Без сумніву, найкраще мати режим фізичних вправ, який включає кілька мінімальних годин самовіддачі, які також змінюються за інтенсивністю відповідно до нашого віку та нашої щоденної активності. Для цього вам потрібні лише деякі спортивні статті та докази. Ось кілька звичок здорового способу життя, які допоможуть вам отримати форму:

звичок

Правильна дієта

Харчуватися дуже важливо, щоб бути в тонусі, але що добре їсти? Простіше кажучи, він полягає у дотриманні дієти, яка забезпечує харчовий баланс організму, щоб ми могли достатньо споживати вуглеводи, вітаміни, білки, ліпіди та мінерали. Навпаки, якщо ви зловживаєте попередньо звареними або насиченими жирами, ви збільшуєте ймовірність того, що ваше тіло буде піддане різним патологіям. Набагато більше, якщо ви поєднуєте неправильне харчування з сидячим життям.

Залишайтеся активними

Малорухливий спосіб життя збільшує ризик страждати такими захворюваннями, як рак, діабет або різні серцеві захворювання. Очевидно, що сидячий спосіб життя - це паспорт до ожиріння з усім тим, що тягне за собою. Ідеал, як ми вже говорили на початку, - робити фізичні вправи принаймні два-три рази на тиждень, більш-менш інтенсивні залежно від таких факторів, як ваш вік, ваш фізичний стан або існування будь-якої хвороби. Але на додачу до цього бажано щодня ходити щонайменше 40 хвилин, оскільки це приведе в тонус наші м’язи, активізує кровообіг, розслабить нас і спалить калорії, які, інакше, можуть призвести до надмірної ваги.

Досить спати

Сучасне життя, іноді таке стресове, може змусити нас забути, що сон є необхідністю. Без достатнього сну наш організм працює гірше і більше схильний до захворювань. Крім того, лише із зарядженими акумуляторами ви можете вирішувати завдання кожного дня.

Поки що найважливіша трилогія для здорового життя. Щойно це буде досягнуто, що ви повинні робити, щоб бути у формі?

Підходьте до вправи з правильним мисленням

Ті, хто знає про це більше, кажуть, що вам потрібно входити у форму з правильних причин. Тобто, цілком ймовірно, що якщо єдина причина - виглядати на пляжі сердечками пальм, ви розслабитесь, коли настане осінь. Щоб зберегти звичку, робіть це з правильних причин: радіти здоровому життю.

Поєднуйте дієту та фізичні вправи

І те, і інше необхідно, щоб бути у формі. Уникайте оброблених харчових продуктів, алкоголю та тютюну та йдіть за натуральними та свіжими продуктами. Ідеальна вправа поєднує аеробні вправи (в умовах недостатньої кількості кисню, таких як біг або їзда на велосипеді), анаеробну (силова робота) та гнучкість.

І остання рекомендація: встановлюйте цілі, але реалістичні. Краще мати короткотермінові цілі і виходити за їх межі, ніж ставити дуже амбіційні та відмовлятися від них. Завдяки цим рекомендаціям ви напевно будете готові прийти у форму!