третього

Остеопороз - небезпечне захворювання, оскільки не болить. Його найсерйозніший наслідок - переломи. Найкращий засіб для лікування - профілактика, тому ми повинні дбати про свої кістки. Здорові кістки означають низький ризик переломів, довше, краще та активніше життя.

У світі понад 200 мільйонів людей страждають на остеопороз, у Словаччині це 400 000. Є кілька причин, чому у словаків гірші кістки. «Наше населення старіє, люди не регулярно займаються спортом і живуть пасивно. Вони харчуються нездорово і водночас припускають, що остеопороз просто належить до старості та старості. Це не так. Ми будували здоров’я своїх кісток з малих років. Майбутнє та міцність наших кісток у старості залежить від того, як ми харчуємось, займаємось спортом та поводимось у молодому віці », - пояснює доктор Інгрід Оппенбергер.

Остеопороз - це метаболічне захворювання кісток, при якому кількість кісткової маси зменшується і виникають порушення структури кісток, що збільшує ризик переломів. Критичними періодами його виникнення є особливо періоди менопаузи та старості. Це спричиняє понад 9 мільйонів переломів кісток щороку.

На що слід звернути увагу? Нетипові болі в спині, що посилюються при русі та навантаженні. Сильний біль зазвичай виникає раптово, після швидких рухів, найчастіше в області нижнього грудного відділу хребта та крижового відділу хребта, стріляючи у напрямку до живота та нижніх кінцівок. Остеопороз також призводить до деформацій хребців, що часто проявляється переломом після невеликої травми. Зниження висоти також може бути симптомом. Захворювання можна легко виявити під час профілактичного денситометричного обстеження, яке покаже вам, наскільки міцні ваші кістки.

Ніколи не пізно запобігти. В ідеалі ви починаєте піклуватися про своє здоров’я кісток відразу, незалежно від того, скільки вам років. Остеопороз можна запобігти. Діти повинні мати достатню кількість фізичних вправ, харчування з високим вмістом кальцію і, безумовно, потрібно думати і регулярно вживати вітамін D3. Критичним періодом для розвитку остеопорозу та перших проявів є настання менопаузи у жінок та вік 55 років у чоловіків. Дорослі також повинні регулярно додавати вітамін D3 і вітамін K2 до природного кальцію, що допоможе засвоїти кальцій, а потім направити його безпосередньо в кістки та зуби та запобігти осіданню кальцію в судинах і м’яких тканинах.

Хоча люди знають, що таке остеопороз, вони часто не уявляють, чому кальцій для них важливий і якими можуть бути наслідки низького споживання. Кальцій потрібен не тільки кісткам. Хоча це їх основний будівельний матеріал, він також відіграє важливу роль у діяльності серця, м’язів, нервів та згортання крові. Якщо його рівень у крові падає, організм поповнює його з кісток. Таким чином, кістки є сховищем кальцію, звідки організм приймає його, якщо це необхідно. Це робить кістки більш пористими, більш ламкими.

Які фактори ризику розвитку остеопорозу

  • Вік: Втрата кісток відбувається фізіологічно під час старіння кожної людини, що є причиною т.зв. старечий остеопороз.
  • Жіноча стать: У жінок менопауза пов’язана, так звана постменопаузальний остеопороз.
  • Генетика: Кількість кісткової маси генетично визначається в 60%, тому фактором ризику є наявність остеопоротичних переломів у матерів.
  • Висота, світлий тип: Тип ризику - низько струнка блондинка.
  • Фактори способу життя: недостатня фізична активність, недостатня кількість кальцію, магнію та вітаміну D, надмірне вживання алкоголю, кофеїну та нікотину.
  • Хвороби: Наприклад, захворювання щитовидної залози, паращитовидної залози, ревматоїдний артрит, захворювання шлунка, кишечника, печінки ...
  • Наркотики: Наприклад, наднирники, щитовидна залоза, гормони згортання крові ...

Адекватні фізичні вправи - найкраща профілактика

Для профілактики остеопорозу на перше місце виходять регулярні фізичні вправи або регулярні фізичні вправи, що дуже важливо для загального стану здоров’я. Вправа - Ходьба зазвичай збільшує щільність кісток. Оптимальна доза та частота рухів чітко не визначені. Однак загальновизнано, що вимога до фізичних вправ у дорослих становить щонайменше один-два кілометри ходьби на день. Хоча плавання не збільшує щільність кісткової тканини, воно збільшує м’язову масу та покращує м’язову координацію, тим самим зменшуючи ризик падінь та їх наслідків. З іншого боку, невідповідні фізичні вправи (наприклад, у молодих дівчат) можуть призвести до порушення менструального циклу та негативного балансу кісток.

Цілеспрямовані вправи працюють у кількох напрямках:

  • звільняється м’язова скутість, що позбавляє пацієнта від більш значного болю;
  • відбувається більше утворення основної кісткової маси, оскільки фізична активність сприяє остеобластичній активності та кальцифікації кісток;
  • кістковий промінь перебудовується у напрямку найбільшого навантаження;
  • скелетні м’язи зміцнюються.

Принципи фізичних вправ:

  • потрібно регулярно займатися фізичними вправами та мати гарне самопочуття;
  • займатися, якщо це можливо, у спортивному одязі (шорти та футболка влітку, спортивний костюм взимку);
  • під час тренувань найбільш підходящою температурою є 16-20 ° C, вправа з відкритим вікном або у провітрюваному приміщенні;
  • оптимальний час вправ - два-три рази на день 15-20 хвилин;
  • не робити вправи на повний шлунок або на голодний шлунок. Найкраще займатися через 1,5 - 2 години після їжі;
  • спосіб і обсяг вправи пропонується спеціалістом або реабілітологом;
  • завжди починайте з більш легких вправ і лише тоді вправляйтеся сильніше;
  • практикуйте повільно, плавно слідуючи вправам, уникайте різких, розмахуючих вправ;
  • повторюйте кожну вправу чотири-п’ять разів, роблячи між кожною вправою коротку, приблизно 10-секундну перерву;
  • вправа не повинна спричиняти або посилювати біль, що триває більше двох годин;
  • виконуючи вправи, звертайте увагу на регулярне дихання;
  • під час тренувань найкраще використовувати суцільну ковдру (ковдру), яку ви покладете на килим або вправі на тонкому поролоновому матраці. М’які високі матраци не підходять. Також займайтеся на відкритому повітрі на ковдрі в рівному сухому місці.

Поради: Як уникнути травм та переломів

  • Щодня пригощайте себе достатньою кількістю молока та молочних продуктів. Розділіть добову кількість на кілька прийомів.
  • Змінюйте свій раціон з рибою, маком, горіхами, соєю та вживайте багато овочів.
  • Не вживайте надмірну кількість м’яса, солі та цукру. Їх підвищений прийом може сприяти виведенню кальцію і, отже, розвитку остеопорозу.
  • Киньте палити, куріння погано впливає на ріст кісток.
  • Обмежте вживання кави та алкоголю. Кофеїн знижує рівень кальцію. Алкоголь зменшує всмоктування кальцію з кишечника.
  • Дайте кісткам достатньо фізичних вправ і зміцніть м’язи спини.
  • Видаліть з дому небезпечні підводні камені: слизьку підлогу та розсувні килими, які можна легко насунути.
  • Слідкуйте за неосвітленими сходами і тримайтеся за перила. Існує велика небезпека падіння.
  • Якщо вам рекомендують використовувати допоміжні засоби (киянку, бочки), використовуйте їх.
  • Будьте обережні при ходьбі по нерівній місцевості.
  • Носіть взуття, яке забезпечить вам надійну підтримку.
  • Використовуйте протиковзні килимки у ванній і душі, встановіть у ванній опорну рейку (опору), щоб ви могли безпечно стояти.
  • Оскільки остеопороз розвивається протягом тривалого періоду часу і його лікування тривале, не чекайте швидкого ефекту.

Рекомендації щодо руху на окремих стадіях остеопорозу

  • При розвитку остеопорозу заборонені всі різкі рухи, коли хребет стиснуто в поздовжньому напрямку - від голови до сидіння тіла. Уникаймо стрибків у висоту (наприклад, зі стільця, сходів, автобуса, поїзда тощо). Не піднімайте важкі предмети (меблі, великі вантажі тощо). Усі зимові види спорту (катання на ковзанах, лижах, хокеї) заборонені. Літні види спорту не рекомендують боротьби, волейболу, баскетболу, футболу чи тенісу. Підняття важкої атлетики, боротьба, дзюдо, бокс та регбі заборонені. Усі дисципліни легкої атлетики також непридатні. З іншого боку, підходящим доповненням до вправ є не надто напружені піші прогулянки та їзда на велосипеді, але лише на хороших дорогах, не в полі та з обмеженими стрибками з велосипеда. Чудовим доповненням до вправи є плавання, усіма способами. Дайвінг явно недоречний.
  • У стадії т.зв. Стабілізований остеопороз з клінічними ознаками витончення кісток, але без сильних болів і м’язових судом після фізичних вправ пацієнтам дозволяється доповнювати триваліші прогулянки, полегшувати роботу в саду, на дачі, вдома. Заняття спортом дозволено плаванням, легшим пішим туризмом, оздоровчим велоспортом, легким веслуванням.
  • У періоди гострих ускладнень пацієнт госпіталізується або залишається вдома з переломом тіла хребця, шийки стегна або іншої кістки. На цьому етапі проводиться цілеспрямована реабілітація, якою керує лікар під професійним наглядом реабілітолога.
  • У періоди сильного болю пацієнти не прикуті до ліжка, але відчувають труднощі з болем та наявністю м’язових судом. На цьому етапі виконуються лише дуже м’які вправи за рекомендацією фахівця. Іноді ортопед призначає корсет для зняття болю.
  • У період після загоєння пацієнта можна поступово обтяжувати і вводити більш вимогливі вправи.

Вітамін К. Важливий, але забутий елемент довголіття!

Що їсти при остеопорозі і чого уникати?

Остеопороз стане новою епідемією?

Жити активно без переломів, спричинених остеопорозом

Переломи в результаті дефіциту кальцію

Хоча при остеопорозі може бути зламана будь-яка кістка, найпоширенішими є передпліччя, хребці та верхня стегнова кістка. Рідше бувають переломи ребер і верхнього кінця плечової кістки.

Остеопороз - це не остеомаляція чи остеоартроз

Остеомаляція - це дуже рідкісне захворювання, при якому дефіцит вітаміну D зменшує вміст кальцію в кістковій тканині. Кістки не ламаються, але деформуються.

Остеоартроз - це дегенеративне захворювання суглобів, найчастіше поперекового відділу (коксартроз), колінного (гонартроз) та хребта (спондилартроз), що проявляється пошкодженням суглобового хряща. Найпоширенішими симптомами є біль при ходьбі, скутість при тривалому бездіяльності, обмежена рухливість, чутливість, ізоляція уражених суглобів та набряк. Погіршення симптомів у пацієнта зазвичай відбувається непомітно і повільно. Іноді під час руху можна почути тріщини суглобів. Якщо уражені коліна і стегна, ходьба стає дуже болючою; коли руки уражені, писати або носити речі вже боляче для постраждалої людини. Люди, які страждають на остеоартроз, відчувають скутість суглобів, особливо вранці, або якщо вони довше залишаються в певному незмінному положенні. Ригідність зазвичай стихає після короткого тренування. Кісткові нарости, які є супутнім явищем артрозу, часто викликають деформації пальців.

Остеопороз (розріджена кістка) - це захворювання метаболізму кісткової тканини, яке проявляється зменшенням кількості кісткової маси та порушеннями кісткової мікроархітектури, що призводить до ослаблення міцності кісток і, отже, до підвищення крихкості. З кінця минулого століття проблема остеопорозу стала відомою не лише медичній спільноті, але й широкій громадськості. Остеопороз став величезною проблемою охорони здоров'я та соціально-економічної проблеми. Витрати на діагностику та лікування остеопорозу, включаючи лікування переломів та їх наслідків, величезні та зростають.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.