Остеопороз вражає все більше і більше людей, і сьогодні ця проблема перестала бути пов’язана лише з менопаузою та старістю. У кожній статті про остеопороз зазначається, що фізичні вправи важливі як для профілактики, так і для лікування. Часто пропонують навіть форми рухів, але дуже рідко згадують, як саме, якщо правильно навантажувати метаболічні процеси в кістках.

Що таке остеопороз?

Слово остео означає кістка, а пороз означає отвір, пору. THE остеопороз медичне визначення: постійно поступове зменшення маси та щільності кісткової тканини, що супроводжується погіршенням якості та функції кістки, що призводить до збільшення ризику переломів кісток.

Зазвичай кліматом і збільшенням кількості наших років називають ініціаторами. Однак перед тим, як ми розберемо, що спричиняє втрату кісткової маси, давайте дізнаємось, як працює кістка.

Як працює кістка?

THE кістка За складом він природно спрощений і складається з органічної (сполучнотканинні волокна: колаген) та неорганічної частин (мінеральні солі). Органічні інгредієнти забезпечують гнучкість, а неорганічні речовини - міцність. І правильна пропорція їх забезпечує його здатність нести хороший вантаж.

Кістка - жива речовина, безперервна реконструкція та оновлення якої визначається функціональним напруженням. Без нього він стає легшим, крихким, тому починається зміна його структури. Розвивається остеопороз. Реконструкція створюється скоординованою дією кісткоутворюючих та руйнуючих кісток клітин від поживних речовин відповідно до вищезазначеного навантаження або просто відсутності навантаження.

рухається

Фактори, що впливають на формування кісток:

  • достатня фізична активність
  • гормональна система
  • інші захворювання

Причини остеопорозу

Звичайно, належні поживні речовини та оптимальне функціонування гормональної системи необхідні для нормального метаболізму кісток. Однак остеопороз у більшості випадків не вражає всю кісткову систему, але має деякі типові прояви.

Найбільш поширені випадки:

  • хребет (переважно спинні хребці)
  • головка стегна (стегно)
  • ребра
  • зап'ястя

Як виміряти остеопороз?

Вміст мінеральних речовин у кістках (неорганічних речовин) вимірюють за допомогою остеоденситометричного приладу. Переважно в районах, де остеопороз найбільш поширений (ландшафти тіла, згадані вище). Але можна виміряти і все тіло. Результат порівнюється з референтними значеннями здорових осіб одного віку та статі.

У знахідці це значення T-оцінки:

  • якщо вище -1, щільність кісткової тканини є нормальною
  • якщо від -1 до -2,5, остеопороз легкий, це остеопенія
  • якщо значення нижче -2,5, діагноз - остеопороз

Лікування остеопорозу

Маємо результат: остеопенія одержимість остеопороз. Лікар надасть пацієнту ліки, вітаміни, мінерали та дієтичні рекомендації. Ви можете направити його на фізіотерапію. Тепер ви знаєте, що харчування, вітамінно-мінеральні добавки тощо. а адекватна фізична активність працює лише разом. Кісткові клітини знають, куди вводити мінеральні солі, якщо ця кістка отримає механічний подразник, без цього не станеться.

Які фізичні навантаження можна використовувати для лікування остеопорозу?

1. Ходьба

Рух, що сприяє регенерації кісток, є низькоінтенсивним, але повторюваним (тобто регулярним) навантаженням у вертикальному положенні, яке діє на кістку в правильному напрямку. Найпростіша і найкраща форма такого руху - ходьба.

Але це не так просто, як здається. Це пов’язано з тим, що якщо ваша постава та взуття неправильні, механічний вплив не стимулюватиме кісткові клітини там, де вони потрібні. Наприклад, у випадку згорбленої вперед пози (аномально горбиста спина, яку не слід плутати з нормальною кривизною спини), або у випадку надмірно виправленої пози (груди вперед), дуже важливо виправити їх спочатку . Центр ваги нашого тіла розміщений перед взуттям, яке вже має невеликий каблук (1 см), щоб компенсувати це, наше тіло створює невеликі рухи в декількох суглобах. Це змінює поверхню навантаження суглоба. Якщо навантаження падає на іншу точку на поверхні суглоба, і це відбувається регулярно, кістка буде розвиватися інакше.

2. Правильна постава

Погана постава може різнитися залежно від людини, але є кілька основних міркувань, завдяки яким ми можемо виправити себе в положенні стоячи.

Основні міркування щодо постави: займатися босоніж.

  1. зовнішній край стоп паралельний
  2. ми повертаємо центр ваги злегка назад, щоб стегна були за кутом
  3. опускаємо нижні ребра, щоб наша грудна клітка не піднімалася вперед
  4. опускаємо плечі (не тягнемося назад)
  5. трохи відтягніть голову назад, за груди, і киньте підборіддям.

3. Фізіотерапія (коригуючі вправи)

Окрім поліпшення загального стану, метою фізіотерапії є зміцнення м’язів навколо ураженої області та м’язів тулуба, тим самим підвищуючи стійкість суглоба та тулуба. Зміцнення ослаблених і скорочених м’язів відповідно. сприяє правильній поставі. Крім того, ми навчаємо та практикуємо правильну поставу. Ми також покращуємо рухливість, стабільність та витривалість за допомогою функціональних вправ. Ми покращуємо свідомість тіла, поставу та діємо на кістки за допомогою відповідних механічних подразників за допомогою рухів, що виконуються у різних вертикальних та виправлених позах (стоячи, сидячи), фізіотерапії та вправах на ходьбу. Ми консультуємо пацієнта щодо дозування, збільшення та регулярності навантаження.

4. Тренування з обтяженням

Найчастіше позитивні наслідки силових вправ згадуються у зв'язку з остеопорозом. Важка атлетика дійсно хороша, якщо ви знаєте, як це зробити. Але в своїх щоденних рухах ми часто піднімаємо речі вгору або маємо можливість піднімати предмети. Якщо ми скористаємося ними і зробимо якісно, ​​ми отримаємо ті самі переваги, що й тренування з обтяженнями. І, можливо, менш нудно. На додаток до силових тренувань корисно скористатися цими можливостями. Наприклад, роблячи покупки, візьміть продукти в руки або виберіть ручний кошик, а не за кермом. Якщо ми живемо не надто далеко від магазину, візьміть сумку додому на руку і носіть її різними способами, будь-якою рукою, на плечі, на спині. Ми також використовуємо вищі полички вдома, розтягування та обгортання - це супер для наших плечей і м’язів спини. Або виховання дитини - це теж ідеальний рух.

Який рух не впливає на остеопороз?

Плавання та їзда на велосипеді - не найкраща терапія для регенерації кісток, а також гімнастика в положенні лежачи на спині. Однак вони/можуть бути потрібні в деяких аспектах і є хорошим доповненням до ходьби, наприклад.

Чи можна запобігти остеопорозу?

Я можу лише повторитись: регулярні та різноманітні фізичні вправи, якомога більше ходьби, правильна постава - все це визначальне для нашого стану опорно-рухового апарату. Звичайно, для цього також потрібна різноманітна, поміркована та природна дієта. Давайте щодня працювати не лише для свого фізичного, але й для духовного та духовного благополуччя.

Восени 2016 року у випуску Береса Егешегмагазіна «Давайте рухатимемось далі з остеопорозом!» c. Ви можете прочитати від мене кілька порад щодо руху. Статтю ви можете прочитати, натиснувши на картинку.