Варі, кожна жінка у своєму житті, вирішила схуднути і дійшла висновку, що пора щось робити зі своєю вагою і почати худнути. Це легко сказати, але важче зробити перший крок. Щоб почати худнути, потрібно мати достатньо сили волі, яка не повинна розслаблятися після того, як «поїзд почнеться». Втрата ваги пов’язана не тільки з більшими фізичними вправами, фізичними вправами, але і зі зміною харчових звичок, що підтверджується вибором гарантованої дієти. Отже, ми повинні добре знати своє здоров’я, щоб не принести більше шкоди, ніж користі. Тому бажано проконсультуватися з лікарем-спеціалістом. Зрештою, низка дієт обіцяє швидке схуднення, але здебільшого вони вже не виявляють можливих проблем зі здоров’ям. Особливо небезпечні дієти з високим вмістом жиру або одностороння дієта, які ніколи не слід дотримуватися протягом тривалого часу. Спокій і регулярне харчування - це два основних правила схуднення. Дієта, заснована на безкомпромісному виключенні певних видів їжі або поживних речовин, може призвести до швидкої втрати ваги, але існує ризик т.зв. так - так ефект.
За менструальним календарем
Жінкам, мабуть, було б легко і просто схуднути, якби не було «нещасних» жіночих гормонів, які впливають на їх психіку та харчові звички. Дієта, яка використовує різні стадії менструального циклу, базується на тому, що на її стадіях виробляється різний гормон, кожен
Однак потрібно випивати вісім склянок води на день і їжте особливо фрукти, овочі та хліб з непросіяного борошна. Однак з 15-го дня менструації організм потребує більше енергії, приблизно 1400 ккал на добу. Рівень естрогену падає, а гормон прогестерон підвищується. Як наслідок, виникає відчуття сильнішого голоду, підвищення температури і оживлення обміну речовин.
Тіло потребує енергії. Підійдуть бобові, картопля та рис, який є трохи калорійною бомбою та т. Зв рисовий день тижня допоможе не схуднути вище. Приблизно на 20-й день, приблизно за тиждень до наступної менструації, починається найгірша фаза дієти. Гормон прогестерон вщухає і ми можемо говорити про т.зв. вовчий голод. Крім того, груди та об’єм пояса збільшуються, оскільки в організмі затримується вода. Коли місячні знову приходять, надлишки води повільно вимиваються з організму. Протягом цього періоду дієти спостерігається найбільше щоденне споживання енергії. Їжте листові овочі, цибулю-порей, помідори. Однак на всіх етапах цієї дієти жінкам потрібно три основних і два невеликих прийоми їжі на день, а кількість калорій потрібно регулювати на кожному етапі.
Дієта при вагітності
Вага стандарту також допоможе їм підтримувати якісне меню, що складається із круп, хліба з непросіяного борошна, рису, макаронних виробів, вівсяних пластівців, риби, птиці, бобових (але помірно, через інфляцію), різних салатів, картоплі, сиру та йогурту . Дієта повинна бути складена так, щоб вона також містила необхідну кількість вітамінів і мінералів. Вагітні жінки часто мають проблеми з дефіцитом заліза, що важливо для адекватного постачання дитини киснем. Це також допомагає запобігти передчасним пологам і має важливе значення для нормального розвитку та росту дитини.
Кальцій, у свою чергу, необхідний для побудови кісток дитини та захищає матір від втрати кісткової тканини, а також важливий для нормальної роботи нервів та м’язів. Майбутнім мамам, які не хочуть надмірно набирати вагу, слід уникати солодощів із надмірною кількістю жиру, а замість них замінювати їх активними рухами під професійним наглядом, будь то у формі плавання, танців живота або йоги.
Підходить навіть без спортзалу
Дотримуючись дієти або просто з тривогою підраховуючи калорії, людина спочатку втрачає воду та м’язову тканину, але лише відносно мало жиру. Однак, коли ви зосереджуєтесь на ефективних фізичних вправах, одночасно зменшуючи калорії, втрачається жир і мінімум м’язової маси. Тож якщо ви хочете бути у формі, але не встигаєте регулярно займатись у фітнесі, ви можете бути здивовані цим aj загальний робота по дому сприяє схудненню. Витираючи пил, ви будете тренувати плечі, груди, трицепс і спалювати 180 калорій за годину. Ви берете плечі та ноги для зберігання одягу (приблизно 250 кал.), Груди, стегна та ноги (280 кал.) При розмахуванні дитиною на гойдалках, спиною та біцепсом при пилососінні (230 кал.).
Але навіть така поїздка за покупками не є незначною, тоді як ви будете тренувати ноги, ходячи, а груди, спину та плечі, приміряючи одяг у магазині, - все на 230 калорій. Ви досягнете гідних результатів при митті вікон, особливо на грудях, плечах, спині та ногах (280 кал.). Граючи з собакою, ви можете взяти за ноги і частини спини і навіть спалити більшість з усіх вищезазначених видів діяльності, до 355 калорій на годину. Коли ви дивитесь на рутинну роботу по дому очима "калорій", каяття про те, що ви регулярно не ходите в спортзал, буде значно меншим.