Описання трав та альтернативні методи лікування

остеопороз
Згідно з дослідженням Угорського товариства остеопорозу та остеоартрології, 600 000 жінок та 300 000 чоловіків у віці старше 50 років страждають на остеопороз в Угорщині, однак кількість людей з дефіцитом вітаміну D значно вища. Це майже 10% від загальної кількості населення.

Остеопороз - це генералізоване, прогресуюче захворювання скелета, при якому втрата кісткової маси, пошкодження мікроархітектури та погіршення якості кісток призводять до підвищеної крихкості. Пориста кістка може зламатися навіть від невеликого удару. Це найчастіше у жінок у постменопаузі та пацієнтів літнього віку, але може бути спричинене захворюваннями інших органів або тривалим прийомом ліків.

Це не викликає проблем на початкових стадіях остеопорозу, тому його важко виявити. Однак у міру прогресування пошкодження кісток частота мікроскопічних та макроскопічних переломів зростає. В результаті мікротріщин біль, деформації хребців призводять до порушення рухливості, зниження самодостатності та погіршення якості життя. Серед макроскопічних переломів дуже важкі переломи стегна та хребців. Про тяжкість ситуації свідчить той факт, що ВООЗ очікує, що частота переломів стегна утричі або в чотири рази в найближчі 50 років. Це означає 6,3 млн. Переломів на рік. Інша проблема полягає в тому, що в дев'яти з 16 європейських країн лише 10% діагностованих хворих на остеопороз отримують лікування. Подібна ситуація в Угорщині. І тоді ми навіть не говорили про часті переломи кінцівок.

Доброю новиною є те, що ми можемо зробити багато речей, щоб запобігти появі хвороби. Наступні кроки прості та легкі у виконанні.

Кальцій

Переконайтеся, що ваш раціон включає потрібну кількість кальцію. Рекомендоване споживання кальцію:

-у дитинстві (особливо в підлітковому віці): 1500 мг

-у жінок до менопаузи: 1000 мг

-для чоловіків у віці від 30 до 50 років: 800-1000 мг

-для чоловіків старше 50 років: 1200 мг

Молоко з сирного йогурту з сардинами, тофу та зеленими листовими овочами, багатими кальцієм.

Стратегія сонячного світла

Переконайтеся, що організм отримує достатньо вітаміну D. В Угорщині перебування протягом декількох хвилин влітку також забезпечує надходження вітаміну D. За словами експерта, у цей день більшість угорців не залишається достатньо ". За підрахунками, більше половини з тих, хто старше 60 років, відчувають дефіцит у вітаміні D в кінці літа. Показник перевищує 70%. Дітям також не вистачає на вулиці влітку, 25 відсотків з них також мають низький рівень вітаміну D в кінці літа ", - каже ендокринолог д-р Петер Лакатос.

Визначення рекомендованої кількості споживання вітаміну D є складним процесом, оскільки він не лише поглинається з їжею, але й виробляється в шкірі сонячним світлом. Однак, хто отримує скільки сонячного світла, багато в чому залежить від вашого способу життя .

З першого року життя рекомендується 600 міжнародних одиниць (600 МО, що еквівалентно 15 мкг) на день, порівняно з попередніми 400 МО (10 мкг). Однак, старше 71 року, нова рекомендація становить 800 МО (20 мікрограмів) на день. Також грає важливу роль у її профілактиці.

Максимальне безпечне споживання вітаміну D становить 2500 МО (62,5 мкг) у віці від 1 до 3 років, 3000 МО (75 мкг) від 4 до 8 років та 4000 МО (100 мкг) на день для інших вікових груп.

Серед наших продуктів один тип вітаміну D, вітамін D3, міститься в морській рибі, яйцях, печінці, риб’ячому жирі та молочних продуктах. На жаль, ми, угорці, і так їмо мало риби, і споживання морської риби вкрай незначне, тому не дивно, що ми споживаємо набагато менше вітаміну, ніж нам потрібно. Споживання близько 1000 МО вітаміну D на день достатньо для тих, хто ще не страждає на дефіцит.

Магній

Магній - четвертий за поширеністю мінерал в організмі і є важливим для зміцнення здоров’я. Близько 50% загального вмісту магнію в організмі міститься в кістках. Друга половина знаходиться переважно в клітинах тканин. У крові є лише 1% магнію, але організм дуже напружено працює, щоб підтримувати магній у крові постійно .

Магній необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій. Це допомагає підтримувати нормальну роботу м’язів та нервів, частоту серцевих скорочень, постійно підтримує здорову імунну систему та міцність кісток. Магній допомагає регулювати рівень цукру в крові, сприяє нормальному артеріальному тиску і, як відомо, бере участь в енергетичних процесах і синтезі білка. Останнім часом спостерігається зростання інтересу до ролі магнію в профілактиці та лікуванні таких захворювань, як гіпертонія, серцево-судинні захворювання та діабет. Дорослим чоловікам потрібно близько 400 мг на день магнію, а жінкам - 300 мг на день. До продуктів, багатих магнієм, належать горіхи, квасоля і сочевиця, крупи, банани, куряча риба та червоне м’ясо для збільшення засвоєння магнію.

Лізин

L-лізин - незамінна амінокислота, з якої складаються наші білки. За його відсутності кальцій, що потрапляє з їжею, не може вбудовуватися в кістки. L-лізин відіграє важливу роль у формуванні колагену, який є органічною частиною кісток і шкіри, і, як було показано, має імунозміцнюючу та противірусну дію.

Спосіб життя

Звичайно, спосіб життя також відіграє велику роль у запобіганні остеопорозу. Не паліть, зменшуйте споживання алкоголю та достатньо займайтеся фізичними вправами. Зміцнювальні вправи, під час яких ми робимо силові вправи з власною вагою тіла або з гантелями або стрічками, необхідні для побудови міцних кісток.

Харчові добавки

Дієтичні добавки допомагають правильно підтримувати рівень кальцію, магнію та вітаміну D. Останнє особливо важливо, оскільки воно також відіграє певну роль у профілактиці ряду інших захворювань. Отже, безрецептурні дієтичні добавки тепер містять достатню кількість вітаміну 2000 D вітаміну D. І згідно з новими дослідженнями, до картини також додали вітамін К, який також можна придбати як харчову добавку.