Що це?
Прогресуюче захворювання кісток, що спричиняє втрату мінеральних речовин (поглинання переважає над формуванням) та витончення кісткової маси. Результатом є біль, деформації та переломи. Найпоширенішими є переломи стегнової кістки, хребців та кістки зап’ястя. Остеопороз вражає жінок приблизно в 4 рази частіше, ніж чоловіків. Більшість випадків - це т. Зв постменопаузальний остеопороз. Крім того, жінки втрачають близько 15-30% своєї кісткової маси у віці від 30 до 50 років.
Чому це виникне?
- зниження рівня естрогену та прогестерону у жінок у менопаузі
- зниження рівня тестостерону у чоловіків андропаузи
- відсутність фізичних навантажень
- надмірне споживання кави та солі
- дефіцит кальцію, магнію та мікроелементів у раціоні
- дефіцит вітаміну (гормону) D
- куріння
- тривале застосування кортикостероїдів та гепарину
- ниркова недостатність
- гіпертиреоз (підвищена активність щитовидної залози) та гіперпаратиреоз (підвищена активність паращитовидних залоз)
- зниження всмоктування кальцію (наприклад, недостатня продукція HCl у шлунку, післяопераційні стани та запальні захворювання в тонкому кишечнику)
- нервова анорексія
- гіперпролактинемія - підвищена концентрація гормону пролактину в крові
Коригування харчування
- обмежте свій дохід тварина білок - сприяють видаленню накипу
- обмежте свій дохід фосфор (тваринна їжа, газовані напої)
- обмежте свій дохід сіль до мінімуму - натрій сприяє виведенню кальцію з сечею та декальцифікації кісток
- обмежте свій дохід кава, чорний чай і напої кола - вже три чашки кави на день викликають посилене виведення кальцію з сечею
- збільшити споживання складних вуглеводів (бобових, злакових, горіхів, овочів)
- збільшити споживання сої
- кальцію засвоюється краще, ніж з молоком (тофу є чудовим джерелом кальцію)
- фітоестрогени вони імітують дію естрогену і уповільнюють розпад кісток
- рекомендована доза: 30-50 г вареної сої або 100-200 г соєвих продуктів через день
- збільшити споживання темно-зелених та капустяних овочів
- збільште споживання інших продуктів з високим вмістом біодоступного кальцію: мигдаль, насіння кунжуту (мелене) і тахан із кунжутної пасти, вата (чорний лук, петрушка, хурма) чорнослив та абрикоси, патока, водорості, листя кульбаби, тофу
- споживайте свіжі та заморожені ягоди (смородина, чорниця, малина, ожина, полуниця, ожина, журавлина) - вони містять антоціанідини, які зміцнюють колаген, присутній у кістковій тканині, і таким чином уповільнюють розпад кістки
- обмежте споживання цукру та солодощів
- використовувати часто і рясно трави та спеції: наприклад, шавлія, розмарин, гвоздика та чебрець містять фітохімікати, які уповільнюють декальцинацію кісток
- не використовуйте антациди, що містять алюміній
Харчові добавки при остеопорозі
- кальцій: у формі цитрату або аспартату по 500 мг 3 рази на день
- вітамін/гормон D: 800 м. Дж. (МО)/день разом з кальцієм
- магній: По 200 мг 2-3 рази на день
- вітамін К: 100 - 500 мікрограмів/день
- фітоестрогени: якщо дозування не визначено лікарем, застосовуйте відповідно до інформації в інструкції з експлуатації (приймається з їжею)
- бор: 0,5 - 3 мг/добу
- марганець: 5 - 20 мг/добу
- цинк: 10 - 30 мг/добу
- хром: 200 - 600 мікрограмів/день
- незамінні жирні кислоти: 1 г двічі на день (для отримання додаткової інформації див. Розділ Незамінні жирні кислоти)
- B-комплекс (особливо фолієва кислота, піридоксин і В12) - знімають стрес і підтримують оптимальне вироблення колагену
- кремній: 30 - 50 мг на день (найкращими джерелами кремнію є злаки та цільні зерна) - підтримує засвоєння та використання кальцію в організмі
Що ще ви можете зробити та розглянути?
- без фізична активність будь-яке лікування остеопорозу буде майже неефективним
- підтримує щільність кісткової тканини
- це повинно бути сили характер - посилення вагою або проти опору напр. вправи з гантелями, гумовими еспандерами, м'ячем на фіт, вправи пілатес тощо. (Ви можете знайти сфотографовані набори вправ із гумовими еспандерами Theraband, які ви можете практикувати де завгодно в цій та цій лінії)
- зверніться до професіонала та до лікаря
- щоб бути ефективним, він повинен бути регулярні a тривалий термін
- регулярне і достатнє перебування на сонці сприяє виробленню вітаміну/гормону D - всього 15-30 хвилин на день протягом сонячного дня
- уникайте підняття важких вантажів
- якщо ви піднімаєте вантаж, просто зробіть це симетрично обома руками
- не піднімати вантаж з переднього вигину, хапати їм
- дріжджі (включаючи спред) та хлібобулочні вироби містять багато фосфору, який погіршує всмоктування кальцію в кишечнику та сприяє декальцинації кісток
- якщо ви одночасно приймаєте Еутирокс або антикоагулянти від остеопорозу, слід збільшити споживання кальцію на 25-50%
- якщо ви приймаєте тіазидні діуретики (наприклад, гіпертонію), вам слід проконсультуватися з лікарем щодо прийому таблеток кальцію та вітаміну D - комбінація цих ліків з кальцієм та вітаміном D може спричинити високий рівень кальцію в крові = особливо небажане зберігання кальцію в тіло (судини, суглоби тощо)
- використання транквілізаторів (психотропних препаратів проти тривоги, напруги та страху) може спричинити порушення балансу = підвищений ризик падінь та переломів з усіма серйозними наслідками, особливо для людей похилого віку - проконсультуйтеся з лікарем щодо альтернативного лікування
- Вітамін К (зелена квасоля, спаржа, овочі з капусти тощо) уповільнює розпад кісткової маси
- гомоцистеїн сприяє декальцифікації кісток
- обстежте рівень гомоцистеїну
- якщо він підвищений, прийміть вітаміни групи В, які в основному містять піридоксин, фолієву кислоту та вітамін В12
- повторно перевірити рівень гомоцистеїну через 2 місяці - якщо він все ще підвищений, знадобляться подальші і ретельні зміни в дієті
- вжити всіх необхідних заходів для запобігання падінням (і виключно я зараз не маю на увазі граматичні чи соціальні падіння)
- мати в душі гумовий килимок і ручку
- при необхідності під час ходьби використовуйте тростину (з гумовим наконечником)
- взимку та під час дощу використовуйте взуття на гумовій підошві
- будьте обережні при ходьбі по нерівній місцевості
- не піддавайте себе непотрібному напруженню під час руху, якщо ви не впевнені у збереженні вертикального положення тіла (біг через дорогу до червоного, поза переїздами, наздогнання трамвая чи автобуса тощо)
- встановіть на стінах ручки вздовж комунікаційних шляхів у квартирі, особливо для ваших літніх, одиноких батьків
- приймати вітамін D - як рекомендується у статті Вітамін D - допомагає підтримувати стабільність, покращує м’язові реакції та зменшує ризик падіння
Увага: Цей матеріал призначений для підтримки лікування, призначеного лікарем. Не змінюйте і не переривайте лікування, призначене лікарем, без його відома. Зміст цього веб-сайту не має на меті замінити консультацію лікаря, якщо цього вимагає ваш медичний стан. Автори цього тексту або власники авторських прав на цьому сайті не несуть відповідальності за будь-яке неправильне використання цих рекомендацій.