життя жінкам, які хочуть схуднути. Книга а Французьканародилася і виросла в країні, яка в даний час проживає в США, базується на власному досвіді, і дієта пропонує ввести низку порад дієтазон. Щоб бути довговічним a втрата ваги, не завадить прийняти наступне.

Свідоме ставлення

Перш ніж врізати дієтаба, важливо поінформувати вас про свої харчові звички, відібрати продукти - і внести їх до чорного списку - які ви знаєте нездоровими. Сюди входять фаст-фуд, випічка з рафінованого борошна, перероблена їжа, солодкі безалкогольні напої, закуски, багаті сіллю і цукром.

Важливо також усвідомити себе про особливі ситуації, які майже провокують переїдання, і шукати для них якесь рішення. Наприклад, якщо ви перекушуєте під час перегляду телевізора, поруч із диваном поставте пляшку мінеральної води або пакетик м’ятних цукерок, який ви зможете споживати замість спокусливих, але жирних делікатесів.

Заміна

Щоб дієтащоб бути здоровим, залишаючись різноманітним, потрібно лише замінити кожну страву для відгодівлі. Замість білого їжте хліб із непросіяного борошна, замість жирного м’яса, птицю, рибу, фрукти замість солодощів, а також макарони з твердих сортів, нежирні молочні продукти, овочеві та фруктові соки, бобові, насіння овочів. Під час приготування замініть жир і соняшникову олію на оливкову олію першого віджиму.

15 здорових дієт для тривалого схуднення

Знижки

Ліки дозволяють вгамувати голод, вживаючи невеликі, але ситні зайві шматочки, такі як кілька кубиків шоколаду, цільне пшеничне печиво, сухофрукти. Щоб уникнути позбавлення улюблених - відповідно до дієтаdel - також можна запланувати, наприклад, на вихідні, і в цьому випадку ви можете з’їсти навіть шматочок шоколадного торта, якщо все одно не обманюєте інші страви. Обідні обіди в ресторані теж не заборонені, потрібно лише орієнтуватися на якісні інгредієнти та невеликі порції. Випийте склянку вина під час їжі - це все одно класика Французька дієта невід’ємна частина, з’їжте склянку якісного червоного вина на вечерю. Це також корисно для вашого метаболізму, а також допомагає вам залишатися здоровим завдяки своїм антиоксидантам.

Таким чином ви запобігаєте переїдання!

THE Французька дієта одне з основних правил - завжди їсти потроху, адже переїдання є ожиріння одна з основних причин, за якою можуть бути психічні проблеми. Ви можете дізнатись більше про це в нашому відео.

Більше порад

THE дієта додаткові поради, важливо уникати екстремізму, голоду та почуття надмірної ситості, дієтаі не перестрибувати і не бракувати їжі. Їжте горіхи як додаткові закуски або посипайте їх різними стравами. У цьому випадку їжте справжні поживні речовини в невеликих кількостях, а не оброблені або штучні добавки.

Їжте щонайменше три рази на день - але бажано п’ять разів - і кожен прийом їжі повинен містити вуглеводи, білки та жири. Не замінюйте основну їжу напоями та смузі, але ви можете їсти живий йогурт. Насолоджуйтесь високоякісним хлібом та шоколадом, свіжою їжею та соковитими сезонними фруктами та овочами та, нарешті, але не менш важливим - різними смаками свіжих або сушених спецій та трав. Зосередьтеся на високоякісних продуктах харчування, що вживаються малими порціями.

Якщо ви відступите назад, просто продовжуйте там, де зупинилися. Також включіть рух у свій розпорядок дня, починайте зручно з рекомендованих щоденних прогулянок і поступово досягайте запланованого тренування - наприклад, піднімання сходами або підняття важкої атлетики. Заздалегідь сплануйте, що ви будете їсти, потім повільно скуштуйте їжу, розслабтеся, насолоджуйтесь їжею - тоді вчасно зупиніться.

Зразок дня

Сніданок: половина цільнозернового багета, чайна ложка гострого, легкого вершкового масла, чайна ложка варення, чашка свіжовичавленого апельсинового соку.
10:00: невелика коробка нежирного йогурту, посипаного свіжими ягодами та багатими клітковиною мюслі.
Обід: чотири помідори, фаршировані соусом зі шпинату, один апельсин, один або два скибочки цільнозернового тосту з легким пряним маслом.
Перекус: йогуртовий фруктовий салат у будь-якій кількості, поки ви не будете жити майже добре.
Вечеря: 20 дкг парової курячої грудки, посипаної нежирним йогуртовим кроповим соусом, 15 дкг будь-якого овочевого салату, склянка червоного вина хорошої якості.